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朋友們，周四好！
在本期「簡單心理WEEKLY」，你可以看到：
壓力是如何讓人頭髮變白的？
一個簡單的測試，看看自己的心臟功能
「健忘」也可能說明大腦在有效率地工作
一天一個牛油果，腸道微生物更開心
更年期性功能障礙，可能是抑鬱徵兆
精神分裂症，可能與免疫系統差有關
大數據發現了人類最常見的16種表情
看完記得去留言區與我們嘮嘮！
《Nature》年度十大發現：壓力如何讓頭髮變白
12月14日，《Nature》雜誌評選了「2020年度十大發現」，其中最受歡迎的突破性發現是今年1月份發表的論文：壓力如何讓頭髮變白。
經驗告訴我們，「一夜白頭」是因為壓力太大，但空口無憑。本項由哈佛大學研究人員主導的實驗，就為此提供了證據。
圖/weheartit
研究人員通過小鼠發現，急性應激（壓力）會導致黑素細胞幹細胞的快速消耗，進而導致頭髮變白。應激誘導的黑素細胞幹細胞丟失，是由支配黑素細胞幹細胞生態位的交感神經的激活引起的。
在壓力條件下，交感神經的激活會導致去甲腎上腺素的突然釋放，進而導致靜止的黑素細胞幹細胞迅速增殖、分化、遷移和永久枯竭（所以「一夜白頭」是不可逆的）！
這告訴我們，防止壓力誘導白髮的方式，是暫時抑制黑素細胞幹細胞的增殖。
——但最好的方法，還是別因為壓力上頭（抱緊自己，頭髮為重）。
測測心臟功能：你能在不到1min爬完60階樓梯嗎？
如果能做到，那你大概擁有一隻強健的心臟。
這是西班牙科魯尼亞大學醫院的心臟病學家Jesús Peteiro博士最近在歐洲心臟病學會舉辦的科學大會《EACVI-Best of Imaging 2020》上提出的研究結果。
「階梯測試是檢查您心臟健康的一種簡便方法。如果您爬上四段樓梯（約60階）花費了超過一分半（90秒）的時間，那健康狀況可能不佳，可能需要及時體檢一下。」
圖/Giphy
該研究納入了165需要接受運動測試的人，他們的症狀包括勞累、胸痛或呼吸急促，已確診或被懷疑有冠狀動脈疾病。參與者需要在跑步機上行走或奔跑，並逐漸增加強度持續到筋疲力盡，運動能力以「代謝當量（METs）」來衡量。休息15至20分鐘後，患他們需要快速爬上四級樓梯（60級樓梯），不能中途停止。
分析結果發現：
在不到40-45秒的時間內爬完樓梯的參與者，達到了9-10METs，這一結果與低死亡率相關。這組參與者的心臟圖顯示，只有32％存在心功能異常；
而花了一分半或更長時間爬完樓梯的人達到8METs，這也對應了更高的死亡率。這部分參與者的心臟圖顯示，超過58％的人存在心功能異常。
Jesús Peteiro博士指出，在一般人群中，上樓梯時間與運動能力（即METs）之間存在一定相關性，可以作為參考。但是，對於有症狀、疑似或確診的冠心病患者，影像學所反應的心功能才是更準確的。
「健忘」也可能是我們大腦高效工作的標誌
路上遇見的熟人沒跟你打招呼，也許並不是一種社恐禮儀，是真的一下子沒認出來。
圖/Hollie Fuller
一項發表於《Frontiers in Psychology》上的研究為這一類現象提供了解釋，無法在陌生的場合識別出熟悉的人，這可能跟我們大腦捕捉記憶的方式有關。
研究人員專門研究了當人們首次在「無語境」（陌生環境）中遇到一個人或物體時大腦如何反應。
在這項實驗中，參與者在第一天需要熟悉幾個物體（如杯子、水桶、戒指），第二天被要求躺在MRI腦部掃描儀中，記住多個「物體-場景」配對，其中一半的物體是在前一天熟悉過的，另一半則是陌生的。研究者通過這種方式來觀察參與者對熟悉物體和陌生物體的大腦反應，並在隨後的測試階段對一些物體的背景進行重排。
研究發現，變換物體的場景，會導致人們更難記住不熟悉的物體。
主要研究者Oliver Baumann博士認為，這種現象表明我們的大腦在本質上是有效率和「懶惰的」。大腦傾向於聯想記憶，即將刺激物的組成部分連接起來記憶。因此，當刺激物離開熟悉場景時，對相關記憶的提取就有更大難度。
更年期的這種症狀，與抑鬱最相關
最近一項發表在《Maturitas》雜誌上的研究指出，更年期的性功能障礙（陰道乾燥/性慾低下），可能是潛在抑鬱症狀的徵兆。
