常常遇到家長來向我訴苦：我的孩子不會讀書不會寫作文。我告訴家長：大多數孩子的「不會寫」是源於「不會看」，不會「提煉」書中的內容。這個問題成年人也存在。
上中學的時候，老師就說過，好學生要善於把一本書先讀薄再讀厚。讀薄一本書，就是提煉的過程，讀厚一本書，就是加進去自己的理解和收穫。
今天，我嘗試用莫提默艾德勒教讀者的兩個方法，來把一本很厚的書先變薄。先用艾德勒的主動閱讀的基礎閱讀四問法讓《濃縮睡眠法》這本書薄得通透，然後用分析閱讀第一階段的四個規則，來理解《濃縮睡眠法》這本書在談些什麼。
一． 主動閱讀法的4個基本問題法
1. 整體看，這本書在說什麼？
《濃縮睡眠法》主要在說如何睡得又少又好，怎樣把一天8小時睡眠減少到3小時，而且讓身體覺得足夠了。
2. 作者細說了什麼？比如想法、聲明、論點。
作者詳細介紹了減少睡眠的辦法。作者提出了「熟睡腦」的概念，論點是：培養熟睡腦完全可以短時間內消除全部疲勞，改善血液循環可以半小時內就進入深度睡眠，調整睡眠環境可以幫助實現濃縮睡眠。作者試圖從人體生理學的角度論證自己理論的正確性，案例是3-4年時間裡自己工作室的5000多名受試者的效果。
3. 這本書說得有道理嗎？全部有道理還是部分有道理？
部分有道理。因為凌晨2點入睡違背自然界和人體生理學規律。而且，作者給出了一些鍛鍊方法，不一定是幫助睡眠的，而是一種健康作息的生活方式。
4. 這本書跟自己有什麼關係？
自己的睡眠不好，希望能從書中找到好的方法來幫助自己。作者提出的11個微習慣中有部分確實有幫助。
二．分析閱讀法的第一階段四問式
接下來，我們再用分析閱讀第一階段的四個規則，讓這本書理解得更深入一些，專門針對理解《濃縮睡眠法》這本書在談些什麼。
1依照書籍的種類與主題分類。
這是一本關於睡眠方法的偽科普工具書。
2用最簡短的句子說出整本書在談些什麼？
書中在證明一個人一天3小時睡眠就足夠。
3按照順序與關係，列出全書的重要部分，擬出全書綱要和內容細綱要。
熟睡腦，血液循環，睡眠環境，微習慣，四大部分。
培養熟睡腦其實就是睡前放鬆大腦的活動，比如按摩頭部和眼睛、微冥想、微笑、音樂等。
改善血液循環就是放鬆全身肌肉，通過肩頸部按摩和拉伸運動，還有深蹲，以及改善體態來放鬆全身肌肉。
調整睡眠環境，就是讓大腦和全身都鬆懈下來，幫助儘快入眠。比如通過睡眠場所的布置，地點、臥具和床品的選擇，潔淨和適宜溫度、香薰等方法來幫助睡眠。
11個微習慣，固定作息時間，早晨喚醒身體，起床一杯清水，午間小睡，工間操，晚餐少吃碳水化合物，洗澡要在睡前1.5小時就洗好。睡前看書而不是看電視和手機。
4找出作者在問的問題，或者作者想要解決的問題。
作者試圖讓讀者相信，一個人根本不需要8小時睡眠，她想解決的問題是，怎樣讓3小時睡眠就可以保證一天的精力充沛。
歡迎大家一起討論補充修正。
（讀書筆記D60，復盤《濃縮睡眠法》。）
我是 說書影，聊情感，與你洞見人生人性。
2021.1.14晨起閱讀