男女有別，我們男性天生就擁有打獵搬運的能力，而女性負責採集和縫紉。由於基因原因，從古自今就是男耕女織，所以女生在推力訓練方面相對較差。
但是這不代表女生不可以進行力量訓練伏地挺身系列是非常好的徒手動作，每天適當練習對於女生很有好處。針對你提出的問題，我列舉出以下知識點來詳細說明，一個伏地挺身都做不了的女生看過來：
力量訓練對女生的重要性
1.對待力量訓練的誤區
「力量訓練會長肌肉，我們想要纖細苗條的身材，肌肉太大了不好看，異性會不喜歡，我不想變成金剛芭比」
首先告訴可愛的新手女生們，力量訓練不會讓你們變成肌肉怪物。那是專業人士根據系統的訓練計劃，還有嚴格的飲食要求加上精確的補劑供給，才能達成的。
即便是練習健美的女生也很難練就大塊頭。因為第一普遍女生的骨架相對較小，不會彰顯出太壯的風格。
第二是女生的生理功能，不像男生那樣可以分泌大量雄激素，來過多的刺激肌肉增長。所以你完全不用擔心，我們要走出力量訓練的誤區。
2.力量訓練對於女生的好處
如今健身理念的蓬勃發展，最具代表意義的就是，很多女明星都會進行力量訓練，進而收穫各種女神的稱號。如馬甲線女神袁姍姍。因為力量訓練不但可以擁有更好的身材還會給女生帶來諸多好處，以下我們來詳細介紹下：
避免身體肌肉流失
對於好身材的定義，我想不應該是瘦的皮包骨的樣子，基本的肌肉量是必須要有的。力量訓練可以讓女生肌肉含量穩定，你的皮膚會變得更加的緊緻。
更顯身材
最主要的好處，你的肌肉量增加意味著你的體脂率在下降，因為肌肉的代謝率很高，即便你不訓練時也會有一個高額度的代謝量。減少你的脂肪含量，在體型上有一個凹凸有致，穿衣顯瘦的效果，是每個女生夢寐以求的。
對骨骼有益
女生過了30歲機體下降嚴重，而且衰老速度要比男生快得多，最明顯的表現就在於骨骼（腿部表現差）。
力量訓練可以使你的骨骼密度提高，有效保護關節以及骨骼，預防骨骼疏鬆。
3.進行伏地挺身訓練是女生的理想選擇
伏地挺身訓練屬於力量訓練可以增長肌肉。使身材更加有型。又屬於徒手自重訓練，強化骨骼和關節，保護你的健康。
不像器械訓練，對於剛剛接觸訓練的女生由於不清楚自己適合的目標重量，導致一系列的問題。
自重力量訓練原理：你的目標體重相對不變，只需要改變動作難度即可，對於想要系統訓練的女生來說方便實用，而且更加安全。
即便你是長期訓練的夥伴，也可以通過伏地挺身訓練，加強你的肌肉耐力，提升身體協調能力。所以伏地挺身是女生的理想運動選擇。
女生為何不能完成標準伏地挺身
原因有以下幾點：
1. 女生上身力量相對薄弱
如果沒有足夠的上肢力量，就不能達到推動身體的要求，這對於女生來說本身就很有難度。
2.不會正確發力
伏地挺身好比動態的平板支撐，需要靠我們的肱三頭肌和胸部發力，屬於推力運動。如果發力點錯誤或是不會發力，形成不了推力，那麼就不會成功完成動作。
3.體重過大
一切徒手自重練習，體重過大都會影響動作完成效果，不光是伏地挺身，引體向上、倒立等動作也是如此。
保持合理體重才能有效訓練，如果你剛進行伏地挺身的練習，因為手臂力量不足，而且體重還過大，那麼結果可想而知。
小結:
做不了伏地挺身的原因會有很多，無論是新手還是老手都會發生，一定要找到自己對應的原因，然後做出解決辦法，
如果是超重就要把體重控制到合理標準，如果是上肢力量差做動作時會抖動，就需要先降級練習，保持信心。
女生伏地挺身訓練晉級計劃
現在為你準備一份，可以讓你通往標準伏地挺身的晉級計劃：
1.牆壁伏地挺身
身體面向牆壁雙手。位於胸部的正前方。身體保持緊繃。腳尖點地腳跟抬起，彎曲肘部，使頭部輕觸牆壁為最低點，然後推起身體，重複此過程。
練習時間:一周
練習要求：3乘40次
利用牆壁輔助完成，不需要身體參與負重，屬於垂直性伏地挺身。目的在於尋找發力感，把你的胸部和手臂調動起來。
2.上斜伏地挺身
利用箱子或書桌等穩固的物體，雙手與肩同寬抓握住該物體，彎曲肘部，使胸部碰到該物體，保持一下，然後推動身體回到初始動作。
練習時間：一周
練習要求：3乘30次
進一步加強胸部和手臂的力量，提升身體核心能力。注意手肘的位置不要過於向外，要收攏於身體兩側。
3.膝蓋伏地挺身
雙手位於身體下方按於地面，可以略寬，雙膝出的小腿交疊在一起，來縮短力臂。彎曲肘部，讓胸部與地面為一拳之隔停頓一下，再推回身體。
練習時間：兩周
練習要求：3乘20次
來到地面，現在開始需要你正視你的體重。你的手臂和胸部力量已經基本滿足需求，現在需要練習膝蓋伏地挺身，來進行過渡。
4.標準伏地挺身
雙腳併攏，全身緊繃，雙手與肩同款或略寬。用目標肌群發力，把控呼吸節奏，要緩慢進行。
練習時間：兩周
練習要求：2乘10 慢慢提高每組次數
進行標準伏地挺身要保持勢頭，不著急提升次數，要專注每次動作的質量。
小結:通過這一個半月左右的認真練習，你會逐漸掌握技巧與肌肉力量，不會出現發抖或是一個也做不了的情況發生。
總結
天賦差、上肢力量薄弱，體重原因都會是新手女生做不了伏地挺身的原因。
女生清楚自己完成不了伏地挺身的原因在哪，找到合理解決方案。循序漸進進行訓練，長期堅持，先從對自身負重小的牆壁伏地挺身練起，不斷晉級不斷的提升上身力量，逐步達到從容面對標準伏地挺身。
沒錯，我就是這麼偏向女生，哈哈～
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