現如今很多人都開始重視健身運動，但是大多數人在健身訓練時更加關注自己的胸肌腹肌的力量訓練，對於背部往往是忽視的，但其實背部的肌肉線條更加能夠塑造力量的美感但其實背部的肌肉線條非常難訓練，這需要強大的毅力和堅持不懈還有高超的訓練技巧才能夠訓練得出來，正是因為他的高難度讓很多健身訓練的人對他望而卻步。
背部的肌肉訓練難度之所以特別大，不僅是需要讓自己增胖讓背部堆積一些脂肪，還要充分控制好自己的體脂率，如果沒有控制得當，背部就變成了一坨肥肉毫無美感可言，也會更加增加背部肌肉線條訓練的難度，因此如果你擁有背部肌肉線條非常明顯的朋友，那麼他一定是一位非常有毅力非常肯堅持，並且健身方面有高超訓練技巧的人。
今天要介紹的這位運動達人就是達克，身高只有1米67的他體重卻高達96公斤，或許第一印象你會覺得他非常的肥胖，並不是他身體的體脂率非常的低，之所以有如此重的體重，完全是因為塑造的肌肉，他也是一位非常喜歡鍛鍊背部肌肉的健身朋友，每當他展示自己背部的完美肌肉曲線時你會覺得他似乎擁有1米8的高大身材。
像他這種極端的背部肌肉線條，大多數的健身運動者是練不出來的，因為如果你不是非常專業的健身運動員擁有如此極端的肌肉線條也並沒有什麼用，因此在日常訓練時，我們只需要加強背部肌肉線條的訓練就可以了，如此完美極端的身材曲線，只要遠遠欣賞就可以，達克的女友非常喜歡他的背部，因為他的背部非常寬大，肌肉感給人安全感，不僅如此他的女友完全抱不過他的背部因此可見他的背部肌肉有多麼厲害。
在日常生活中雖然無法擁有像他一樣如此發達的肌肉線條，但是只要肯注意肯訓練，練出屬於自己的肌肉美感還是完全可以的，下面就為大家介紹幾種居家訓練，也可以塑造完美身形的動作。
動作一，仰臥舉腿：
這個動作不需要去健身房，依靠健身器械，只需要在家就可以輕鬆訓練，非常適合上班族，日常生活中，只要我們平躺在瑜伽墊並利用拉力器進行輔助訓練就可以了，在訓練過程中一定要保持上半身的核心，肌肉群緊張的狀態，這樣不僅可以訓練我們的腿部肌肉，也可以鍛鍊臀部力量，讓自己的身材更加，挺拔，
動作二，坐姿拉伸：
這個運動動作更加簡單，平時只需要我們坐在椅子上就可以進行健身鍛鍊了，非常適合健身小白只需要你直立坐在椅子上，然後腳踩拉力器，雙手拉緊拉力器，胳膊用力，上身保持比值就好，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的核心肌群和手臂的多餘脂肪，讓手臂起泡膠減脂塑形的作用，不僅如此還可以斷臂鍛鍊手臂的肌肉線條，擁有肌肉線條的手臂，會看起來更加健康美麗。
動作三，仰臥起坐：
仰臥起坐是日常生活中非常常見的訓練動作，它不需要任何健身器械，主要是通過上半身的腹部力量來，鍛鍊我們的核心肌群，從而達到收腹提臀的作用，這個動作不僅適合健身小白，而且是非常有效的消除腹部脂肪，鍛鍊出馬甲線的常用動作。
在日常生活中，無論男女都可以通過以上動作訓練來塑造自己的身材曲線和肌肉美感線條，只要你肯健身鍛鍊，只要你肯堅持，就一定會有收穫。