導語：馬上要過春節了，能不能在七大姑八大姨面前保住氣質就靠現在了，減肥行動來！什麼方法可以有效的減肥呢？晚上8點後吃東西會長胖嗎？晚飯到底幾點吃才能瘦？
晚上超過8點吃飯就會胖？
一般這麼講的：晚上代謝比白天低，所以吃進去的熱量就不好消耗，會變成脂肪囤積起來，但是現在麼沒有科學證明晚上的代謝就比白天低。近期有一項研究發現：在條件相同的情況下，你在下午會比在早上多消耗10%的熱量。
在2017年有一項研究，回顧了總共涉及76000人的18項研究發現：總的來看，在晚上吃的多的人相比於晚上吃的少的人並沒有更重。而在節食者中，平均來看，晚上吃得少的人也沒有比晚上吃得多的人減輕更多的體重。
所以，晚上超過8點吃東西≠發胖。從理論上來說，只要控制一天的熱量，你就不會長胖！不管你幾點吃。但是有很多這樣做的人，最後還是長胖了。為什麼？
超過8點吃飯長胖的理由
1、因為他們以為的白天吃很少，其實也有1000大卡。更別提你們還喜歡時不時嗑瓜子、啃肉脯、吃餅乾、喝奶茶、吃小蛋糕了，這樣吃著吃著，不用等到晚上這頓，白天就把一天的熱量吃完了。
2、因為他們晚上又吃太多了，太晚吃東西，不僅容易長胖，還會影響腸胃和睡眠。
晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。容易引起腸胃不好，降低睡眠質量。為了你們的腸胃和睡眠，還是建議：晚餐儘量安排在睡前3~4小時。
假如你11點睡，那麼最晚8點就要吃完你的減肥晚餐。在吃晚餐的時候建議吃的清淡一些、吃少點、多吃蔬菜，晚餐不必吃的過分豐盛，大約5-7分飽就足夠了。在搭配方面，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量的肉或者豆製品。
減肥要動靜結合
如果想把自己的身體控制的很好的話，平時除了要在飲食上控制，還要堅持每天做運動，現在，小編給大家介紹一下適合在家瘦身的三個動作，幫助各位女性朋友運動瘦身。而且動作非常簡單易學，容易上手。
動作一：仰臥抬腿
要領：讓身體躺在瑜伽墊上，有手握住拉力器，大腿和瑜伽墊保持垂直的角度，用力拉拉力器。這樣堅持做下去，大概兩個月左右，就會發現大腿變瘦，有助於鍛鍊腿部肌肉。每天做四組，每組做二十次。
動作二：仰臥拉伸
要領：也是讓身體躺在瑜伽墊上，就像我們平時做的仰臥起坐一樣，然後通過拉力器，用手用力拉，起來躺下，躺下再起來，反覆做，這個動作有助於腰部的塑形。每天五組，每組十次。
動作三：下肢卷腹運動
要領：躺在瑜伽墊上，用腳踩住拉力器，靠腹部的力量，用力拉，反覆做同樣的動作，這個動作有助於鍛鍊出馬甲線，這也是很多女性朋友夢寐以求的。每天三組，每組十五次。
上面分享的這三種動作都能有助於塑身，真的是非常簡單的動作，堅持做就會發現自己的身材比以前不一樣了。而且效果非常明顯（如下圖示）
以上的運動必備工具是瑜伽墊和拉力器。小編給現在給大家推薦的這個拉力器就非常適合在家裡使用。這款拉力器在是升級版拉力器，跟以前的版本比較起來比以前更高級了一些，四管橡膠管設計，讓你拉力更有感覺，塑身更有效果，非常適合在家訓練用。還有非常厚的海綿，手感舒適，不會覺得勒手，也不會感覺到滑，設計非常人性化，安全係數也更高哦！
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結語：要想減掉身上的脂肪贅肉，通過運動才是最好的方式，不要再傻傻挨餓了，嘗試一下普拉提運動，不僅能收穫好身材，而且還不容易反彈，不要讓自己在最好的時光裡成為個胖子，臉蛋是天生的，身材是可以練的！加油！