剛開始跑步的時候，體能耐力會比較差，沒跑幾步就氣喘籲籲。但若是經過一段時間的訓練，體能就可以得到大幅度的提升，跑起來不會那麼累，甚至還會覺得有點輕鬆。
但是當你提速時，你會發現會又變得和剛開始跑步一樣，沒跑幾步就會覺得氣喘籲籲的，這是因為你一直在自己的舒適區間內訓練，導致你的耐力水平一直停滯不前。
想要讓自己跑得快，就得打破現有的舒適模式，去提高你的最大攝氧量和乳酸耐受能力。
間歇跑，就是一個行之有效的跑法。
在跑圈內，但凡跑者聽到間歇跑三個字，腿都會不自覺的發酸，也被跑友稱之為魔鬼訓練。
間歇跑
什麼是間歇跑？顧名思義，就是間歇著跑，即有跑有休，快跑一陣，休息一下，再接著跑，如此反覆下去。
看字面好像難度並不高，但若跑起來，那個強度可有你受的。因為在跑的時候，心率要控制在95%-100%之間，當你的心率下降到最大心率的65%——70%時，又得繼續按之前的速度跑。也就是說間歇跑要求你在快速奔跑之後，在體能未完全恢復之前，就得繼續下一組訓練。通過這樣的不斷刺激，才能夠把你的跑步潛力激發出來。
間歇跑的作用
1、提升最大攝氧量
什麼是最大攝氧量呢？簡單來說就是在跑步速度達到最快時所吸入的氧氣最大值，它是耐力好壞的一個指標。最大攝氧量數值越高，耐力越好。不過每個人最大攝氧量極限數值是與生俱來的，一出生就決定了，通過後天訓練可以提高，但沒辦法提高很多。
我們訓練的目的，就是為了將最大攝氧量這個數值一直逼近那個極限數值。
就比如小明的最大攝氧量極限數值是70ml/kg/min。
當他開始跑步的時候用6分配速，這時候會覺得氣喘籲籲，這時候他的最大攝氧量為45ml/kg/min。
在經過一段時間的訓練之後，他同樣用7分鐘的配速跑，這時候小明已經不會覺得很喘了，這個時候他的最大攝氧量達到了50ml/kg/min。
也就是說當小明的最大攝氧量提高了之後，再用同樣的速度跑步時，就不會跑得那麼吃力了。
我們跑步會喘，是因為跑步的強度高，需要攝入很多的氧氣。當你每一口吸進去的氧氣不夠時，就不得不通過多次呼吸來攝取氧氣，從而會跑得氣喘籲籲。
那麼怎麼提高最大攝氧量呢？就是要讓自己在最大攝氧量所對應的強度下進行訓練，這樣才能夠很有效的刺激到我們的心肺系統，從而達到提升最大攝氧量的目的。
而間歇跑的強度就是在最大心率的95%-100%下進行，所以它能夠有效的刺激到我們心肺系統，提高我們的最大攝氧量。
2、提高耐乳酸能力。
在前面有一個篇章有講過抗乳酸跑，它可以提升我們的抗乳酸能力，提高機體的乳酸耐受力。而間歇跑同樣也可以提高我們的乳酸耐受能力。
因為在間歇跑時，強度在最大心率的95%以上，體內能量分解以無氧為主產生乳酸並快速堆積，在這樣的狀態下快速奔跑，會使得肌肉對乳酸的耐受力提高。
間歇跑的訓練
既然間歇跑能夠有效的提高跑者的速度，那麼在平時的時候該怎麼練習間歇跑呢？