西媒總結孩子各年齡段推薦睡眠時間

2020-11-30 騰訊網

參考消息網9月1日報導西班牙《世界報》網站8月31日發表了題為《各年齡段推薦睡眠時間》的報導，總結了各年齡段每天的推薦睡眠時間長度，相關內容摘編如下：

出生後第一年的推薦睡眠時間

西班牙兒科協會指出，新生兒每天的睡眠時間約為16或17個小時，但會分成一至三個時段。在6個月大以前，他們通常沒有規律的睡眠節律，而我們可以從多方面下手，幫助他們形成規律的節律。首先，嬰兒在進食時保持清醒非常重要，因為這樣的話，嬰兒就能開始把這個動作和清醒聯繫起來。

12至24個月大

雖然在24個月大以前，睡眠時長會隨著時間逐漸縮短，但從一歲開始，小孩可以在晚上連續睡上6至8個小時，具體多長取決於環境和自己的性格。他們睡午覺還是屬於正常現象，甚至在一天之內睡上幾次也是如此，不過不宜過度延長睡眠時間。

2至5歲

西班牙兒科協會估計，2歲幼童的推薦睡眠時間約為每天13個小時，而這一時長會隨著發育而逐漸縮短。到了3至5歲，這個數字通常會下降到10到12個小時。在大多數情況下，他們會繼續進行短暫的午睡，不過通常僅限於在下午睡上一次。午休時間不宜過長，也不宜太晚開始。夜醒雖然不會消失，但頻率有所降低，時間也較短，持續時間超過20分鐘的夜醒在度過這一階段後會基本消失。

6至12歲

在6至10歲期間，小孩每天的睡眠時間約為10個小時，而到了10至12歲，這一時長在正常情況下將縮短至9個小時。在整個第一階段，與他們共享安靜和放鬆的時刻依舊重要，通過陪他們聊天、讀故事和聽音樂，幫助他們更好地入眠。他們會逐漸表現出更強的獨立性，何時上床睡覺將在很大程度上取決於他們什麼時候睏乏。

青春期

對於青少年而言，推薦睡眠時間為每天8至10個小時，不過他們比其他家庭成員晚睡晚起的情況並不少見。但這並不意味著我們可以忽視這樣的現象，如果這種現象持續發生，可能會發展成睡眠相位後移症，其表現為白天睏乏，難以集中注意力和學習，夜晚難以休息，造成失眠，並且整個過程會在接下來的日子裡循環往復。

如果這種情況與其他與睡眠直接相關的心理疾病以及焦慮狀態都無關的話，可以採取一系列預防措施，如限制午睡、強化床是睡覺而不是吃飯、學習、聽音樂和打電話的地方的觀念、一天即將結束時進行一些放鬆活動、不要過度暴露在電視、電腦或其他電子設備的亮光下以及增加早晨的自然採光。（編譯/李子健）

資料圖片：睡眠。（西班牙《世界報》網站）

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