#頸椎痛#
現代人常常都會有脖子痛的問題，特工之前分享過不少解決方法。
很多朋友訓練之後，疼痛確實得到了改善。
不過依然還有很多人，無法通過這些訓練緩解疼痛，因為他們的問題可能跟普通情況不大一樣。
今天特工就來講講，引起頸椎疼痛的另一個元兇 ——「肩胛骨」。
01 肩胛骨如何影響頸椎？
肩胛骨，長在上背部的兩側，像2個小翅膀。
實際上，我們的頸脖和肩胛骨並沒有直接相連的關節。
它們通過附著在上面的肌肉連接在一起，使頭頸和肩膀成為緊密相連的整體。
在這之間，肩胛骨就像底座一樣，對頸椎的穩定性起著重要的作用。
如果我們經常有圓肩/聳肩等不良姿勢，就會導致肩部肌肉無力，肩胛骨也變得不穩定起來。
而肩胛骨不穩，反過來也會加重周圍肌群緊繃無力，影響到頸椎功能，形成惡性循環。
因此肩胛骨有異常，就很容易出現頭頸/肩膀酸痛，甚至引發翼狀肩、高低肩等不良體態。
除此之外，我們的上肢動作主要建立在肩胛骨和頸椎的穩定性上。
而不穩定的肩胛骨，會讓上肢動作變得非常耗能，增加頸椎的負荷。
所以有些人在跑步之後，感覺到脖子不舒服，或者有頭暈的感覺，也有可能是因為肩胛骨不穩，引發的一系列症狀。
02肩胛骨自我評估
說到這裡，建議你趕緊起來做一個小測試，簡單評估下自己的肩胛骨穩定性。
小測試如下圖：
首先，採取四點跪位，然後平緩地將身體向頭前方移動。
如果這個時候呈現出翼狀肩胛骨，那麼說明你的肩胛骨缺乏穩定。
03如何增強肩胛骨的穩定性
下面特工教大家做一些穩定肩胛骨的日常生活訓練。
這3個動作，除了緩解因肩胛不穩引起的頸肩酸痛外，對於圓肩、翼狀肩等不良體態也有一定的改善作用。
~~日常訓練動作 1~~
動作要領：1、趴躺在床上，把手臂打開；2、保持胳膊伸直，然後向上運動，夾緊背部；3、10個/組，重複做3組。
~~日常訓練動作 2~~
動作說明：1、 趴在床邊，在肩膀下墊一一個枕頭；2、垂在床邊的手握重物，保持胳膊伸直；3、肩膀發力向上，提升整個胳膊，重複10x3組。
~~日常訓練動作 3~~
動作步驟：1、雙臂彎曲90度，手臂夾緊身體；2、雙手慢慢往外打開，肩胛骨往脊柱中間靠攏；3、重複動作10x3組。
溫馨提示 ：頸部不適有很多原因，專業評估+針對性的康復訓練，是最安全、高效的康複方法。建議到綜合醫院或專業機構，請經國家衛健委認證的醫師或物理治療師為你定製康複方案！
關於頸部健康問題，你有什麼想法歡迎一起在評論區交流哦~
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