俗話說「滴水穿石，非一日之功」。健康也是如此，健康的背後，需要長年累月的努力堅持。
堅持好的健康習慣，必定會對未來產生積極的影響；相反，肆意的揮霍健康，也會給未來埋下禍根。
尤其是「晨起」、「睡前」的關鍵節點，特別要多注意，身體才會越來越好。
晨起不要有這幾種習慣
1，悲傷情緒
儘管說清晨是美好一天的開始，但很多人都會經歷一小段低調：總覺得沒睡夠、心情煩躁、有悲觀的情緒，等等。
「自古逢秋悲寂寥」，秋天的氣息越來越濃，不少人因受季節的影響，影響到自己的情緒。
早上出現這樣的現象，就是平常說的「起床氣」。
「起床氣」又被稱為「異態睡眠」，指發生在入睡時、睡眠期間或從睡眠中醒來時，各種令人不愉快的事件或體驗。
如果經常有這樣的表現，給大家提幾個建議。
首先，不要放任自己一直沉溺於悲傷的情緒中，可以轉移注意力，做一些別的事情，比如，家務之類；也可以聽聽舒緩的音樂、做做運動；做一點營養早餐之類，等等。
另外，可以通過改變眠眠習慣來解決這樣的困擾。比如，睡眠不好的人，可以嘗試在相對固定的時間上床睡覺、起床，注意睡覺前避免喝茶、咖啡及奶茶、菸酒等食物。
所以要調整好心態，控制情緒，才有利於身體健康。
2，起床動作
早上起床後，宜溫柔忌用力。
（1），起床太用力
人睡覺時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，如果醒後起床動作太大，容易頭暈、站立不穩甚至摔跤跌倒，等等。
所以，起床要注意：起床動作不要過猛；或者醒來之後先喚醒身體，比如在床上伸伸懶腰、踢踢腿之類。
（2），排便用力
人在用力排便時，腹內壓會增大，如果時間久了，很容易引發痔瘡。
而且，對於中老年人或有基礎疾病的人來說，還會增加心臟負擔，甚至導致心肌梗死等嚴重的症狀。
所以，建議:只要一有便意就要去廁所，沒有便意就不要勉強自己了。
（3），晨練太用力
早上的時候，人體生理節奏未經「預熱」，精力和體力都沒有充分的動員起來，如果進行一些劇烈的運動，極可能使人感到不適應。
注意：晨練要選擇一些不太劇烈的運動，比如，散步、做操、太極拳等，同時記得運動之前先做簡單的熱身；同時，晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
3，憋尿
經過一晚上的休息，早晨的時候膀胱往往已經充盈，亟需「釋放」。但有一些人會犯懶，選擇先憋一憋，賴會兒床；還有一些人覺得不怎麼急，就先做點別的事，也憋一憋。
其實這樣對身體是非常不利的。
首先，憋尿對身體傷害極大。
憋尿，不僅容易引起尿路感染，還可能引起腎炎，損害腎臟。
而且，對於那些本身就有基礎疾病的人來說，還有可能發生猝死。
尤其因為早上人的各項生理功能維持著低速運轉，如果長時間憋尿，容易使心腦血管疾病患者發生意外。
所以，只要想上廁所，就趕緊去，千萬別憋著！
除此之外，睡前也有些事情不能做，否則小病大病跟著來，嚴重影響身體健康。
1，帶氣入睡
老話常說「人生在世不如意之事十有八九」。
在生活中，人們難免會遇到令人生氣的事情，也很容易出現「帶氣入睡」的情況。
有些人是白天遇到不開心的事情，到了夜深人靜的時候，越想越氣；有一些人是回到家因為家裡的瑣事，沒有及時排解，最後還是「帶氣入睡」。
中醫說「怒傷肝」，憤怒的情緒使得人體的氣上逆，並會損傷肝的功能。
現代研究發現，生氣還會傷害到呼吸系統和消化系統。
而且，生氣對胃的影響尤其大，很多人年紀輕輕就被胃病盯上，其中就有情緒的原因。
總之，帶氣入睡，既傷身體又影響睡眠，而睡眠不足又會導致一些其他的健康問題。
建議：①，轉移注意力
不去想那些惹人生氣的人或事，迅速離開那令人生氣的場合，讓自己慢慢平靜下來。
②，儘快發洩或釋放
比如，跟朋友痛痛快快地傾訴一番；或者去看場自己喜歡的電影等等。
③，按一按消氣穴
自己按一按消氣穴，百會穴。
④，不斷修身養性
改變自己看問題的方法與角度，做到少生氣。
2，不要帶「溼」入睡
很多人怕損傷發質，從來不用電吹風，頭髮沒有幹就上床睡覺；或者頭髮沒有吹乾，就立馬睡覺。
事實上，這樣的習慣很容易引起頭痛。
睡前頭髮不幹就去睡覺，水份就會滯留在頭皮表面，當水份蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，容易引起感冒。這樣會反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。
而且，這個時候細菌或病毒容易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。
所以，一定記得要把頭髮吹乾或晾乾後睡覺。