肩關節為全身活動範圍最大、最靈活的關節
也是活動量最大的關節
人們在鍛鍊時若不注意保護
突然遭受較大暴力或長期不恰當的活動
造成的勞損都會導致肩關節損傷而出現疼痛
甚至活動困難
隨著年齡的增大，肩關節的機能會隨著人體機能的衰退而衰退，至老年時骨骼會出現不同程度的疏鬆、肩部肌肉力量減弱、肌腱特別是肩袖的柔韌性變差，肩關節的應變能力、承載能力、活動能力等等都會降低，並且還隨著年齡的增加而大幅度下降。因此，老年人的肩關節保養比治療更重要!
老年人日常如何保養肩關節?
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老年人喜溫怕寒，肩關節更是如此。因此肩關節要注意保暖，避免受涼，不要貪涼讓空調或風扇直吹肩關節，以免誘發肩關節疾病。
比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物體、單肩背過重的包等等，容易誘發肩部肌腱的炎症，甚至發生撕裂。
長時間不活動，肩關節的柔韌性會大幅度降低，並容易出現肩關節粘連及僵硬，因此要養成每天牽伸肩關節的習慣。牽伸鍛鍊時動作要緩慢，每天做3~4次，每次做幾個動作，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。常用的牽伸動作如下：
適當鍛鍊有益!如果長期、過度地使用肩關節，肌肉會勞損，無疑會更加容易導致老年人肩關節傷病的發生。
老年人運動時如何保護好肩關節?
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老年人千萬不要拿自己中青年時代的運動來作為標準!要選擇適合自己的運動。
對抗性強、激烈程度高的運動不要做，例如足球、籃球等，這些運動容易發生碰撞、容易摔倒，導致肩關節骨折脫位的發生。動作過猛、負荷過重、幅度過大的運動不要做，例如單槓、雙槓、吊環、舉重抓舉等，肩關節難以承受身體等這麼巨大的重量，肩袖等組織容易發生撕裂傷。
如果身體條件還好，選擇排球、網球、羽毛球、遊泳等運動項目還是可以的，如果年齡較大，身體情況較差者，只能選擇保健體操、太極拳、太極劍、做廣播體操、散步等項目進行鍛鍊。
老年人運動之前必須熱身!
易發生肩關節損傷的運動項目有排球、網球、羽毛球、壘球、遊泳、登山、舉重、遊泳、拉滑輪操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動，進行這些運動時，不但強度要降低，運動前一定要先做熱身活動，冬季寒冷肌肉彈性差，熱身更加要充分。
正確的熱身可以幫助拉伸和鍛鍊肩袖肌肉，能使肩關節潤滑，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來，可以有效的減少肩部損傷特別是肩袖損傷的發生。
運動時以鍛鍊身體為目的，老年人肩關節的肌肉、肌腱摩等軟組織已經不能適應過快、過猛的動作，因此所有動作都應該柔慢進行。
為了防止受傷，運動中可以採用肩部護具等合適的肩部保護措施，能有效的提高肩關節的安全性。
老年人在運動的時候一定要關注自己的身體反應，以感到舒服為宜，疲勞運動是大忌。過度運動不但肩關節容易損傷，還可以出現身體其他部位的傷病，對身體極其不利。
骨大夫小貼士：
中老年人應該養成每天牽伸肩關節的習慣，但是一定要注意，在牽伸的過程當中，動作一定要緩慢，每天做三到四次就行了，每次做幾個動作，不需花太多的時間。經常聳肩也是一個比較好的保護肩關節的運動。
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