打呼嚕是人體一種常見的睡眠現象，有些人的呼嚕聲細若蚊蠅，不足為奇，可有些人的呼嚕聲頗有「排山倒海、毀天滅地之勢」。
打鼾主要是由於氣流通過上呼吸道時衝擊到咽黏膜邊緣和黏膜表面的分泌物引起軟顎振動進而產生鼾聲。
打鼾不但影響周圍人睡眠，還會使呼吸間歇性停頓，造成大腦缺氧，對人體存在一定危害。
相信許多人受打鼾困擾已久但卻毫無辦法，下面就為大家介紹幾個小妙招以助緩解。
一、調節枕頭。愛打鼾的人不宜使用過高的枕頭，以免呼吸受阻加重打鼾現象。枕頭可以選擇柔軟、稍富彈性的，有利於呼吸暢通。
除此之外，枕頭還需要經常清洗，防止汙垢、灰塵和蟎蟲大量堆積，夜間無意吸入容易刺激呼吸道，引發過敏反應。
二、變換睡姿。睡覺時可以在身下墊兩個枕頭抬高身體，幫助鼻腔呼吸，切記要抬高整個上半身而不是只抬高頭部。
還可以將睡姿調整為側臥，避免舌頭後墜堵塞呼吸道，緩解打鼾現象，有些在一開始不習慣的人可以在枕頭上或者睡衣領子外縫一個小球強制自己不平躺。
三、睡前按摩。治療打鼾可以按摩天樞穴(水平方向肚臍旁左右兩寸處)、中脘穴(劍突與肚臍連線中點處)和豐隆穴(外踝尖上八寸，條口穴外一寸，距脛骨前緣一橫指處)，有助於調理脾胃，減少身體痰溼的堆積，體內氣機運行暢通打鼾自然而然可以得到緩解。
四、使用通氣鼻貼。通氣鼻貼由特殊材料製成，沒有藥物成分，貼在鼻子雙側可以改善鼻腔阻塞引起的睡眠障礙，增加通氣量，暫時減輕或緩解打鼾，但不適合長期使用。
五、改善睡眠環境。有打鼾習慣的人更加需要一個適宜的睡眠環境，可以在室內放置一個加溼器提高空氣溼度，避免口腔和喉嚨過於乾燥，也可以養一些綠色植物吸附灰塵，都有利於提高睡眠質量。
六、控制體重。肥胖的人呼吸道受到梗阻，頸部和肺部的壓力增大，打鼾的機率會大大提高，所以大家在日常生活中要加強體育鍛鍊，控制好自己的體重，把握好糖分和油脂的攝入，不能過於肥胖。飯後不要立即躺下，最好散步半個小時左右。
七、保持穩定的情緒。睡前可以看會兒書或者聽會兒音樂放鬆自己，儘量不要看一些恐怖電影，避免處於緊張、焦慮、暴躁等情緒中，肌肉緊張更容易誘發打鼾。
八、戒菸戒酒。吸菸喝酒後入睡會致使咽部、喉部的肌肉比平時更加鬆弛，呼吸道變得更加狹窄，鼾聲也會愈來愈大。所以，建議大家睡前三小時儘量不要抽菸喝酒，最好能夠戒掉菸酒，一勞永逸。
看過以上這些小妙招，大家是否已經心中有數了呢？緩解打鼾的方法雖多，重要的是要儘量選擇適合自己的。醫學研究表明，夜間呼吸暫停120秒以上就有猝死的風險，而且打鼾還會誘發其他多種疾病，影響身體康健。因此，症狀嚴重的人還是儘早治療為好。