自我療法是以三個自我理論為基礎、自己給自己治療的方法。諮詢師的作用在於幫助患者了解和理解強迫，並以正確的態度和方法對待和處理強迫。自我療法認為強迫症患者本質上是自救，根本的康復是真實我的成長強大。
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你所有的人生痛苦，在這裡都有解脫方法！——人生的意義網（純公益）。這裡是人生的意義網的百家號。
人生痛苦：失戀、理想破滅/平凡/人生無望、失去親人、離婚、迷茫/空虛、孤獨/寂寞、信仰缺失/虛無主義、傷殘/絕症、貧困、臨終關懷、自殺……
心理痛苦：焦慮症、抑鬱症、強迫症、恐懼症、失眠症……
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作者：孟剛
自我療法是一個體系，包括理論和方法（實操）兩部分。
自我療法口號：接納真實我，切斷邏輯鏈，鼓起勇氣，創造新體驗。
自我療法三部曲：
理論三部曲：認知-接納-行動。
實操三部曲：覺知-攔截-回當下。
理論三部曲：認知-接納-行動。
認知：我是什麼人，強迫症是什麼等。
接納：我是什麼樣，就是什麼樣，我不是我應該或必須的樣子。
行動：克服困難，堅持正常生活。
三個自我理論深刻剖析了強迫症發生發展的機制和規律，指出了康復的方向：無條件接納真實我。即放棄對理想我的追逐，做真實的自己。這個宏觀上的接納是一種面對症狀（也是面對生活）的態度，這個態度要通過認知的深化慢慢建立和鞏固下來，貫徹到實際行動中。（詳見《擺脫強迫的人生》）
實操三部曲：覺知-攔截-回當下。
覺知：當下發生了什麼，是什麼樣。
攔截：對念頭要狠，堅決不認同不跟隨。
回當下：注意力拉回來，內守當下。
宏觀上接納的態度要落實到微觀層面，即應對症狀的操作層面，統稱為分離內觀聚焦當下法，其目的是打破強迫的反應模式，建立起當下的反應模式。這個當下的反應模式不僅可以使患者走出強迫症，也可以幫患者提高生活質量。應對症狀的具體操作是建立當下反應模式的重要一環。（詳見《擺脫強迫的人生》）
實操三部曲的實際應用：
覺知真實我的原發性反應（即雜念的闖入，情緒和感覺的產生），並果斷而迅速地分離出來（不與念頭、情緒和感覺發生關係），攔截第一念，同時默念當下，注意力拉回來繼續做當下的事情。
如果第一念沒攔住，邏輯鏈展開了，那就鼓起勇氣切斷它，切斷邏輯鏈實際上就是攔截第二念、第三念、第N念。
如果邏輯鏈也切不斷，情緒和感覺反應強烈，令人非常忍受，那就進入內觀狀態，觀念頭和思維，觀情緒和感覺（冥想、對話等），等緩解之後再為所當為。
如果痛苦到難以承受，就實施一次強迫行為。（如何實施強迫行為詳見《擺脫強迫的人生》）
方法訓練：
具體的訓練方法有七種：念誦口訣法、守玄門法、深呼吸法、憋氣法、撿豆法、內觀念頭法、內觀感覺法（輔助冥想或與真實我對話）。所有的方法都是手段，方法訓練的目的是為了實際應用，方法訓練和實際應用可歸納為一句話：不擇手段回當下。
劃重點：
雜念可以來，但我不能被它欺騙，恐懼（感）可以來，但我不能被它控制。身體的恐懼感是真實的，但危險是頭腦虛構出來的。認知和方法到位之後，面對強烈的恐懼感和焦慮感，要咬緊牙關，盡力克制強迫行為，迎怕而上，置之死地而後生。
對念頭的攔截和內觀，對情緒和感覺的陪伴與對話，這些都是接納落到微觀層面的操作。只有從中分離出來才談得上攔截、內觀、陪伴和對話，只有覺知到了才能分離出來，故說覺知非常重要，沒有覺知，一切都無從談起。但沒有認知就沒有覺知，因此認知同等重要。
理論與方法是一個體系的兩個層面，即宏觀態度與微觀操作，譬如接納，在宏觀上是一個態度，落實到微觀上就是一個攔截（或內觀、陪伴和對話）回當下的操作。