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以前，我們總聽說什麼呢？就是給小學生的書包減負，不能把他們的個子壓的長不起來。
如今在高考大背景下，在家長的期待目光中，在社會「金榜題名」光環的渲染中，高三學生也要減減壓，高強度的備考氛圍就像是一個溫室大棚，看起來社會各界送溫暖；
實際上，長在裡面的花花草草，早就熱的喘不過氣來，是時候，放放風，找到一個合適的姿勢，看看外面的環境，把那些緊張、焦慮、抑鬱等症狀，有的甚至出現嚴重的心理障礙的情況都斬殺殆盡。
輕裝上陣這話說的好啊，不往下減，怎麼能輕，就像是背著沙包跑步，腿上再賣力，還是不輕鬆，我們都知道高三學生心理壓力產生，是內因和外因共同作用的結果。
家長、社會、學校和教師應共同努力，把握高三學生心理壓力的成因及規律，緩解高三學生心理壓力的措施，提高高三學生自身的心理承受能力和調適能力，我們的目標很一致，也很明確，所以解救備考「戰士」計劃，勢在必行。
心理壓力是指由於各種刺激因素所引起的身體不適和精神上的緊張、焦慮、苦悶、煩躁等不良反應。對於進入高三的學生來說，個人的需要、動機、願望和理想，家長望子成龍的急切心情。
社會對高學歷的需求，各種各樣的模擬考試等，使高三學生頭腦中總有一根緊繃的弦，學習不敢絲毫懈怠，他們在體驗著繁重課業負擔的同時，也承受著巨大的心理壓力。
因此， 如何引導學生、家長、教師、社會以良好的心態和積極的方式緩解高三學生的心理壓力，已成為當前高三學生心理健康教育的重要課題。
01一、高三學生心理壓力表現
1. 鬱鬱寡歡。
進入高三後，由於心理壓力過大，有些原本活潑的學生變得不愛說話，不願跟同學、老師和家長交流，神情變得嚴肅甚至難以捉摸，人也變得憂心忡忡、精神不能集中。
在強大的高考壓力下，高三學生感受不到學習、生活的樂趣，整日鬱鬱寡歡。
2. 學習緊張。
學習緊張是所有學生進入高三後共同面對的問題，這種緊張使人腦細胞活動處於抑制或半抑制的狀態，從而降低學習效率，而學業進步緩慢，反過來又加重了學生本人對學習的緊張感。
因此形成惡性循環。雖然部分學生白天學、夜裡學，使出渾身招數，但成績非但沒有明顯上升，還會大幅度下降。
3. 考試焦慮。
對高三學生而言，考試是無法逃避的現實。學校為了提高升學率，家長為了讓孩子考個好的學校，從而完全扭曲考試本來的意義，將評價人發展的手段變成了教育教學活動的目標，分數成了中學生獲得自尊的重要砝碼。
4. 社交障礙。
對於高三學生來說，同學之間的競爭，使他們缺少關愛、缺少奉獻，更多的是相互間的嫉妒、索取，從而造成相互間的交流太少，進而產生社交障礙。
對於家長的過高期望值和學校老師的「窮追不捨」，學生產生逆反心理， 甚至與家長、老師「 反目成仇」， 不與家長、老師溝通，影響了正常的交往。
5. 反向行為。
心理壓力越大，學生就越想在適當的時候以另外的方式表現出來。
如易怒， 因一點小事與同學大吵大鬧，甚至拳腳相加；如迷戀上網，沉迷於虛擬世界，妄圖擺脫現實如離家出走，以期擺脫父母期望的眼神。
02二、高三學生心理壓力成因
1. 家庭原因。
學生進入高三後，家長為了讓孩子一心一意地複習備考，家務不讓做，衣服不用洗，營養補品等應有盡有。有些家長甚至暫停工作， 在學校附近租房陪讀，為孩子提供學習之外的各種方便。
父母的過度呵護，使這些已經懂事的孩子產生一種心理上的壓力，認為考不上大學就對不起父母。隨著高考的臨近，看著父母忙碌的身影和期望的眼神，他們的心情就會陷入無窮無盡的焦慮中。
2. 社會原因。
「金榜題名」可以「光宗耀祖」，這是中國幾千年傳統的觀念，在中國早已根深蒂固。金榜題名便會有人喝彩，而名落孫山則會被人輕視。
