許多跑步者都在為自己如何更快地奔跑而掙扎。如果您是新手跑者並且不確定運行速度有多快，請不要擔心。許多人沒有將速度訓練正確地納入訓練中，他們中的許多人為了速度最終受傷。為避免這些常見問題，這是如何將速度納入您的訓練中以獲得最佳結果的基礎。
找到正確的步伐
首先，以「輕鬆」的步調達到30分鐘的運行基準。什麼是「輕鬆」步伐？輕鬆的步伐是您可以在跑步時與某人進行對話而無需喘口氣。您可以說句子，而不僅僅是回答或不回答。
以輕鬆的速度達到30分鐘後，您應該在大多數訓練中都以該速度為目標。每周幾次輕鬆地跑步可使您專注於良好的形態，幫助您的肌肉學會更有效地燃燒脂肪，並教您的肺部更輕鬆地利用氧氣。這些輕鬆的跑步對於建立耐力和保持力量至關重要。不要誤以為這些奔跑不會幫助您成為更好的跑步者。
隨著健身的增加，您可能會渴望提高自己的速度。如果這樣做，請每周增加一次運行速度。隨著您的進步，您可能會每周增加兩次運行速度。重要的是，不要過快地跑，否則有受傷的危險。另外，請確保不要在長距離之後進行速度練習。您的身體需要時間休息才能變得更強壯。
初學者的基本速度練習
初學者應該知道兩種基本的快速練習：Fartlek式和節奏練習。
Fartlek是瑞典語，意為「速度比賽」，是一種將速度納入奔跑的非結構化方式。只要在一定的速度間隔內增加速度，然後在休息間隔內減慢至比正常速度稍慢的速度即可。間隔時間的長短或距離完全取決於您的身體感覺。您應該以「非常舒適」的級別運行。嘗試以90秒的休息間隔將速度提高200米或30秒。或者以更快的速度運行1分鐘，然後減速2分鐘。做適合自己身體的事情。請記住要確保休息足夠長的時間，以在兩次間隔之間真正恢復。此外，每次運行時都要進行5至10分鐘的熱身和5至10分鐘的冷卻。
節奏練習也有利於提高速度。它比fartlek更結構化，需要您以更快的速度運行一定的距離或時間。您還應該以「非常困難」的速度運行節奏。速度運行的一個示例是進行5到10分鐘的熱身，然後以較快的速度運行15到20分鐘，然後冷卻5到10分鐘。另一個示例是先進行2公裡的熱身，以更快的速度進行5公裡，然後進行2公裡的冷卻。您可以根據自己的能力來改變此速度，請注意，在節奏速度運行中，較快的步伐通常會比其fartlek的速度稍慢。
快速運動將幫助您的身體更有效地處理肌肉中的乳酸，還將增強身體利用氧氣的能力。通過提高身體在這些區域的效率，您將能夠在比賽中保持更快的速度。
在訓練時，請記住不要過於用力。您的大多數跑步都應該保持輕鬆的節奏，並且每周左右要進行一次速度練習。如果遇到任何痛苦，請始終停下來。要緩慢而穩定地變得越來越快。稍有耐心，您將達到自己的目標並保持無傷害。