導語：我們有很多人都被失眠而困擾著，特別是到了冬天秋天的時候，人們的心情特別容易變得煩躁，秋天和冬天的氣候比較乾燥，白天和晚上的溫差也比較大，特別容易導致氣血失調，從引起失眠，想要改善這種情況一定要注意好生活規律。
下面小編來告訴大家一些可以改善睡眠的方法：
1、 規律的作息習慣
想要擁有一個好的睡眠質量，一定要養成一個早睡早起的好習慣，在晚上睡覺之前儘量的少看手機、少看電視等電子產品，可以通過多看書等方法來使你靜下心來，堅持下去，養成一個規律的睡眠習慣。
2、 適量有氧運動
隨著社會的發展，人們在物質方面和心理方面上的需求也越來越大，我們每天處在巨大的壓力之下，睡眠質量不好與你的心情有著很大一部分關係，每天適量的做一些有氧運動，可以使你的心情得到很好的發洩，但是一定要注意，不要在睡覺之前做大量的運動，這樣會使你的神經處於興奮狀態，使得你難以入睡。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有豐富的胺基酸成分，這些成分可以很好的幫助你入睡，在睡覺前1~半個小時內喝一杯牛奶的效果最佳，不僅能使你能夠擁有一個更好的睡眠質量，喝牛奶還具有美容亞養胃的作用。
4、 熱水泡澡
在經過一天的忙碌工作之後，泡熱水澡可以很有效的緩解疲勞，溫熱的洗澡水可以使血管疏通，改善血液的循環，使你的身體可以更好地獲取營養，使你的身體感到非常的舒服，那麼你在睡覺的時候也會更加的舒服。
下面小編給大家介紹一種可以很有效改善失眠的茶
酸棗仁百合蓮子茶
它是一種安眠茶、失眠茶、養眠茶、助眠茶、熬夜茶。
主要成分：酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
酸棗仁百合蓮子茶是一種將多種有助於睡眠的成分組合在一起的一種茶，大家可以按照上述的成分自行調配，但是這款茶所需的成分有點多，並且對每一種成分也有量的要求，所以最好還是交給專業的人來調配最好，可以直接選擇已經調配好的茶包，不僅攜帶方便乾淨衛生，而且飲用方法也非常簡單。點擊下方連結即可獲取同款茶包。
導致失眠的原因，既有身體上的因素，也有身體上的因素。所以我們要想有一個好的睡眠質量，一定要養成一個規律的生活方式，並且注意調整好自己的心態，在日常工作生活的閒暇之餘，特別是睡覺之前可以試著泡一點酸棗仁蓮子百合茶喝，可能對於改善你的睡眠質量有著很不錯的效果。