天天玩手機,你的大拇指還好嗎?

（圖片來源於網絡）

無論是等在繁華的地鐵站裡，還是躺在舒適的家中沙發上，我們一有工夫就都不自覺地掏出手機來劃一划。

智慧型手機終端的發明著實徹底改變了我們的生活方式，也讓更多的人加入了「拇指一族」，每天成百上千次的運動拇指卻給我們帶來另一個問題——「手機手」。

讓你一頭霧水了吧？只聽說過「滑鼠手」，還沒聽說過「手機手」。其實，「手機手」說的是拇指腱鞘炎，往往因反覆太多次地用拇指划動手機而導致的時代病。今天，醫生就來講解這種病，並友情推介一套簡單實用的手操，對預防「手機病」很管用哦！

什麼是腱鞘炎

擁有一雙靈巧的手是人類能夠從眾多動物中脫穎而出的重要原因，手部如此複雜多樣的活動形式，需要由數十塊肌肉來支配。為了進行細小、精密的操作，手又需要保持比較小的體積。

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為了實現這一雙重要求，控制手部運動的大塊肌肉都長在胳膊上，在每一根掌骨、指骨上都存在一條由腱鞘和骨骼形成的「骨-纖維隧道」。各個肌肉連結肌腱，再通過一條條的隧道精確地控制著手指的運動。這個隧道彈性非常小，在隧道的入口處是韌帶增厚形成的較硬邊緣，稱作環狀韌帶。

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如果肌腱反覆、用力地摩擦隧道較硬的邊緣，這種機械性刺激會使腱鞘產生水腫、增厚、滲出等無菌性炎症反應，卡壓其中肌腱的正常滑動，產生局部紅腫、疼痛的表現。這就是我們說的腱鞘炎。

控制拇指運動的拇長屈肌腱和拇長展肌是最常見的受累對象了，過去這種病常見於用力、重複使用拇指的紡織廠女工、經常織毛衣的主婦、音樂演奏家身上。現在，隨著智慧型手機的普及，我們都成了拇指腱鞘炎的危險人群。

做手操防腱鞘炎

拇指腱鞘炎起病十分緩慢，起初，只感覺到使用手機後指頭略顯僵硬、略感疼痛，在稍微活動後症狀就消失了。此時，平時注意使用手機的姿勢，適當做一些手部活動就可以達到預防、減緩進展的效果。

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首先，儘量減少手機的使用時間，如果必須要用的話，嘗試使用不同手指，左右側手輪流操作。

其次，在長時間使用手機後，適當做一些手部運動，可以收到不錯的效果。這一套手操是這樣的：

1.外展運動：五指伸直，拇指儘量遠離食指，持續片刻，還原。重複10次。

2.屈掌運動：拇指遠離食指，其餘四指併攏，彎曲手掌（拇指不動），持續片刻，還原。重複10次。

3.分指運動：五指併攏伸直，然後用力伸展，持續片刻，還原。重複10次。

4.對指運動：拇指依次與其餘四指指尖相接觸。重複10次。

5.翻掌運動：前臂向前平舉，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉，然後再向內、下翻轉。重複10次。

症狀加重了怎麼辦

隨著病情的遷延，拇指的活動會伴有明顯的疼痛，持續很久不能緩解，且存在「咔噠」一般的彈響。輕輕觸摸，可能能摸到黃豆大小的痛性結節，結節可以隨著指頭的運動而上下活動。

這時候保健操就不再合適了，應儘量減少患指的活動，保持制動姿勢。可到醫院進行腱鞘內注射醋酸潑尼松龍或複方倍他米松，會有很好的療效；嚴重者可以考慮腱鞘切開減壓手術治療。

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看完本次推送的你，可別忘了做手操！

天天玩手機，你的大拇指還好嗎？------蘭世亭醫學健康科普第2183帖

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