每天20分鐘的登山跑,1個月後,我會有什麼變化?

2021-01-11 戀戀健身

導語:大家好,本期我們要學習一項名為登山跑的運動,登山跑是一項即可一是有氧運動又可以使無氧運動的鍛鍊方式,最關鍵的是這種鍛鍊方式只要我們徒手就可以進行起來,我們可以在家裡進行,也可以在辦公室裡進行,所以我建議大家學習這項運動。

01學習登山跑這項運動

(一)登山跑的進行方式

我們在進行登山跑的時候,首先需要採取一個平板支撐的姿勢,我們需要採取的是直臂的平板支撐狀,也就是說我們的雙臂是伸直的。我們需要在保持這個動作的基礎上,輪流讓雙膝屈起,然後再恢復原狀,像跑步一樣讓雙腿依次進行運動。

(二)登山跑得進行要點

我們在進行登山跑的時候,需要格外注意兩個地方。這兩個地方可以幫助我們完美地進行這項運動,從而擁有很好的運動質量。

(1)保持雙臂的穩定性

我們在進行這項運動的時候,主要是依靠雙臂支撐著自己的身體。雙臂是最穩定的固定點,所以我們在進行這項運動的過程中,一定要保持雙臂的穩定性,讓雙手牢牢地託住自己的身體。我們在進行這個運動的過程中,只有保持了上肢的穩定,才能讓下肢很好地進行發揮。

(2)這樣維持勻速的頻率

我們在進行這項運動的時候,雙腿的奔跑是有一定的頻率的,我們一定要讓這個頻率變得一致,儘量在運動的全程讓頻率保持在同一個狀態中,這樣可以幫助我們很好地完成運動。

02每天20分鐘的登山跑,1個月後,我會有什麼變化?

很多人都非常好奇運動可以給身體帶來的變化與好處,那我們每天抽出20分鐘的時間進行登山跑,1個月後我們會有什麼變化呢?

(一)瘦了12斤

每天20分鐘的登山跑,1個月後,我會有什麼變化?我的第一個變化是瘦了12斤。以前我的體重是120斤,現在我的體重是108斤,經過了一個月的運動後,我足足瘦了12斤,這可真的是一個令人驚喜的數字。很多人都說我以前的身材是屬於微胖的範疇的,但是經過了運動後,我的脂肪含量越來越低了,體脂率現在已經降低到了19%,這樣的體脂率體現在外形方面,讓我的身材看上去非常的苗條。

(二)飯量增加了

每天20分鐘的登山跑,1個月後,我會有什麼變化?我的第二個變化是食量增加了不少。因為我堅持進行了一段時間的運動,運動是會消耗大量的熱量的,當身體內的熱量消耗程度增加的時候,我們的飯量就會增加。

雖然我的飯量增加了,但是我並沒有吃很多的東西,我依舊控制著自己的食慾,儘自己所能把飯量控制在和以前差不多的範圍內,有的時候晚上餓了會吃一片全麥麵包和一杯脫脂牛奶,除此之外什麼的都不會再吃。

(三)身體有力氣了

每天20分鐘的登山跑,1個月後,我會有什麼變化?我的第三個變化是身體已變得越來越有力氣了。以前我在進行運動的時候,身體很快就變得沒有力氣了,現在我在進行運動的時候,要進行很長一段時間後才會有體力不支的感覺,這就說明我通過運動讓自己的身體提升了力量。運動確實可以幫助我們提高肌肉力量等方面的能力,如果你想提高自身的力量值,可以考慮進行一段時間的登山跑。

結語:登山跑這項運動的各方面鍛鍊效果都是很好的,我堅持進行了一個月才給大家推薦這項運動,因為我要對我推薦出的每一項運動都盡責。現在我可以很負責任地告訴大家,這項運動的鍛鍊效果是非常好的,我建議大家進行登山跑這項運動,幫助自己進行瘦身與強身鍵體。

