導語：我們每個人都睡覺，睡覺對於我們每個人都是必不可少的。但是很多人因為各種各樣的情況導致睡眠的質量變差，存在著很多的問題，根據統計，全球中有一半的人都存在著睡眠問題，在中國就有39%的人每天睡眠時間只有六個小時。
一、最好的睡眠時間，不是你以為的七小時，在這個範圍才是最佳的
很多人關注的都是睡了多長時間，一天睡了幾個小時。很少有人關心睡眠質量的問題，其實睡眠時間是不重要的，睡眠質量才是最重要的。睡眠有以下三個階段：
第一階段——初級睡眠 這個階段是指剛入睡 幾分鐘就被聲音吵醒了。
第二階段——淺睡眠 這個階段身體是比較輕鬆地。
第三階段——深睡眠 這個階段我們的身心都感覺到了比較放鬆，這個階段也是最佳睡眠的體現。
很多人睡了一覺第二天就會發現身體比較輕鬆，很有精神勁頭很十足，那就說明你到達了深度睡眠說明你的睡眠質量還是很好的。反之如果你第二天感覺疲倦還是很累、 不想動，那就是要引起注意了，說明這種狀態已經影響到了學習、工作和生活會出現一些不好的信號。好的睡眠質量對於我們來說真的太重要了。
二、睡眠不足的三個習慣可以這樣改善
1、有一個良好的睡覺環境
好的睡眠質量一部分取決於一個好的睡眠環境，一個好的睡眠環境可以讓我們達到深度睡眠。可以卸下一天的疲倦，讓身體更好地放鬆。即使達不到睡眠時間，深度睡眠第二天也會感覺一身輕鬆。
2、睡覺前不能喝酒、喝咖啡
睡覺之前是不能喝酒喝咖啡的，因為這些會血液快速地流動，會讓精神過度的興奮，很難的進入睡眠狀態，所以睡前喝這些會影響睡眠的質量。
3、晚餐的要求
在晚上用餐的時候要在7點之前，不能吃得過飽也不能吃得太晚。因為食物進入體內會有消化的時間，如果吃的太飽或者是臺灣的話就會讓消化的時間往後延遲。很難達到深度睡眠從而就會影響到睡眠的質量。
三、可以吃一些幫助睡眠的食物
在生活中其實有很多有助於睡眠的食物，合理的用膳也是很重要的。酸棗仁：可以幫助我們安神，有助於睡眠；茯苓：可以安神、健脾祛溼；以上兩種說的都是些中藥，還有一些水果也可以幫助改善睡眠質量，例如：蘋果可以讓我們的睡眠質量提高45%；香蕉裡面還有一些複合胺，這種物質可以讓我們身體中的肌肉得到放鬆，可以加深睡眠；還有一些食物比如牛奶、核桃、小米、葵花仔都可以幫助改善睡眠。
這些食物都是生活中比較常見的，只要大家學會合理的搭配，對睡眠質量就有很大的幫助。就不會再讓失眠困擾著你。這些食物也不會傷身體。
結束語：只有一個人的睡眠好了，才會有精神，所以睡眠對每一個人都是很重要的。只有睡眠好了，身體才會健康。