伏地挺身可能是被使用最多的一個訓練動作了，從小到大，只要是鍛鍊，每個人都會或多或少地做上一些伏地挺身。
對於普通運動愛好者來說，我個人是很贊同將伏地挺身放進每天的訓練計劃中去的，能夠帶來很多健身效果。
每天30-40個伏地挺身能夠強化胸肌
伏地挺身是一個以胸大肌為主的訓練動作，每天30-40個的伏地挺身能夠有效地刺激我們的胸大肌，達到強化胸肌肌肉水平的效果。
常年堅持下去，可以讓我們擁有比其他人更飽滿的胸肌，穿衣顯得更挺拔。
每天30-40個伏地挺身能夠強化肱三頭肌
伏地挺身的過程中，肱三頭肌處於次要發力的肌肉，每天30-40個的伏地挺身能夠強化肱三頭肌的肌肉水平，直接提升我們的臂圍。
如果我們通過窄距伏地挺身或者鑽石伏地挺身進行訓練，那麼對於肱三頭肌的刺激會比正常的伏地挺身更為強烈。
每天30-40個伏地挺身能夠強化核心肌群
伏地挺身訓練的時候要求我們必須繃緊核心，讓身體保持筆直，這就相當於一個動態的平板支撐動作，對於提升核心肌群的力量有很好的效果，每天30-40個的伏地挺身能夠強化核心力量和核心穩定能力，並有效刺激腹肌。
每天30-40個伏地挺身能夠幫助減肥
運動能夠增加熱量的消耗，當我們一天消耗的熱量大於攝入的熱量的時候，我們就能變瘦了。
每天30-40個伏地挺身能夠消耗的熱量並不多，但是伏地挺身屬於力量訓練，強度較大，能夠帶給我們過量氧耗的效果，在接下來24-48小時內會提升基礎代謝的水平，消耗更多的熱量，從而起到減肥的效果。
使用伏地挺身支架能夠提升訓練效果
有的朋友在進行伏地挺身鍛鍊的時候，會覺得手腕壓力過大，練完以後手腕酸痛的不行，這往往是手腕力量不足或者體重過大造成的，這個時候建議你使用伏地挺身支架輔助訓練。
使用伏地挺身支架還能避免手掌收到過大的壓力，對腕關節更友好，而且可以增加伏地挺身的距離，提升胸大肌和肱三頭肌的做功距離，帶來更強的刺激效果。
下面這款伏地挺身支架就十分值得入手，採用工字型十分牢固，9.9元還附贈一個健腹輪，增加一個訓練手段，十分划算。
總結
每天30-40個伏地挺身是很好的訓練方式，能夠刺激胸肌、肱三頭肌和核心肌群，還能帶來減肥的效果。
不過如果每天只訓練引體向上的話難免訓練方式過於單一，建議加入深蹲和引體向上，可以全方位刺激到全是各個部位的肌肉，達到更科學的訓練目的。
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