失去至親至愛，恐怕是人生中最悲傷的事情之一。
每隔一段時間打開自媒體新聞端，就會發現，這個世界上的某個地方，總會有人離開。
死亡每天都在發生，人們閉口不談的死亡禁忌，其實是一種常態。
常態到什麼地步呢？換句話問，你知道中國每年會死多少人嗎？
根據國家統計局的數據，2019年我國死亡人口高達998萬，死亡率為7.14%，也就是說，平均下來每天有2.7萬人，以這樣或那樣的方式離開人世。
假設一個人死了，會影響另外五個人，比如他的父母、孩子、兄弟姐妹、伴侶等等，那麼這就意味著，每年會有至少5000萬人經歷痛徹心扉的悲傷。
這是一個十分驚人的數字，我們表面上似乎生活在一個「娛樂至死」的時代，但或許，很多人正是通過「娛樂」這種掩人耳目的方式，來隱藏內心某種難以釋放、難以訴說的壓力和悲傷。
1、悲傷是種怎樣的情緒？
什麼是悲傷？悲傷主要是一種關於離別和失去的情感反應。
很多人談到悲傷時，會很容易把它和抑鬱搞混淆。悲傷和抑鬱有一些相似，比如都會情緒低落、對人和事缺乏興趣、反應遲鈍、意志消沉。
但抑鬱和悲傷又是不同的，抑鬱是比悲傷更複雜的情緒反應。
悲傷一般有具體的、可描述的外在事件，而抑鬱在很多時候是難以形容和解釋的。
抑鬱情緒更多的是絕望、空虛、無價值、一無所有、沉重、無希望、頹廢、墜落、麻木，如同「野火燒不盡、春風吹又生」的無限蔓延的失落感，在抑鬱的「黑洞」裡，是望不到盡頭的。
如果一個人悲痛萬分，長時間難以走出悲傷，就很有可能會「過渡」到抑鬱。
2、為什麼處理悲傷很重要？
人們應對悲傷的慣常反應，一般是本能地逃避痛苦。
在得知「噩耗」的那一刻，甚至好幾個月裡，人都會拒絕接受事實、不肯正視真相，對發生的事情進行否認。
悲傷是無法逃避的，人在失去的那一刻，就是會本能地悲傷，這是很正常、也很合理的反應。
喪親治療師、英國心理學家茱莉亞·塞繆爾在《悲傷的力量》這本書裡指出，允許自己去悲傷，允許自己去釋放內心裡各種各樣的負面情緒，反而對走出悲傷是有利的，因為治癒悲傷的第一步，就是要允許自己感受傷痛。
其實，並不是每個人都能做到毫無顧忌地「釋放悲傷」。有些人可能過於內向和矜持，有些人可能不想讓其他親人過分擔心，而不得不忍住悲傷，假裝表現得「很堅強」，或者「很看得開」。
但是，我們的情緒是一條河流，河流會自動地流入大海，如果把它堵住，不宣洩它們，遲早會以更大的能量爆發。
喪親之痛的「破壞力」是巨大的，很難說，每個人都會隨著時間的流逝，順利走出悲傷。
根據心理學家的統計，15%的心理疾病的根源在於未被解決的悲傷，也就是說，一部分精神疾病就是因為悲傷沒有處理好，他們在傷痛最深的時候，沒有得到恰當的援助，從而導致了更壞的結果。
茱莉亞·塞繆爾在書裡寫到，「真正持久傷害一個人的並不是失去本身，而是持續為了逃避痛苦所做的事」。
比如，為了逃避悲傷的痛苦，很多人抽菸、酗酒、宅家不工作、整日打遊戲、發呆、一蹶不振，甚至通過吸毒和藥物來麻痺自己，當下或許很「爽」，但之後，內心只會升騰起更多的悲傷，久而久之，很容易患上精神疾病，所以正確處理好悲傷，是非常重要的。
3、如何應對悲傷？
喪親之痛是每個人都會經歷的事情，按照自然的規律，我們都遲早會面對父母的離世，只是時間點不同，只是所經歷的喪失程度不同。
比如，突然離世所帶來的破壞力遠遠大過於「預先知情」，因為什麼都沒有準備，還有很多話沒有說出口、還有很多該做的事情沒有做，所有的一切都在那個死亡瞬間定格，成了終身的遺憾。
走出悲傷是需要力量的，茱莉亞·塞繆爾在《悲傷的力量》這本書裡一共介紹了八大力量支柱，我總結了一下，把它提煉為3個。
