世界衛生組織不僅公布了10大垃圾食品，也公布了10大健康食品。與其每天糾結於哪些食物不能吃，還不如看看那些食物可以多吃。
今天，我們就拋開那10類垃圾食品，只談這10大健康食物。一起來看看你都吃了嗎？
01.綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚和抗氧化物，不僅能夠燃燒脂肪，適於減肥喝，還能有效清除血管垃圾，更適用於我們平時當成飲料來喝。
而且，由於抗氧化物含量比較豐富，所以對於愛美的女性來說，也不失為一種美白嫩膚的好飲品。
經常喝綠茶，可以改善膚色暗沉，乾燥的問題，滋潤皮膚，其效果堪比牛奶，能讓女性變得更加美麗動人，充滿青春活力。
02.大蒜
大蒜裡面含有豐富的辣椒素，維生素C，等等，而且，抗氧化物也是數一數二的。
大蒜特殊的氣味可以驅蟲，其豐富的辣椒素可以殺滅細菌。
吃進嘴裡，雖然不怎麼好聞，但是可以殺滅嘴裡的幽門螺桿菌，再進入胃裡，可以殺死胃裡的有害菌，幫助我們維持腸胃裡面菌群的穩定性，避免腸胃疾病的發生。
03.西紅柿
西紅柿是「女性水果」之一，其含有豐富的番茄紅素，可以有效地清除體內的自由基，從而起到延緩衰老，消除色斑的作用。
而且，西紅柿裡面的維生素C含量和胡蘿蔔素含量也非常高。經常吃西紅柿，可以讓皮膚更白嫩，皺紋也會減少。
另外，西紅柿生吃熟吃都可以，生吃維生素C不會被破壞，能夠有效補充維生素C，熟吃雖然維生素C被破壞了，但是番茄紅素吸收率也更高了。
所以生吃熟吃其實沒啥區別，關鍵在於你吃不吃。
04.藍莓
藍莓的抗氧化物含量是所有水果中最高的，所以抗衰老能力也是最強的。
只要吃100克藍莓，就相當於敷了三次面膜。所以，想要變美的女孩，可要抓住藍莓，多吃點啊。
05.堅果
堅果裡面含有多種維生素，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸，鈣，磷，鉀等等，營養豐富，是名副其實的健康食物，平時餓的時候可以吃一小捧，既可以果腹，又可以補充微量元素。
06.西蘭花
西蘭花的膳食纖維成分比一般蔬菜都要高，胡蘿蔔素含量是白菜花的30多倍，葉酸是白菜花的3倍，蛋白質含量是菜花的3倍，番茄的四倍。
經常吃西蘭花，可以讓眼睛更加明亮，炯炯有神，還可以緩解視覺疲勞，讓心情更愉快。
07.燕麥
燕麥是一種高蛋白，低脂肪，高飽腹感，低熱量的主食，也是一種粗糧。
經常吃燕麥，用燕麥替代掉一部分主食，可以有效控制熱量的攝入，還能起到降低血壓血脂的功效。
08.三文魚
三文魚裡面含有豐富歐米伽-3脂肪酸，是大腦和神經系統發育必備的一種原料，經常吃三文魚的寶寶，可以變得更加聰明。
09.菠菜
菠菜屬於低熱量食物之一，其中還有大量的纖維，特別能提供飽足感，在飲食中加入菠菜可有效減少身體攝取熱量，對健康相當有益。
10.紅葡萄酒
葡萄酒中含有多種酶和抗氧化物，葡萄籽中的白藜蘆醇也都濃縮在葡萄酒裡面了，經常喝葡萄酒能夠明顯減緩衰老，淡化皺紋，延年益壽。
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