在這項研究中，醫學博士E. Sherwood Brown和同事分析了來自DHS（The Dallas Heart Study dataset）的384名（37歲-73歲）自稱處於更年期的女性數據。她們報告了自己的更年期症狀（比如常見的潮熱、盜汗、睡眠障礙等），並完成了抑鬱症狀自評量表（QIDS-SR）。
這些症狀被分為4類進行評估，包括：血管舒縮（vasomotor）、心理社會（psychosocial）、身體（physical）或性症狀（sexual symptoms）。
研究人員發現：性症狀與QIDS-SR評分較高呈正相關，即使排除服用抗抑鬱藥的婦女，這種關聯仍然存在。
此外，心理社會症狀（比如情緒障礙、夫妻關係差、對更年期的消極認知等）與QIDS-SR評分之間也存在關聯，但血管舒縮或生理症狀沒有發現明顯關聯。
研究人員提出，該結果的意義在於，「希望這些發現能讓臨床醫生在聽到一個女性報告上述症狀時，考慮抑鬱的可能性。」
每天吃個牛油果，可以讓腸道微生物更快樂
許多人對牛油果的印象，是被吹成「中產生活方式」的網紅食物。
事實上，它雖然沒那麼神，但也是一種富含膳食纖維和單不飽和脂肪酸的、能量密集型健康水果。
最近伊利諾伊大學發表在《Journal of Nutrition》上的一項新研究發現，每天吃牛油果的人，腸道微生物組也更豐富。
圖/Giphy
在一項為期12周的實驗中，163名25-45歲的超重成年人（體重指數至少為25kg/㎡，但健康）每天用實驗膳食代替日常生活中的一頓飯。唯一區別是A組會隨餐吃一隻牛油果，B組不吃。他們還需要定時提供血液、尿液和糞便樣本。
結果發現，與對照組相比，牛油果組的腸道微生物數量和多樣性都更大（這些都與更好的健康結果相關）；雖然牛油果組吃下去的卡路裡更高，但糞便中的膽汁酸含量較低、脂肪含量較高。
「這可能意味著牛油果組的參與者從食物中吸收了更少的能量。因為膽汁酸是消化系統分泌的分子，能夠吸收脂肪」，該研究資深作者Hannah Holscher教授解釋說。
隨著越來越多的研究發現了腸道微生物組與健康的關聯，當我們吃東西的時候，不僅需要考慮自己的胃口，可能還得想想腸道裡的細菌喜歡吃什麼。
首次發現：精神分裂症可能與免疫系統差有關
最近一項發表在《Journal of Translational Psychiatry》上的研究，首次在精神分裂症患者中試驗了一種免疫抑制藥「甲氨蝶呤」。據曼徹斯特大學的臨床科學家報告：這種藥對該病的一些「陽性症狀（Positive Symptoms）」顯示出「有希望的效果」。
註：精神分裂症的症狀是以「陽性」（如幻聽、妄想）和「陰性」（如思維紊亂，動力不足，社交功能差）來區分的。
圖/《黑天鵝》
這是一項在巴基斯坦進行的隨機、雙盲、對照實驗。92名精神分裂確診患者被分為兩組，每周口服10毫克甲氨蝶呤（n=45）或安慰劑（n=47），兩組每天服用5毫克葉酸，持續12周。
曼徹斯特大學精神病學教授兼全球心理健康研究主任Nusrat Husain說：
「甲氨蝶呤是一種強大的免疫抑制藥，通常用於治療炎症性疾病，比如類風溼性關節炎和克羅恩病。
因其健康風險高，所以我們在實驗中使用了最低的臨床有效劑量（10mg），與病人的常規精神病藥物一起服用，並進行了仔細監測。發現患者的耐受性較好，副作用不明顯也不嚴重，只有1人出現白細胞減少症。」
結果顯示，在接受甲氨蝶呤治療的患者中，陽性症狀評分的改善程度高於安慰劑組（陰性症狀沒有受到影響）：
此前科學家已經發現，在精神分裂症患者中，炎症和自身免疫性疾病更常見。這可能說明，這兩類疾病有共同的潛在原因。
領導這項研究的Imran Chaudhry教授說：「甲氨蝶呤通過重新設置T細胞（免疫系統的重要組成部分）的工作方式來治療免疫疾病。它對中樞神經系統的作用，可能症狀改善的原因。」
該報告認為，針對此藥的進一步研究是可行的。
科學家扒了油管600萬個視頻，發現人類最常見的16種面部表情
最近一項發表於《Nature》的研究，展示了人類的情感表達有多相似。
加州大學伯克利分校和Google的研究人員使用「深度神經網絡」的機器學習技術，分析世界各地人們在相似的社交環境中的臉部變化，發現全世界的人都會使用16種相似的表情，包括愉悅、憤怒、敬畏、專注、困惑、蔑視、滿足、欲望、失望、懷疑、興高採烈、有興趣、痛苦、悲傷、驚訝和狂喜。
