經常參加馬拉松比賽的的跑友們都知道，在馬拉松跑步過程中經常會出現，抽筋和撞牆的情況，抽筋我們大家都了解，撞牆對於朋友們來說，是個新名詞。簡單來說，我們在跑到一定距離的時候，身體出現了無法再用這個速度去跑或者根本跑不起來，全身肌肉這是感到沒有力量，無比的的疲憊，就是自己的意念再強，身體也提不起勁，這種情況我們稱為撞牆。
1、出現這抽筋和撞牆的原因
我們在平時的訓練中，對於跑量的積累訓練沒有達到馬拉松跑量的要求，在這方面缺乏訓練技巧，經驗匱乏，使雙腿不能適應長距離的跑步，時間一長大腿的肌肉的收縮受到限制，導致腿部抽筋，這是其中的一個原因，其二就是我們長距離跑，會流很多的汗，使體內的電解質隨著汗液流到體外，導致跑步者體內儲存的電解質和消耗的電解質失去平衡，這樣會使各組織和代謝機能工作紊亂，造成腿部抽筋。
每個愛好跑步的人都知道，我們的馬拉松運動是以有氧代謝為主，脂肪的氧化能力決定著，跑友們是否能夠長時間的跑步，在運動中，我們消耗了大量的脂肪和糖原，如果這兩種消耗量大於攝入量的話，就會導致我們的身體處於體力透支狀態，就會影響我們肌肉的疲勞、神經以及心理疲勞，在這種情況下，身體在各方面就會出現很多短板，撞牆的情況就會隨之而來。例如：腿沒勁、呼吸紊亂以及邁不開步等情況。
2、如何改善腿抽筋和身體撞牆的現狀
對於腿抽筋的解決辦法就是，在平時的鍛鍊中加強跑量積累的專業訓練，增強大腿的肌肉力量，減少乳酸在體內囤積的範圍，在跑步中經常補充電解質飲料或一些鹽丸，用來補充消耗的電解質含量，保證消耗量和攝入量平衡。
平時我們要多加強肌肉的力量訓練，讓自己的雙腿強壯起來。同時還要增強自己的意志，讓自己脫離心理障礙，以樂觀積極向上的態度對待長距離跑，當我們身體出現了撞牆的情況，要把跑步的速度慢下來，調整好自己的跑步氣息以及頻率，讓身體始終保持運動狀態。
對於剛參加跑步的朋友們來說，這兩種現象很普遍，也很正常，只要我們在平時訓練中，多加強跑量積累訓練、提高自己跑步的心理素質，那麼就會遠離這兩種情況。