忙工作時走萬步?不算運動
「每日一萬步，吃動兩平衡」是不少醫學專家常呼籲的。很多人晚上回家看計步器發現，自己上下班途中或者一整天忙裡忙外，走了將近一萬步。不過，運動醫學專家認為，這屬於生活步數，由於強度不夠，只能起到放鬆的作用，並不能達到運動健身的效果。要通過步行達到運動健身目的，還得講究技巧。
成人每天至少快步走30分鐘
中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平教授介紹，根據步行的速率，步行可細分為慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、極快速走(140步以上/分)。除了正步走外，還有倒步走，而且倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。
李衛平強調，不必過於計較是否達到每天步行萬步的目標。建議健康成人每天至少進行30分鐘的快步走，兒童和青少年每天進行1小時的快步走，老年人或身體素質一般群體，則適合每天以中速走1小時。用心率來衡量，一般來說，小於40歲的人訓練時心率約140次/分;40歲～50歲者訓練心率120～140次/分;50歲以上者訓練心率小於120次/分。
做步行運動時，還要注意腳著地技術，即腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步幅。要求每走出一步，都要用腳趾認真地發力蹬離地面。呼吸方法也有講究，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。
運動後別忘了拉伸肌肉
李衛平強調，與任何一項運動一樣，健步走也潛在危險。單純健步走一般不會引起膝關節半月板撕裂或者關節軟骨的損傷，這些損傷往往是由於首次發生運動損傷後，接著發生步行運動，就誘發或者加重損傷，所以很多人誤認為是由於過度步行引起了這些損傷。
值得注意的是，運動後的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韌帶，可讓其快速從疲倦狀態恢復。如果長久不進行運動後下肢的拉伸，肌肉延展度將會變小，不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。
讓步行發揮運動功效
健康成人
每天至少進行30分鐘的快步走，每分鐘走120～140步。
兒童和青少年
每天進行1小時的快步走，每分鐘走120～140步。
老年人或身體素質一般群體
每天進行1小時的中速走，每分鐘走90～120步。
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