昨日是世界睡眠日，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」，為了喚起市民對健康睡眠重要性的認識，及早發現、治療失眠問題，21日上午，西南醫科大學附屬醫院在醫院門診部舉辦了義診諮詢活動，精神科主任劉可智博士、張濤教授等專家參與。
劉可智博士提醒市民，如果出現了經常失眠、多夢、早醒等睡眠障礙，要特別注意是否是抑鬱症的表現。
西南醫科大學附屬醫院世界睡眠日義診現場
多數人存在睡眠障礙 醫生強調規律作息
今年世界睡眠日強調了「規律作息」，西南醫科大學附屬醫院精神科主任劉可智博士解釋，良好的睡眠需要良好的生物鐘。「人體有兩種物質來維持睡眠，一是催黑素，二是腺苷。前者一到夜晚就會分泌，使人產生睡意，而白天相應減少，人就會清醒。而後者腺苷這種物質會在白天逐漸積累，到了晚上達到一定程度，就使人感到疲憊。」
而如今，有的人出現睡眠障礙，就是與不規律作息有關，劉可智醫生表示，現在一到夜晚，電腦、手機等佔據了不少人的生活，睡得越來越晚，把本該規律的作息打亂了，而使人產生睡意的物質也隨之紊亂，造成失眠、早醒、多夢等睡眠障礙。
「有資料顯示，近乎80%的人都存在睡眠障礙。」劉可智醫生說，實際上，從從小孩到老年人都可能會面臨睡眠問題。「小學生放假了，喜歡玩遊戲到很晚，而大學生進入大學後，不受約束，就喜歡敞開了玩，入睡很晚，成年人因為工作壓力大導致睡眠問題，老年人因為生理因素，本來就會睡得越來減少。」
西南醫科大學附屬醫院世界睡眠日義診現場
經常失眠、多夢 或是抑鬱症的表現
不僅是不規律作息會影響睡眠質量，工作生活壓力、人際關係、家庭關係緊張等問題也會影響我們的睡眠狀況。
「其實，很多心理、精神疾患的初期表現就是失眠、早醒、多夢等，換句話說，出現失眠的患者很可能本身就患有焦慮、抑鬱症。」劉可智醫生說。
在劉可智醫生的門診中，約有三分之一的患者，一開始說自己有失眠、睏倦的情況，醫生再一追問，才得知有情緒的問題。
劉可智醫生曾接診了一名大三的學生，因為失眠問題，苦於第二天上課注意力不集中前來就診。第一次就診時他告訴醫生，自己有失眠問題，持續了三四個月，如果能單單解決好失眠問題就太好了。
這名學生說，以前在宿舍嫌室友打呼嚕，越深人靜時心裡越煩躁，越睡不著覺。有些時候，他為了自己能早睡，晚上9點半就準備好了睡眠，結果一直躺到了凌晨12點其他同學都睡了，他還是睡不著。甚至曾經徹夜未眠。
經過劉可智醫生的深入了解，他發現，這名學生追求完美，本來學習成績不錯，但是對自己的要求很高，導致他的壓力很大，經常上課注意力不集中，跟不上老師講課速度，反應慢，記憶也不好。如果在以前，閒時還會和同學玩遊戲、聚餐，現在他的這些興趣愛好都已經喪失殆盡，甚至產生了很悲觀的念頭，覺得生活沒意思，自我評價降低。
經過診斷，這名學生原來患有抑鬱症，隨後，劉可智醫生為他開了一些治療睡眠、改善情緒的抗抑鬱藥物。後來，這名學生再次找到劉可智醫生說，「情緒大概好了有三分之一，沒那麼焦躁、煩躁了，更重要的是，現在躺在床上就能睡了，白天注意力也提高了。」
如何獲得良好睡眠？醫生給出這些建議
劉可智醫生建議，首先，睡眠一定要規律，根據自己的情況而定。現在睡眠普遍有個誤區，一定要睡7個小時以上，這其實是個錯誤的認識。其實，每個人的睡眠從4個小時到9個小時不等，只要保證次日精神充沛即可。
其次，睡眠是一個主動的過程，一定是感到睏乏了，才會睡，而過早躺在床上睡覺也是不科學的。另外，有的人失眠到了晚上12點也不睡不著，這種情況，就需要醫學上的幹預，如果是抑鬱症，就要按抑鬱症來治療。
再次，建議把臥室當成睡眠的地方，形成條件反射。有的人躺了半小時後還睡不著，建議離開臥室，最好不要在床上躺著看電視、看書、聽音樂，儘量保持臥室安靜、冷暖適宜。
最後，睡前要避免咖啡、茶的攝入，也不宜做劇烈運動。
封面新聞記者 寧芝