這種不好的社會風氣，對高三學生的心靈形成巨大的壓力。有的同學一針見血地指出：「讀高中就是為了考大學，對沒考取大學的學生大家有一種瞧不起的心態。」
再加上鄰居、親戚、朋友時時的議論和比較，學生長期處於一種無形的壓力之下，生怕考不好，生怕被人嘲笑。
3. 學校原因。
認為學校的升學率能反映出該校的辦學水平、管理水平和師資力量的看法普遍存在，增大了學校的生存壓力。
學校把這種壓力施加給教師，教師通過填鴨式的灌輸，通過由「點」 到「線」， 再由「 線」 到「面」的強化訓練，通過期考、月考、模擬考、聯考等形式，通過分數排名等手段，強迫學生學習。
為應付考試，為提高自己的排名， 高三學生不得不對每次考試投入百分之百的精力。
另外，學校老師的一遍遍提醒及教室到處可見的高考倒計時等，都成為學生的壓力源。
4. 個人原因。
對高三學生來講，在父母、老師的期望下，多數人都渴望成功。
但多數學生不能很好地評價自己的真實能力，導致自信心不足。再加上多數學生是獨生子女，承受挫折、失誤的能力相對較差，極容易產生悲觀失望的情緒，導致心理問題的產生。
再加上高三學生正處於從青春期進入成人的轉折時期，心理變動劇烈，對高考的渺茫、對異性好感的壓抑等，很容易導致高三學生產生心理問題。
03三、緩解高三學生心理壓力的途徑
1. 營造良好的家庭育人環境。
家長要充分認識到對學生心理減壓的緊迫性和必要性， 切忌一味地高標準、嚴要求。
法國大作家雨果說過，苛求等於毀滅。在對待高三學生方面，要通過鼓勵、表揚增強孩子的自信心、責任感、自制力，培養孩子的進取精神；通過關懷和思想交流，使孩子得到心理上的滿足；
因此，家長必須盡力營造良好的家庭環境，給予子女適當的空間、合理的關懷和恰當的期望，使家庭成為學生緩解心理壓力的「避難所」，讓孩子在良好的家庭育人環境中健康成長。
2. 營造輕鬆和諧的師生關係。
在高考指揮棒下，高三學生一直處於辛苦的複習與訓練之中，老師由於過多地關注學生成績，缺少與學生進行心靈溝通，學生缺少在緊張之餘的放鬆。
因此，學校應優化課程結構，提高課程教學效率， 減輕學生課業負擔，探討好的學習方法， 避免學生整天埋頭於題海和忙碌於各種模擬考試當中。
老師應定期召開 班會，邀請家長參加， 就學生的學習和高考進行討論，增進家長、學生、老師間的理解和支持，從而緩解家長和學生雙方的心理壓力。
3. 教會高三學生進行自我調節。
內因是事物發展的根本原因。教師應通過心理健康課等途徑 教給高三學生正確的心理調節方法，教會學生有意識地調節自己的情緒和心理。
在平時的模擬考試中，高三學生要有意識地培養平靜的心境和平常的心態；在日常生活中，有意識地鍛鍊自己的意志；
在與同學的交往中，要樹立多元成才觀，相信「條條大路通羅馬」， 職業教育、自學考試、成人教育、自主創業等，都是實現人生理想的可行途徑。
高三學生還要學習一些心理衛生方面的知識，正確對待青春期生理、心理方面的正常變化，不為生理上的正常發育而背上沉重的包袱，減少不必要的心理壓力。
04四、有關心理壓力的的典型案例及應對方法
1.「考試焦慮」及應對方法
小周是一個女生，性格內向，和老師交流時總帶著點兒惴惴不安的表情。學習成績不理想，化學的薄弱讓她在理科班裡抬不起頭。
隨著高三後階段學校增加考試頻率，她的一些反常舉動也開始出現。最初她總在考試當天請病假，說是肚子疼；
後來她越努力，考試成績反而越下降。經過幾次交談，我才了解到她總是擔心考不好，拿到試卷腦子會一片空白，頭上是汗，手心也是汗。在這樣的煎熬中完成考試，結果可想而知。
小周的情況是典型的考試焦慮在高三學生中較普遍，只是程度輕重不同。這些學生在初中階段大都是各班的優秀學生，進入高中後，部分學生不能適應學習方式的變化，加上高考壓力，內心緊張、憂慮和恐懼，越想考好越考不好，導致焦慮。