這5項基本原則是預防糖尿病的黃金法則,堅持做,降低患病風險

糖尿病是由於胰島素分泌和利用缺陷而引起的代謝性疾病。現如今，糖尿病的發病率越來越高，嚴重影響人們的正常生活和健康，其實在生活中，如果我們能堅持這5項基本原則，患上糖尿病的風險就會大大降低，相信你可以做到。

1.戒菸

吸菸有害健康人人都知道，就糖尿病來說，與不吸菸的人相比，吸菸人群或者是長期吸入二手菸的人，患糖尿病的機率要比不吸菸的人高出30%左右，所以為了自己和家人的健康，儘早戒菸。如果是不吸菸的人群，特別要注意避免吸入二手菸，長期吸入二手菸，患糖尿病的風險也會比普通人高出很多。

2.限酒

飲酒損害身體健康，容易引發身體疾病，胰島損害就是飲酒的危害之一，胰島損害會影響體內糖的代謝，造成糖代謝的紊亂，還會使得脂肪聚集，最終會造成糖尿病的發病。研究表明，患糖尿病的風險與酒精攝入之間聯繫緊密，過度飲酒者患糖尿病的風險會增加40%，與非飲酒者相比，過度飲酒的人患上糖尿病的風險大大升高。所以對於糖尿病的預防，很重要的一點就是不能過度飲酒。

3.控制體重

經研究發現，有40%左右的糖尿病的發病與體重指數相關，當我們的體重超標甚至是肥胖，體內的胰島素水平也會隨之發生變化，如果體重不能夠保持穩定，胰島素水平也不會穩定，長此以往，胰島素的敏感性會變得更差，容易出現例如胰島素抵抗的情形，最終導致糖尿病的發生。特別是腰腹部肥胖的人要格外當心糖尿病的侵擾，一般來說，女性的腰臀比例在0.85以下，男性的腰臀比例在0.9以下，患糖尿病的風險會相對較低，而當這個比值大於1的時候，患上糖尿病的風險會明顯升高。

4.健康飲食

健康飲食對於糖尿病的預防有舉足輕重的作用，我們的基本原則是飲食要豐富一些，不能太過單一，提倡飲食雜一點，淡一點，少油少鹽，清淡飲食。要鮮一點，多吃應季的蔬菜水果，少吃過度加工的食品，多吃天然食物。另外，要注意肉食和素食的比例要均衡，不能食入過多的肉食。我們還提倡飲食要少一點，一日三餐，吃個七八分飽就足以了，不能吃的過飽。同時，我們應該注意增加果蔬、魚、禽肉、穀物等食品的攝入，減少飲料、澱粉、糖、紅肉以及許多食品的攝入。

5.運動

要想達到預防糖尿病的作用，我們的運動要達到一定的強度。一般來說，建議每周的運動量要達到150分鐘左右，中等強度的運動如果想要有更好的效果，每周還可以增加一些像是舉啞鈴、做拉力器等阻力運動。配合這樣增加肌肉能量的運動，能夠幫助我們更好地預防疾病，增強身體的免疫能力和自我調節的能力。

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