晚餐吃太多的人,可能會招來3個毛病!再不注意就遲了

2020-12-05 39健康網

晚飯到底做錯了什麼

要被這樣無情拋棄？

委屈1

過午不食

是指從當天下午1點到次日黎明

不吃任何東西


長達18個小時的吃飯間隔

意味著我們的胃早就被排空

這種長時間挨餓的「養生」

才是真的傷身！


委屈2

不吃晚飯的減肥方法並不科學

體重短暫下降

實際是身體脫水的過程

並沒有真正減掉脂肪


攝入的熱量＜人體基礎代謝

機體只能靠肌肉分解來維持生活

肌肉分解越多

新陳代謝就會越低

人只會越來越胖

不吃晚飯的危害

1.傷胃

不吃晚飯，胃酸也會照常分泌

但因為沒有食物可以分解

長此以往

胃酸會傷害胃黏膜

容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍

2.抵抗力下降

不吃晚飯容易誘發低血糖

導致器官的營養供給不夠

人體的抵抗力也會隨之下降

3.影響睡眠

睡覺被餓醒的滋味

只有不吃晚飯的人懂


不吃晚飯入睡會變得艱難

好不容易睡著了

還可能再度餓醒

影響白天的精神狀態


你們也不想因為這樣而被老闆召喚吧

4.加重腸胃負擔

肚子餓得咕咕叫

定力不夠的人會爬起來吃宵夜

吃飽了意味著腸胃開始深夜加班

回過頭會再次影響睡眠質量

進入新一輪的惡性循環

晚飯吃多了，也傷身！

1.肥胖

晚間我們的活動量較小

能量的消耗也比較小

如果胡吃海喝停不下嘴

那多餘的熱量就會轉化成脂肪

2.糖尿病

長期晚飯吃得太飽

容易刺激胰島腺素大量分泌

胰島長期過負荷工作

就會加速它的老化

從而誘發糖尿病


3.脂肪肝

晚飯吃太多高蛋白、高油脂、高熱量的食物

會刺激肝臟產生一些低密度脂蛋白

這些極易形成脂肪肝

晚飯，到底應該怎麼吃？

1

吃飯時間不宜過晚

每天17：00-19：00

是晚飯的最佳進食時間

吃得太早睡前容易餓

吃得太晚不利於腸胃消化

2

葷素搭配、營養均衡

儘量增加種類

主食、蔬菜、蛋白質最好都有

但不建議攝入太多的熱量

這幾種搭配就都還挺好

3

吃七分飽

七分飽是指胃裡還沒覺得滿

但對食物的熱情已開始下降

吃飯速度變慢

雖還想再多吃

可如果把食物拿走

也就想不起來再吃


七分飽

能一定程度上控制熱量攝入

改善肥胖並預防相關併發症

4

別隨便拿代餐當晚飯

市面上的代餐食品層出不窮

很多人對它們的效果深信不疑

但人體需要的營養素應該是全面的

需要通過均衡的飲食獲得

市場上代餐粉營養素含量非常不均衡

比如

如果本身很瘦

平常飲食就缺乏蛋白質和主食的人

另外必須提個醒

目前代餐品行業質量良莠不齊

有些不良商家為了達到快速瘦身的效果

違規添加了對人體有害的藥物成分

小心越吃越傷！

5

別拿水果當晚飯

水果中除了糖

大部分是維生素和膳食纖維

像蛋白質、礦物質鐵、鋅等元素

含量嚴重不足

長期拿水果當晚飯

會讓機體營養素失衡


6

大體重人群可考慮不吃

大體重人群是指

BMI＞28、體脂率＞30%


BMI=體重(KG) ÷ 身高(M)*2

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）


對他們而言

減肥初期最重要的就是控制飲食、限制能量攝入

可以考慮控制一天的總能量攝入

合理分配三餐比例

選擇低脂的食物

-完-


參考資料：

[1]研究證實：晚飯吃得太晚易患糖尿病[J].中國食品學報，2020，20(06)：47.

[2]周軍.過午不食並不適合現代人[J].中醫健康養生，2019，5(4)：67. DOI：10.3969/j.issn.2095-9028.2019.04.030.

[3]蘭曉芳.不吃晚飯的人，都悄悄長胖了[J].家庭科學·新健康，2019，(1)：59.

[4]凌文華.膳食模式與慢性病防治[J].中華預防醫學雜誌，2018，52(3)：217-220.DOI：10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.

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