一天有24個小時，你知道那個時間最適合你健身嗎？(資料圖：圖為健身房內齊整的器材。 圖片來源：Osports全體育圖片社)
編者按：健身無定法，但健身是科學。這裡為你提供健身中「你可能不知道，又不能不知道」的知識點。
中新網客戶端北京8月29日電(李赫)一天有十二時辰，可你似乎總在工作；一天有二十四個小時，幾乎大半的時間你躺在床上。偶爾克服了「懶癌」，掙扎著跑了跑步、擼了擼鐵，卻在轉天頭暈腦漲，疲憊不堪。你有沒有意識到，其實健身的時間，也是大有講究。
6點-8點
對於上班族來說，早晨的時間是最為緊張、也是最為寶貴的。因此，在爭分奪秒中擠出時間來健身大多數人來說並不現實。但其實對於追求減肥減脂的運動者來說，早間時段是一個十分有效的健身時間。
早晨是一個十分有效的健身時間。(資料圖：圖為青城派武術掌門人劉綏濱帶領弟子與數十位瑜伽愛好者一起晨練，展開一場青城太極與印度瑜伽的「對話」。 張浪 攝)
因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，體內沒有多少糖原。而且早晨睪丸酮分泌水平較高，如果配合訓練前較少食物攝入，身體更容易通過消耗脂肪來產生熱量。這時進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，長期堅持，有利於控制體重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。
但要注意，早間氣溫較低，身體也略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前要適量飲用溫水，避免運動時脫水；一般早於8點，氧氣含量是最低的，不適合戶外運動，可在室內進行運動；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不適宜在早間時段進行鍛鍊。
糖尿病、低血糖患者不建議在早間運動。(資料圖：圖為越野跑者。
中新社記者 馬銘言 攝)
8點-12點
國內外許多學者研究都表示：人體在一晝夜間機體能力狀態是變化的。其中每天8時-12時則是肌肉速度、耐力和力量處於相對最佳的兩個時段之一。
人體內有一種激素叫做皮質醇。一個24小時周期內，皮質醇在兩個時間段會升至高峰：一是起床時會迅速升高，三十分鐘後，會逐漸降低。二是高強度訓練後程和結束後。
簡單來說，隨著皮質醇水平的下降，人會逐漸感覺精神飽滿。在我們起床之後，皮質醇就呈直線降低，到大約10點左右的時候，皮質醇水平就會降到最低，人體也在這個過程中逐漸感覺精力旺盛。
上午人體經歷旺盛，適合運動。(資料圖：圖為健身者從事拳擊運動。
中新社記者 廖攀 攝)
也因此，這個時間段人體十分適合進行運動或肌肉訓練的時間之一，前提是你不需要工作，能夠奢侈的享受這段身體高峰。
12點-15點
12點鐘到三點鐘，是不是聽起來都有些昏昏欲睡。對不少人來說，這段時間也是僅次於早上起床的」困難時段」。這不是沒有原因。
如前文所說，人的精神狀態會受到皮質醇水平的影響。一般來說，過了上午11點鐘以後，我們身體中的皮質醇水平開始回升，到中午十二點左右會升到較高水平，這也就是為什麼我們會在中午的時候感到睏倦，需要去午睡的原因。
午間健身，適合做一些室內運動，強度不應過高。
中新社記者 楊豔敏 攝
但對於不少拖家帶口的上班族來說，中午成為了他們唯一的自由時間。而選擇這個時間進行運動也並非不可。如果你是在室內運動，這是不錯的選擇，因為人體在中午體溫較高，靈活度較高。同時，由於中午時段是一天比重最炎熱的時候，夏天在室外運動非常容易中暑，因此這個時段運動需要注意兩點：
1. 運動前補充足夠的水分，防止電解質大量流失。
2.最好在午飯後1小時以上再運動，防止出現小腹酸疼、消化不良等情況。
午間健身應注意補水。(資料圖：圖為職工在作業休息時洗臉消暑。 蘇志剛 攝)
15點-19點
前文提及，人體一天中有兩個鍛鍊的最佳時段，一個是8-12點中，另一個時段就是15點到19點時段。
這時，除了皮質醇水平重新下降，體內激素的活性也都處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，空氣中含氧量也較高。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。
但需要注意的是18點前後，空氣中有害物質較多，不適宜過度的戶外活動，運動後還要注意補充蛋白質。
下午時段適合進行抗阻力訓練，特別是增肌增重。圖片來源：東方IC 版權作品 請勿轉載
19點-21點
這個時間段不少受工作「所累」的健身愛好這剛剛下班，正是去「放飛」的好機會。
這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後，還可以休息一段時間後再睡覺，這樣的緩衝會降低人體神經因運動獲得的興奮，從而更容易獲得較高的睡眠質量，也有助於第二天精神恢復。
19-21點鍛鍊後，應休息一段時間再睡覺。(資料圖：圖為南京工業大學3000餘名師生和校友環校園進行螢光跑，盡情釋放激情活力。
中新社記者 泱波 攝)
21點後
對於白天沒有時間健身的人，夜跑等夜間運動備受上班族的喜愛。但其實，這個時間運動，會讓原本應該進入休整狀態的你過於興奮，從而影響睡眠。
但對於只能拿出這個時間來進行運動的人來說，需要注意的就是儘量鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，以免過度興奮難以入睡。
理論上雖然如此，但實際過程中還是因人而異，最好找到一個固定的時間來進行，以培養機體的生物鐘，從而獲得更好的健身效果。(完)