導言：大家都知道健身的好處很多，不管是我們本身抱有什麼樣的目的開始健身之路，但是最終的結果都大致差不多。在長期堅持健身的過程中，我們可以收穫到很多好處。很多人都會想如果每天節省出一個小時的時間運動健身長久堅持下去就會很不錯，事實確實是這樣，短期的健身我們可能看不過和以前太大的差異，但是長久堅持下去就會有意想不到的結果。
01如果我們每天花費一個小時健身訓練，堅持下去我們可以有什麼收穫？
1、可以保持年輕狀態
每天健身一個小時如果可以長久堅持下去，我們將可以發現自己與同齡人之間相比會變得更加年輕。因為在運動健身的過程中，身體毛孔處於張開的狀態，此時身體代謝所產生的垃圾不斷地排出身體，被身體吸收的毒素也便減少了。同時在這一個過程中，細胞的合成能力也會得到提升，身體中膠原蛋白合成更加通暢，自然會越來越年輕。
2、脂肪減少身體素質提升
剛開始運動健身的時候，我們的身體總是會出現不適的情況，甚至還沒有運動多長時間就已經氣喘籲籲了。但是如果我們每天都可以堅持運動，就算是每天運動時間之後十幾分鐘，但是經過幾個月以後，你會發現身上的脂肪會明顯減少，同時身體素質也會有非常顯著的提升。如果我們沒有局限於非常簡單的運動模式中，而是加入一定量的力量訓練，幾個月後你會驚訝於自己的身體曲線的。
3、養成良好心態
運動可以改變我們的心情我們大家都會知道，很多人在心情不好的時候也都會選擇外出運動來調整自己。在運動中內心中的煩悶抑鬱的心情可以得到釋放，同時身體還會釋放出多巴胺，讓自己變得更加愉悅。一個良好的心情也會讓我們擁有更高質量的生活，對於促進家庭之間的和諧和幸福指數都會很有幫助。
4、預防疾病
我們總是可以發現經常健身的人在表面上看上去總是會顯得很精神，同時體格也要比不經常運動的同齡人要好。這是因為在經過運動以後身體中的毒素排出體外，同時各種器官的功能得到了增強。因為體內過高的脂肪會引起很多疾病，而運動就有著降低身上脂肪的作用，所以運動還會起著預防疾病的作用。
02在家裡面就可以完成的運動方式
1、高位登山跑
找到一個適合自己的高位臺階，雙腳腳尖蹬在臺階上，身體俯身向下，雙臂伸直支撐住身體。儘量保證整個背部的姿勢不要高高聳起，然後一條腿支撐身體，另一條腿提膝收縮抬起。緊接著提膝腿還原另一條腿重複提膝收縮抬起，儘量保證控制雙腿交替的速度，保證動作有頻率地完成。
2、高位伏地挺身＋開合跳
準備好一個適合自己的高位臺階，身體俯身面向地面，雙手撐在臺階上同時雙臂伸直，雙腳腳尖蹬在地上，整個身體儘量處於同一條直線上。然後雙臂彎曲身體在保證在一條直線的情況下做伏地挺身，在胸部將要接近臺階的時候停止運動，雙腿向兩邊跳躍邁出緊接著再跳回。最後可以起身恢復到開始時的身體姿勢狀態。
3、跳躍箭步蹲
身體在開始的時候直立站好，然後雙腿蹬地跳躍，在跳躍的過程中一條腿向前邁一條腿向後邁出，前腿進入到弓步彎曲的狀態後腿保持向後伸直的狀態。等到身體穩定再進行一次跳躍雙腿進行交叉，落地時的動作發生相互變換。重複地進行這一訓練過程，同時控制好運動的頻率。
總結：其實每天花費一個小時的時間來健身運動也並不困難，因為我們平日生活中就會有很多時間花費在抖音等娛樂軟體上。如果我們可以抽出一個小時時間來運動，就算是一些很簡單在家裡就可以完成的運動方式，經過一段時間堅持以後也會有明顯很顯著的改變。所以，不要再說自己沒有時間了，每天一個小時也可以改變自己的人生。