相關焦點

  • 堅持每天跳繩20分鐘,3個月後,身體會有哪些變化?
    有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運動,第一天拼命地跑步讓,他們體會到了什麼叫跑步過程「生不如死」,每過一秒都是「煎熬」後,很有可能第二天就已經不想要去繼續跑步了。那麼,相對於跑步減肥來講,筆者更推薦你的燃脂運動是跳繩,這是為什麼呢?
  • 小哥每天跑步5公裡,堅持1個月跑了150公裡,看身材有什麼變化
    其實任何事情都是一個開始嘗試到逐步適應的過程,只要你堅持下去,就沒有什麼不可能。今天介紹的這位小哥就給我們做了一個很好的榜樣,為了健康體魄,他決定嘗試每天跑步5公裡,連續堅持1個月看身材能有怎樣的變化。能下這樣的決心本身就值得欽佩不是麼?
  • 每天堅持50個波比跳,一個月後有什麼變化
    每天堅持50個波比跳,一個月後會發生什麼變化?大概有兩種情況出現1.控制好飲食,那麼能減掉不少脂肪。2.正常飲食,那麼心肺能提高不少。每天50個波比跳在適應一周後,大約需要3-5分鐘就能完成,也就是每組16次,休息一分鐘,一共做3組。而一分鐘波比跳大約能夠消耗20大卡熱量,所以50個波比跳每天能夠讓你多消耗將近100大卡的熱量,那麼一個月下來也能消耗3000大卡的熱量,如果在飲食做好、做規律、作息時間正常等的情況下,每天飲食減少400大卡熱量攝入。
  • 每天100個波比跳,堅持一個月有什麼變化?女孩訓練前後判若兩人
    一位微胖女孩為了改變身材,每天100個波比跳、堅持一個月,她最後達成目標了嗎?在訓練開始前,她的身材不算肥胖,但略顯臃腫,距離「好身材」差了不少。尤其是腰腹部有明顯的贅肉堆積,穿一條稍微緊一點的褲子,直接把小肚腩給勾勒出來了。
  • 每天堅持100個波比跳,1個月後,身材能發生這些變化!
    波比跳這個動作看起來很簡單,但是有嘗試過這個動作的人都知道,很難堅持下來。能持續做10個以上波比跳的人都很少,特別是對於沒有運動基礎的人或者運動表現能力差的人,一開始進行波比跳,可能連5個都做不到。這個動作的強度實在是太高了,並且,不適合體重基數過大的人進行波比跳,容易導致身體受傷。
  • 每天堅持1小時力量訓練,3個月後,身材會有哪些變化?
    每天堅持1小時力量訓練,3個月後,身材會有哪些變化?堅持健身,能夠給我們的身體帶來的好處實在是太多了,但是並不是意味著你去到健身房健身一兩次就能夠獲得健身給你帶來的好處,只有長期地堅持,健身才能夠給你帶來更多的健身好處。
  • 在家每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,3個月後身體有什麼變化
    那麼對於選擇徒手在家健身的人,什麼訓練方法會比較好呢?如果你能堅持每天100個深蹲跟100個伏地挺身訓練,堅持一段時間後,對身材的鍛鍊是很不錯的。不要小看深蹲跟伏地挺身,覺得沒什麼難度。這是徒手健身中的黃金動作,街頭達人可以把這2個動作玩出各種花樣跟高難度,他們出色的肌肉身材也離不開這些動作的加持。
  • 每天運動一小時,幾個月後有什麼改變?變化其實真不小
    很多人都會想如果每天節省出一個小時的時間運動健身長久堅持下去就會很不錯,事實確實是這樣,短期的健身我們可能看不過和以前太大的差異,但是長久堅持下去就會有意想不到的結果。01如果我們每天花費一個小時健身訓練,堅持下去我們可以有什麼收穫?
  • 每天堅持3分鐘的平板支撐,一個月後,會有哪些喜人變化
    導語:生活當中我們經常發現身邊很多人在平時都有健身的習慣,而且在健身的時候很多人會選擇做平板支撐,但是有些人卻堅持不到一分鐘左右的時間。其實平板支撐和伏地挺身的動作差不多,需要雙臂在地面上撐起來,保持靜止不動的姿勢。
  • 每天堅持做100個伏地挺身,2個月後,身體會發生什麼變化?
    很多的健身新手小夥伴,都想練出自己滿意的身材,在我從事健身教練期間,有很多的小夥伴曾經問過我,非常多的問題,比如怎樣練胸?我每天堅持100個伏地挺身有什麼效果,什麼時候才能練壯?等等的很多問題,每一次我都很認真的回答,結果回我的就是,那太慢了,還是算了吧。
  • 堅持做一個月的波比跳,身體會發生什麼變化
    現在世界公認的減脂利器中,波比跳絕對佔有一席,很多健身的小夥伴都在做這項運動,那麼咱們今天就來說說,如果連續一個月每天都做波比跳嗎,身體會發生什麼變化。什麼是波比跳波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳飆升的一種自重阻力訓練動作,也叫做立臥撐。
