導語：睡覺是非常重要的，對於我們每個人更是不可或缺的，但是因為各種情況，導致許多人的睡覺質量下降，存在著各種問題。據統計，全球1/4的人們睡眠存在問題，中國有38.2%的人每天睡覺僅有六個半小時。
一、「最佳睡眠時間表」已公布，不是7小時，在這個範圍內或許更好
人人都關注睡了多長時間？睡了幾個小時？卻忽略了睡眠質量的問題，其實好的睡眠質量更為重要。睡眠三階段如下：
1、 第一階段——初睡眠
本階段屬於淺睡眠，是剛剛入睡的狀態，只持續幾分鐘，也容易被吵醒；
2、 第一階段——淺睡眠
本階段身體處於放鬆的一個狀態；
3、 第一階段——深睡眠
本階段達到全身心的放鬆狀態，進入深度睡眠。此階段是最重要的階段，也是達到最佳睡眠的體現。
睡了一夜早晨醒來以後，有的人會覺得很精神，勁頭很足，滿滿的正能量，那說明是達到了深度睡眠，睡眠質量最佳。反之，渾身疲倦、乏力、不想動，這種情況就要引起重視了，已經影響到我們的學習，工作，生活，嚴重的還會涉及到身體，比如記憶力衰退、抵抗力下降、亞健康等各種不良信號。的確，好的睡眠質量真的是太重要了！
二、改善睡眠不足的三個習慣
1、創造好的睡覺氛圍
好的睡眠來源於一個好的睡覺氛圍，從而能讓我們快速達到第三個睡眠階段，卸下一天的疲憊，達到身心放鬆的理想狀態。即使睡眠時間達不到所規定時間，深度睡眠久的話，醒來也會神清氣爽，精神抖擻。
2、睡前忌飲酒、咖啡
睡前儘量不要喝酒或者咖啡，因為酒精和咖啡因會引起血液加速流動，精神興奮，很難快速地進入睡眠狀態，即使睡著也會大大降低睡眠質量。
4、 晚餐的禁忌
晚餐用餐時間不宜過晚、過飽，最佳時間在七點之前，因為飯後食物要在胃裡面還需要消化的時間，如果太晚了或者太飽消化的時間就會往後延長，深度睡眠階段就很難快速達到，就會對睡眠質量造成影響。古話「脾胃不和，則臥不寧」應該也是這樣由來的吧。所以，儘量睡覺之前2小時就不要再攝入食物了。
三、幫助睡眠的食物
其實很多種我們平時吃的食物很多是有助於睡眠的，合理膳食也很重要。
酸棗仁，安神，幫助睡眠，養精蓄銳；
茯苓，安神，健脾祛溼；
蘋果，可以提高睡眠質量的40%；
香蕉，含有豐富的複合胺，是身體肌肉放鬆，加深睡眠；
核桃，可以改善睡眠質量，治療健忘、神經衰弱等；
葵花籽，增加新陳代謝，從而改善腦細胞，具有安神作用；
小米，穀物中含色氨酸含量豐富，使用後腦內色氨酸含量會增多，有助於患者安神；
牛奶，含有很高的色氨酸，起到安神的作用。
這都是生活中常見的食物，大家選擇合理膳食，學會自己搭配，也會對睡眠起到很大幫助。不再被失眠困擾，放下心理負擔，也不會因為濫用藥物而損害身體。
睡眠對每一個人來講都是絕對必需的，不可或缺的生活需要。睡得好，吃得消，整個人都精神煥發，才能以滿滿的正能量來迎接每一天的生活、學習和工作，做事效率才會提高。睡眠是健康之本，睡得好了，身體抵抗力也就提高了，健康來自睡眠，睡眠是健康之本。