中醫經典著作《素問·四氣調神大論》有言，冬季萬物的生機是閉藏，人們當多靜少動，早睡晚起，等待陽光，清心寡欲，防寒保暖。
早睡晚起
冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要早睡晚起，保持較長的休息時間，使人體內的陽氣少受幹擾。
其次，要儘量待在溫度適宜的房間裡，減少外出次數；早上晨練或出門要等太陽升起後陽氣漸盛之時。再次，要注意保暖，防止凍傷。
進補為先
民間素有「今冬進補,明年打虎」的說法，強調冬季進補之重要性。有內寒的人，可以趁機通過食補調理。
多吃溫潤的食物。冬季既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，以防內熱出現口鼻乾燥、口腔潰瘍、口乾口苦、面部痤瘡、大便乾燥等症狀。對於體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。
對於容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿蔔都是這個季節的當季食物，而且，白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合冬季食用。
宜食補腎食物。孫思邈在《修養法》中云：「宜減辛苦，以養腎氣。」冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、慄子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。嚴重者可以用中藥調理。
冬病冬防
中醫認為：三九天是一年中最為寒冷的時期，此時人體陽氣處於收斂閉藏狀態，氣血運行緩慢，外邪容易侵犯人體，各種冬病就容易發作。「三九貼」是中醫傳統醫學外治法的一種，它是在中醫理論的指導下，在冬季三九天的時候，選用具有辛散溫通的藥物，如白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂、薑汁等，在特定穴位上進行貼敷，透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高於其他部位，刺激經絡，鼓舞人體的陽氣扶正祛邪，防止冬病的發生。
相關連結
「三九貼」適應症有哪些？
1.呼吸系統疾病：反覆感冒、哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、反覆發作的呼吸道感染、晨起刷牙噁心乾嘔等;
2.消化系統疾病：慢性胃炎、胃潰瘍、反流性食管炎、慢性腸炎、腹瀉;
3.婦產科疾病：痛經、白帶異常、月經周期紊亂、經量過多或過少；
4.骨關節病：頸椎病、腰椎病、骨質增生、肩周炎、風溼性、類風溼性關節炎等；
5.小兒疾病：小兒厭食、積食、消化不良、腹痛、疝氣、發燒、抵抗力低等；
6.亞健康調理：體質虛弱，免疫力低下、平日裡畏寒怕冷、腎虛腿軟、腰膝酸痛、水腫、尿頻、尿急等。
「三九貼」敷貼時間
一九：2017年12月22日至30日
二九：2017年12月31日至2018年1月8日
三九：2018年1月9日至2018年1月17日
本報記者田晶
原標題：冬至養生防寒是主調
責任編輯：鄭莉莉