  • 每天都健身的肌肉男,停止健身3個月後,身體和肌肉有什麼變化?
    說起健身,可是一件再也平常不過的事情了,不管是為了減肥,還是為了增肌,女生為了練就馬甲線,男生為了練就健碩的肌肉,都會報名健身房,有很多人十年如一日的健身,體脂率是非常標準的,肌肉線條也是非常完美,但是如果每天都健身的肌肉男,突然停止了3個月的健身,他的身體會發生什麼樣的變化呢?
  • 波比跳運動測評:每天進行30個波比跳,1個月後有什麼變化?
    為了測評波比跳的鍛鍊效果,我特地進行了一個月的波比跳訓練。今天讓我們來看看,每天都進行30個波比跳,一個月後會發生什麼?通過本文你可學到:1、波比跳的降脂效果2、波比跳的增肌效果3、波比跳對體能的提升一、降脂效果經過了一個月的波比跳訓練
  • 7個月從528到256!訓練1個月敢跑全馬,他是江蘇靖江首位破3跑者!
    0跑步基礎,10多年幾乎不運動的「懶漢」,去年3月開始跑步並備戰全馬,1個月後完成首馬,但跑到自己懷疑人生。此後他花了7個月時間,將全馬成績從528提升到256。成為江蘇靖江第一位破3的當地跑者!不努力一把,你永遠不知道自己的上限有多高!接下來,我們就一起看看大立佳的故事。以下內容由大立佳本人自述,知行君整理編輯。
  • 堅持每天10點睡覺,6點晨跑的人,會有什麼變化?今天告訴你答案
    健康的的作息習慣對我們身體健康有很大好處,其中早睡早起更是對人體益處多多。那麼如果我們能做到每天晚上10點就上床睡覺,早上6點準時起床跑步,會有什麼變化呢?很多人可能都不清楚,今天一起來看一下。堅持每天10點睡覺,6點晨跑的人,會有什麼變化?
  • 雙盤腿竟然有如此驚人好處!每天只需堅持20分鐘
    美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。 練習一段時間後,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(一側小腿貼地,另一側小腿架在其上)開始,可以墊個坐墊,然後雙腿盤坐,即兩隻腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,沉心靜氣、排除雜念,打坐20—30分鐘即可。 雙盤腿竟然有如此驚人好處,看完嚇壞了!
  • 40分鐘力量訓練的人,與每天40分鐘跑步,1年後身材有什麼區別?
    有的選擇有氧運動,有的選擇力量訓練,減肥效果會不一樣嗎?有人好奇所以問我,比較一下這兩種訓練方法中最後的減肥效果有什麼不同?跑步是有氧運動的一種方法。下蹲是力量訓練的一種方法。那麼,我每天堅持慢跑40分鐘。每天堅持訓練40分鐘怎麼樣?堅持慢跑的人經過一年的有氧運動,降低身體脂肪率。身體脂肪率下降的同時也會消耗一部分肌肉。身體變小,四肢變細,身材變苗條。
  • 女孩每天100個波比跳,堅持一個月後,身材會有什麼變化?
    每天堅持一組波比跳訓練,堅持一段時間後,你的體能跟身材都會有很大的改變。有一個外國女孩,每天堅持100個波比跳進行減肥塑形。她堅持了30天的波比跳訓練,來看看一個月時間,身材的變化會有多大。對於缺乏訓練基礎的女孩,波比跳訓練強度是很大的,每次她只能堅持幾個,100個波比跳她分為10多組才能完成,將近半小時才能完成,昨晚全身都沒有力氣了,汗流浹背,肌肉也酸痛不已,這讓她很難繼續堅持下去了。但是還好她沒有放棄,第二天重整旗鼓,繼續堅持波比跳訓練。堅持半個月後,她發現體能進步了,手臂力量提高了,波比跳完成的個數逐漸提高,100個波比跳,分為8-9組就能完成了。
  • 每天做一百個啞鈴飛鳥,一個月後有什麼變化?
    那麼,每天做100個啞鈴飛鳥,到底會有什麼變化呢?它可以練到整個胸肌,在動作底部,可以明顯感覺到胸肌外沿的拉伸感。再次回原位時,向內收縮,刺激到胸肌中縫。另外,也能練到肩部三角肌前束,對小臂力量也有一定要求。
  • 每天100個伏地挺身,1個月後結果如何?小夥堅持1年,變化出乎意料
    每天100個伏地挺身,堅持1個月可能效果不佳,但堅持1年,瘦子也可以擁有胸肌。一位體型瘦弱的男孩,用親身經歷告訴我們的:不是伏地挺身不管用,是你堅持的時間太短!一個月、兩個月練不出肌肉,堅持一年,效果會讓你驚訝。