導語：在現實生活中，很多人都有過感覺精神不濟的感覺，昏昏欲睡，平時起床的時候總是感覺睜不開眼。如此一來，都一定會覺得是睡眠不足引起的，而缺乏充足睡眠會帶來哪些危害，大部分人都比較了解了，如記憶力的衰退、免疫力的降低、反應能力的遲鈍等等。
那最佳的睡眠時間是多久呢？可能大家腦海裡一下就想起是8個小時，但其實不是！
最佳睡眠時間表公布，不是8小時，而是在這個範圍，不妨了解一下
大多數人們都有同樣的感覺，如果每天睡覺睡不到6小時，那麼白天精神狀態肯定就會不好，注意力很難集中，下午也容易疲勞犯困，甚至記憶力變差忘東忘西。
一個人如果長期睡眠不足那他的神經系統就會受到影響，而如果一旦神經失調，人的身體器官各方面功能都會下降。還有一些人因為工作原因而黑白顛倒，長期這樣就會影響褪黑激素分泌，長此以往很容易患癌症。
專家建議，4個月的嬰兒到17歲的未成年人所需要的睡眠時間最多。成年人就沒有那麼高的要求，只需要堅持正常規律的作息和足夠的睡眠時間就行，一般建議成年人晚上10點到11點睡覺，早上6點到7點左右起床，睡足8個小時就行。各個年齡段的人各有各的睡眠時間，美國國家睡眠基金會的專家通過研究，給每個時間段的人們提出了時間建議。
初生嬰兒(0-3個月)：睡14到17個小時
嬰幼兒(4-11個月)：睡12到15個小時
學步兒童(1-2歲)：睡11到14個小時
學齡前兒童(3-5歲)：睡10到13個小時
學齡兒童(6-13歲)：睡9到11個小時
青少年(14-17歲)：睡8到10個小時
青年人(18-25歲)：睡7到9個小時
成年人(26-64歲)：睡7到9個小時
老年人(65歲以上)：睡7到8個小時
從上面的時間表中我們可以看出每個年齡段睡眠時間差異很大，趕緊對照一下，越接近越好。
睡眠不足的人，養成這3個習慣，或能提高睡眠質量，讓精神更飽滿
1、不在床上做其他的事情
有的人可能會喜歡在床上吃東西、看電視，這樣一來就會讓自己感覺越來越清醒，要是你躺在床上睡不著，可以起身到另外一個房間去坐一會，然後回到自己的臥室裡面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
2、睡前不要吃太多
胃一般在九點以後就停止工作了，你吃下去的食物要在第二天五點以後才重新消化，所以晚上你吃下去的食物就成了胃的負擔，會極度影響睡眠質量。
3、嘗試睡眠小助手——助眠茶
在《本草綱目》中就曾記載過這樣一個千金不易的小食方，將酸棗仁、百合、茯苓等食材，按照一定的比例搭配飲用，可以起到安心養神，提高睡眠質量，根據藥膳的原理，功效如下：
酸棗仁：它主要能夠補肝安心，斂汗生津，常常食用可以緩解虛煩失眠，心慌心悸。
百合：安神養心、助眠安眠、滋潤肺部，清熱解毒，虛煩驚悸，緩解熬夜後的食欲不振，口乾舌燥。
枸杞：滋陰降火、益精明目，改善失眠多夢，寧心安神、養心健腦等作用。
現在的生活壓力大，可能大家都有或多或少睡眠障礙的問題，我們可以在平時喝水的時候加入一些有利於助眠的食材，讓我們在喝水的同時還可以調理自己的睡眠情況，大家如果嫌自己熬製的麻煩，可以使用現成的茶包。
大家可以嘗試一下這個小茶包，該助眠茶主要包含了酸棗仁、百合、茯苓等天然食材，通過科學的配比，加上精心的炮製，更能發揮出食材的藥效，能夠起到安神寧心，緩解失眠易醒的作用。獨立包裝，方便攜帶，不易受潮，直接用開水衝泡5分鐘左右即可飲用。
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結語：睡眠狀態好不好，關係著我們第二天的工作效率和生活狀態，長期睡眠狀態不好也會引起各種疾病，總之我們要調理好睡眠質量，平時睡前不要吃太多東西，睡前儘量別玩手機，每日一杯助眠茶，寧心安神，緩解睡眠障礙，讓你有個好的睡眠。