2020-12-12 10:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
安姐姐課堂
【心理健康常識篇（二）】
第 108 期
安姐姐課堂特邀市婦聯心理疏導隊的鄧璨、夏婷婷帶來心理健康系列內容，今天一起來認識正常的焦慮與焦慮症吧~
正常的焦慮與焦慮症
常常聽到很多人說：「好焦慮呀」，那麼你會經常感到焦慮嗎？
每個月的工資入不敷出，一直處於「負二代」狀態，焦慮。
工作任務太多，常常加班但還是達不到領導的要求，焦慮。
與同事、領導鬧了矛盾，不知如何繼續在單位立足，焦慮。
......
以上講到的焦慮，幾乎每個人都體驗過，那麼這種焦慮與焦慮症有何區別呢？
正常的焦慮
正常的焦慮是建立在現實情況基礎上的，我們自己可以明確知道焦慮的來源。每一個人在生活中都可能會因為這樣那樣的事情而感到焦慮，但隨著時間的推移或事情的消失，焦慮情緒就會得以緩解，這都屬正常。如果過了很長時間，不僅沒有消失，反而這種焦慮感在增強，並且出現泛化，那就提示我們的情緒和心理可能正在一步步走向更嚴重的階段，需要進行自我調適或尋求專業人士的幫助，避免演變為焦慮症。
如果我們在生活中
遇到了正常的焦慮情緒，
我們應該如何自我調適呢？
小編給大家介紹幾種方法，
特別提示
心理問題強調自己幫助自己，
即「積極配合，主動練習」，
因此，不重視不堅持=沒效果~
1、認知調整法。調整對自己的消極看法，焦慮說明自己在意當前的事情，非常的重視。
2、消除恐懼法。什麼情景會讓你感到焦慮恐懼，想像自己回到那種情景裡，反覆練習想像配合深呼吸放鬆，達到減輕焦慮的目的。
3、把握呼吸法。練習深呼吸，使得呼氣和吸氣能像睡覺時那樣平緩、有規律，特別是有焦慮情緒的時候，試著調整呼吸，幫助自己緩解焦慮情緒。
4、直接行動法。什麼事讓你焦慮就去做那件讓你焦慮的事，在行動中逐漸緩解。比如，焦慮工作完不成，就將任務和時間進行規劃和分配，分步驟去做。
焦慮症
焦慮症人群的焦慮狀態屬於不正常的焦慮，沒有充分的理由，並且經常出現莫名其妙的持續性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。具體表現為：會引起過度的沉思和強烈的憂慮，總是反覆思考自己犯過的錯誤，認為自己毫無價值、充滿挫折感，有時，恐慌、無助感會無緣無故地出現，並伴隨著心悸、頭暈和胃痛等。
來看看相關的科普視頻，
進一步認識「焦慮症」
及相關症狀吧~
那麼我們在生活中怎樣來區別正常的焦慮與焦慮症呢？其實最簡單的一個判斷標準就是看有沒有嚴重影響我們的正常生活、學習與工作。
當你發現有焦慮情緒
無法排解的時候，
婦聯在你身邊~
廣安市婦聯定於每月30日開設心理諮詢日，在這一天會有心理諮詢師為大家提供一對一的心理諮詢服務。
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預約電話：
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下午3：00-4：00 4：30-5：30
地點：
中天國際廣場二樓稚荷成長中心，「賨州姐妹談心室」
下一期心理健康知識
你還想了解哪些呢？
趕緊留言告訴我們吧~
原標題：《【安姐姐課堂】| 如何緩解焦慮？》
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