01、處理與逝者的關係
顯然，我們與逝者的關係越親近、愛意越深，我們的痛苦和悲傷就會越濃烈。一個至親至愛的人離開了自己，沒有了他的生活該如何繼續？
儘管人已經不在，但我們仍然可以延續與逝者的關係。比如，舉行一些定期的儀式，在一些特殊的節日來銘記他們。
逝者只是肉體離開了，但仍然可以通過精神的方式存在於人們的生活中。他們會經常「回來」，以夢或記憶的方式來「光顧」我們。
從本質上來講，人們與逝者的連接都是依靠記憶在維持。存儲逝者的物品、照片和視頻，都是與逝者聯結的方式。
人老了，記憶會變差，會遺忘很多東西。如果有一天，發現自己已經記不起他們的模樣了，想必會非常痛恨自己，會有一種深深的內疚和自責感。
想念他們的時候，有記憶的證據在，比什麼都想不起來、什麼都是空白要好得多。
記憶是一種「安慰」，讓人們感覺他們並沒有走遠。
02、找到表達悲傷的正確方式
喪親之痛是一種難以消解的情緒，就如同身體裡的毒素，一次性、一個月、甚至一年都是排不淨的，我們需要經常表達悲傷，每一次表達都是一次「排毒」的過程。
正向的表達方式是找人傾訴、做一些自己喜歡的工作，或者興趣愛好。
擁有20多年喪親治療的心理學家茱莉亞·塞繆爾說，「悲傷是一個往返於失去與恢復的動態過程」。
承受喪親之痛時，我們往往無法活在當下，因為活在當下就意味著要接受失去的殘酷現實。
家屬萬分痛苦，是因為家屬活在「他們還在」的過去，家屬很難從過去中抽離，除非他們已經選擇接納和放下。越是沉浸在過去親人還在的美好畫面中，就越是對現實感到悲傷。
所以，為了防止悲傷情緒不斷蔓延開來，要確保「身邊有人」或者「手頭有事」。
身邊有人，這個人可以是親人、好友，也可以是一個專業的心理諮詢師。這樣悲傷來襲的時候，就可以盡情傾訴。
那些心裡想說的話，那些難以癒合的傷口，那些存在心底的遺憾，那些無處安放的憤怒，都可以一股腦傾瀉出來，因為說出來本身，就是一種療愈。
手頭有事，比如，寫作、畫畫、唱歌、跳舞、上班、養花養草養寵物等等，只要是自己喜歡做的事都可以。忙碌能夠把我們從過去拉回到現在，忙碌讓人專注，而一個人專注的時候，會忘掉很多事情，從而少掉很多煩惱。越是無所事事，反而越會胡思亂想。
03、他人的愛與社會支持
很少有人能一個人走出悲傷，在困境中，有人拉一把，是非常重要的。
茱莉亞·塞繆爾在《悲傷的力量》這本書裡指出，「很多失親者重建生活最重要的因素是身邊有愛的人」。就像一個神父說的，「有愛就有痛，但也只有愛，能治癒因愛而來的痛」。
難過的時候，有人陪著說話；失落的時候，有人陪著散步；沒有食慾的時候，有人做好愛吃的菜，端到面前。在最低谷的時候，這些看似平常的小事，卻能帶來最大的溫暖。
這些關心會讓人覺得，原來在這個世界上，還有人在愛我們，也只有他人的愛才能逐漸讓人走出悲傷，重新找到生活中的愛與樂；也只有他人的愛，才能讓人不繼續在悲傷中沉淪，選擇慢慢好起來，珍惜剩下的身邊的人。
4、悲傷的意義是什麼？
據說，現在有些90後已經寫好了電子遺囑，也有些人已經籤了器官捐獻協議，還有些人提前到「棺材」裡模擬死亡。
這些「排練」和「準備」都可以降低人們對死亡的恐懼感，但是，正如心理學家所說：「你永遠也不可能接受死亡的準備」。
如果有一天，死亡的厄運到來，我們只需明白，有時候，世事難料，我們將不得不伴著事與願違的現實來生活。
同時，我們需要醒悟，有時候，這個世界上有些東西是無法修復的，我們一定要學會珍惜和感恩，因為沒有任何人能保證，明天和意外哪一個先來。