主要作者Alan Cowen和同事們通過機器學習追蹤並分析了YouTube上600萬個視頻中的面部表情，這些視頻片段來自北、中、南美洲、非洲、歐洲、中東和亞洲的144個國家，並創建了一個在線交互式地圖。該地圖演示了該算法如何跟蹤與16種情感相關聯的面部表情變化。
典型的人臉有43種不同的肌肉，它們可以在眼睛、鼻子、嘴、下巴和眉毛周圍運動，做出成千上萬種不同的表情。
但這張地圖說明了人們的反應有多相似。在視頻片段中，世界各地的人們在煙花表演時往往會敬畏地凝視，在婚禮現場表現出滿足臉，表演武術時注意力高度集中，對抗議活動表示懷疑。
研究結果顯示，來自不同文化背景的人在面對不同的社會和情感狀況時，有大約70%的面部表情是相同的。
第一作者Dacher Keltner教授認為：「這項研究揭示了人類情感表達上的普遍性，有利於增強多文化背景下人們的溝通和合作技巧。」
本期weekly就是這麼多，希望你又得到了一點有意思的心理學技能。
我們下周再見！
Rosie、Asier ✑ 撰文
江湖邊 ✑ 編輯
I. B. Chaudhry et al. A randomized clinical trial of methotrexate points to possible efficacy and adaptive immune dysfunction in psychosis, Translational Psychiatry (2020). DOI: 10.1038/s41398-020-01095-8
S. V. Thompson et al. Avocado Consumption Alters Gastrointestinal Bacteria Abundance and Microbial Metabolite Concentrations among Adults with Overweight or Obesity: A Randomized Controlled Trial, The Journal of Nutrition (2020). DOI: 10.1093/jn/nxaa219
European Society of Cardiology. "Test your heart health by climbing stairs." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 December 2020..
Oliver Baumann et al. Behavioral and Neural Effects of Familiarization on Object-Background Associations, Frontiers in Psychology,2020,DOI:10.3389/fpsyg.2020.591231
Zhang, B., Ma, S., Rachmin, I. et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells , Nature 577, 676–681 , 2020, DOI: 10.1038/s41586-020-1935-3
Alan S. Cowen et al. Sixteen facial expressions occur in similar contexts worldwide. Nature, 2020，DOI: 10.1038/s41586-020-3037-7
Xincheng Ji et al. Association of menopause symptoms with depressive symptom severity in a diverse community-based sample, Maturitas, 2020, DOI: 10.1016/j.maturitas.2020.09.009往期 WEEKLY
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