經常想拉，卻拉不出！便秘真的太難受了！不要聽偏方，不用瞎擔心，聽聽專家怎麼說。便秘有2種，分為直腸型便秘和遲緩型便秘，這個你要先了解。
1、直腸型便秘
直腸性便秘是糞便早已到達直腸，但因為神經反應遲鈍，不能引發便意，致使大腸不能蠕動，而引起排便困難。

2、遲緩型便秘
由於年齡的關係，讓內臟運作變慢、腸道的蠕動也變慢，而無法正常排便。

瘋瘋瘋瘋瘋瘋狂亂用各種便秘產品，但是效果不佳，最後反而更加嚴重？
01
你先要了解是哪種類型的便秘
A.無便意
是因為橫結腸、乙狀結腸出了問題，糞便沒有到達便意感受器。

B.排不盡
因為整個結腸的糞便沒有一次性到達直腸，不能一次排出。

C.大便硬結，想拉拉不出
大便硬結乾燥一般情況下，上火時大便乾燥多喝點水，多吃點水果就可以緩解了。
02
遠離這些不良生活習慣
便意是一種稍縱即逝的感覺，通常只有1分鐘～3分鐘的時間，如果沒有利用好這一寶貴時機，致使便意缺失，排便就會變得非常困難。
那麼，如何抓住轉瞬即逝的便意呢?
當排便反射發生時，必須要及時如廁，不要因任何原因而隱忍。充分利用好每天兩次直立反射的機會，發動身體的記憶，讓便意不離開你。
通常情況下每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉，右手在下，以肚臍眼中心從左向右逆時針轉著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環。

世界衛生組織提倡每天吃30克膳食纖維，食物來源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全穀類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。
03
參與營養幹預

專家都在講，便秘者應該多補充膳食纖維，膳食纖維是什麼？
膳食纖維是一種無法被消化的植物性食物成分，主要分為水溶性和非水溶性膳食纖維，兩者在維護人體健康上都扮演了極為重要的角色。
膳食纖維的理想攝取方式：水溶性非水溶性。
事實上，平日攝取越多不同來源的膳食纖維，對健康就越有好處。沒有單一種膳食纖維是完美的，廣泛攝取才是讓您獲得膳食纖維健康好處的理想解答。
高纖飲食計劃
穀類、豆類及蔬果等許多食物中，本來就有膳食纖維。因此，在三餐、點心中增加纖維攝入可以很簡單——只要在一天中的不同時間安排您喜歡的高纖食物，取代原本每天吃的那些高熱量、高糖分的飲食。
比如，以全穀物餅乾取代不健康的零食點心，午餐及晚餐前先吃些新鮮沙拉或喝一杯高纖飲品，使用較小分量的主食加上糙米飯，早餐來一杯熱乎乎的穀物麥片，再加上些蘋果、草莓取代充滿糖霜的甜甜圈……您的高纖飲食可以很豐富。
美樂家高纖植物營養粉
· 每份（15克）提供升級至8.5克膳食纖維，有助於維持正常的腸道功能。
· 含6種水溶性和非水溶性膳食纖維，並添加草本精華和多種維生素。
· 含優質益生元成分，更利於益生菌的增殖。
· 內袋小巧易攜，便於隨時衝食。
適用對象
· 特別適合外食且攝取蔬果較少者、體重管理者、排便不順暢者及注重心血管保健者食用。
食用方法
· 加一包高纖於200-250毫升溫水或果汁，搖勻或加以攪拌溶解後，迅速飲用。
膳食纖維被營養學界稱為「第七營養素」，1998年美國FDA建議，補充適量的膳食纖維可有效預防肥胖、糖尿病、冠心病、直腸癌、結腸癌等，膳食纖維通過吸收胃腸內的水份，迅速膨脹，使人體產生飽腹感，並且減少腸道吸收糖類、脂類物質，潤滑腸道，促進排便，抑制肥胖。
注意：膳食纖維不是藥品，不能治療疾病
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