導語：睡眠是我幫助我們養精蓄銳的最重要的步驟，但是對於現代人而言，不難發現我們身邊很多人都有睡眠問題，其實經過調查，《2019年中國睡眠科技白皮書》中得出了一個結論：全球範圍內近乎四分之一人都存在著睡眠問題。而經過數據表明，目前我國在睡眠上存在問題的人數高達38.2％，而平均每人每天的睡眠時間只有6.5小時。
一、那麼對於我們而言最佳的睡眠時間應該是每天多久呢？最佳睡眠時間表已公布，你睡夠了嗎？快來看看你的睡眠時間對不對
1、睡眠三個階段
一直都有一個每天要睡夠8小時的說法，但睡眠質量其實對我們而言更重要。因為我們在在睡眠的時候，分為三個睡眠階段：第一個階段是我們剛睡著的時候，這時候屬於初睡狀態，我們很容易受到外界的幹擾而被喚醒；第二個是淺睡階段，此時的我們的肌肉處於非常放鬆的狀態；第三個是深睡狀態，這時候我們的全身已經得到了完全的放鬆，是很難被喚醒的。而這3個階段中，對人體疲勞緩解效果最好的是深睡眠。
2、學會判斷睡眠質量
我們睡著的時候是無法感知我們的睡眠質量的，但是我們可以通過睡醒後身體的狀態來進行簡單的判斷。若是睡醒後覺得自己神清氣爽，具備活力且不再覺得睏倦，那就意味著我們這次的睡眠質量較佳。也可以藉助一些智能設備來監控我們的睡眠質量。睡眠質量和我們的生活質量也有很大的關聯。若是睡眠質量不佳，會對我們的學習、記憶力等產生影響，還會影響身體健康。
3、最佳睡眠時間表，快來比對下
對於每個年齡段的人而言，都有不同的最佳睡眠時間的衡量標準。因此我們並不能單純的認定每個人都是保證7小時睡眠就一定是健康的，還需要具體分析。而美國的國家睡眠基金會就幫助我們完成了這項研究，通過結論得出了各個年齡階段的人的最佳睡眠時間表。大家快來對照一下，看看自己的睡眠時間有沒有符合要求。
二、睡眠不足的人，養成這4個習慣，或能提高睡眠質量，讓精神更飽滿
1、創造理想睡眠環境
我們的睡眠質量和睡覺的環境有很大的關係，一個良好的睡眠環境能促使我們更快地進入深睡眠狀態，更好地幫助我們緩解消除身體疲勞。若是睡眠質量不錯，即使我們的睡眠時間並不長，也能幫助我們的精神變得飽滿。因此，我們可以儘可能地改善我們的睡眠環境，這樣才能有助於我們提高睡眠的質量。
2、減少咖啡以及酒精的攝入
由於酒精以及咖啡當中都含有能夠讓我們的神經興奮的因子，它們會導致我們的腦細胞過分活躍，從而致使我們入睡困難。難以入睡，半夜驚醒以及睡眠質量下降都和這兩種飲料有關。因此我們要避免睡前喝咖啡或者酒，這樣才能夠讓我們的睡眠質量更好。
3、進食時間不宜太晚，也不宜過飽
我們的食物進入到我們的胃後需要很長一段時間來進行消化，若是我們進食的時間太晚，或者是在睡前吃得太飽，都會對我們的睡眠造成非常的影響。這會導致我們在睡眠中，胃部也會被被迫依舊進行工作，可能會導致出現半夜磨牙以及驚醒等情況。所以睡前兩小時，是不建議大家吃東西的，若是一定要吃，也只能吃少量的食物。
4、嘗試緩解失眠小助手——助眠茶
睡眠質量也和我們的身體健康有很大的關係，今天推薦大家一個可以幫助大家緩解睡前緊張，更好地促進睡眠質量的食方，它在醫典《黃帝內經》中就有過記載：將酸棗仁、蓮子、桑葚、百合、枸杞、茯苓等藥材以沸水衝泡，即可安心養神，提高睡眠質量，藥食同源的原理如下：
酸棗仁：寧神蓄精、助眠安眠、安神養心、溫中利溼
百合：滋補精血、利溼消積、理脾健胃、養陰清熱
茯苓：寧心安神、健脾利溼，滲溼止瀉，利尿祛溼
桑葚：補肝益腎、滋陰補血、烏髮明目、生津止渴
時間充裕的朋友們可以自行配比茶包，若是覺得時間比較緊張，也可以考慮這款現成的酸棗仁百合蓮子茶茶包，這款茶包是小編幫助大家精心挑選出來的，獨立包裝，非常的方便。
冬天的晚上喝上一杯暖暖的助眠茶能夠很好的幫助大家提升睡眠質量，朋友們可以點擊上方卡片即可獲取「茯苓酸棗仁茶」，健康值得你的這份付出！
結語：我們的一生都和睡眠緊密相連，它佔據了我們人生中三分之一的時間。只有讓我們的睡眠質量提高了，我們才有更好的精神去面對我們的生活工作。朋友們可以對照上面的表格，看看自己的睡眠時長是否在健康的範圍之內。同時，也希望大家能夠用上今天介紹的4個助眠的小方法，多喝助眠茶能夠提高睡眠的質量，讓生活越來越好！希望今天的推薦能夠幫助到您！