這幾天，「梅梅蔡」成了揚州跑步圈裡的「紅人」。整個6月，她的跑步總量達到1461公裡！6月一共30天，如果平均下來，意味著「梅梅蔡」每天至少要跑一個全程馬拉松，甚至更長。這樣的跑量，也讓「梅梅蔡」成為了揚州跑步圈的新晉「大神」。
蔡紅梅朋友圈的九馬圖
火了！！！
這位揚州女跑友，一個月跑1461公裡！！！
7月7日，是「梅梅蔡」的生日。凌晨3點，「梅梅蔡」就早早地從揚州出發了。她決定從揚州騎自行車去南京的女兒家，和女兒共同慶祝自己的生日。從揚州到南京女兒家，距離超過80公裡，梅梅蔡騎了5個多小時。
不過，騎行80公裡到南京還不是「梅梅蔡」當天運動的全部。中午休息了一個小時之後，她又在自家的廚房裡跑了25.99公裡；然後，晚上又出去騎了8.5公裡的自行車；在和女兒吃完晚飯之後，她再次到室外跑了13.19公裡，「飯後消食跑，本想跑13.14公裡的，結果一下跑過了，多了幾十米。」
很多跑友看到「梅梅蔡」在朋友圈裡曬出的當天跑步數據，都直呼「太瘋狂」。但這還不是「梅梅蔡」最瘋狂的。
最近「梅梅蔡」在揚州的跑步圈很火，原因就是在過去的6月，她的總跑量達到了1461公裡。這是一個什麼概念？如果將跑量平均到6月的每一天的話，意味著「梅梅蔡」每天需要跑48.7公裡，這個距離已超過一個全程馬拉松的距離！
「主要是參加一個全國的跑步活動。」「梅梅蔡」說，之前跑步認識了一幫南京的跑友，在南京的跑友介紹下，她在5月底參加了一個跑步的挑戰。「其實很簡單，活動的發起者在貴州那邊種植了很多的香蕉，他就在全國範圍內搞了這麼一個活動，只要月跑量超過500公裡，就能免費獲得10斤糯米蕉。」
「梅梅蔡」說，500公裡的月跑量對於很多跑友來說，門檻有點高，但對她來說，還是小菜一碟。「所以南京的跑友就推薦我參加了這個活動。」最終，「梅梅蔡」不負眾望，在30天內跑出了1461公裡的成績。這個成績在這次挑戰活動中排名第二。
習慣
她樂在其中，每天至少一個半馬！！
「梅梅蔡」本名叫蔡紅梅，今年已經55歲了。別看她現在是「大神」級別的跑者了，但其實她跑步的時間並不是很長。
「我是從2017年開始跑步的。」蔡紅梅說，自從退休之後，她一直比較清閒，沒有太多煩心的事，但是有一天，在做家務時，扭傷了腰，「當時我女兒就對我說，要服老，同時還要多參加運動，增強體質。」
聽了女兒的建議，蔡紅梅覺得有道理，於是決定開始運動。「第一次跑步是繞著揚大的操場跑了400米。」蔡紅梅說，就這400米也讓她在朋友圈裡「嘚瑟」了半天，「當時覺得自己年齡這麼大了，還能跑個400米，已經很了不起了。」
在2017年的6月30日，蔡紅梅參加了一個長跑活動，「當時是從文昌大橋跑到江陽大橋，跑兩個來回。」蔡紅梅說，那是她第一次正兒八經參加長跑活動，「一開始以為自己壓根就跑不下來，沒想到，跑下來感覺還不錯。從那以後，我就越發開始喜歡跑步了。」
今年的新冠肺炎疫情對於蔡紅梅來說，既是一種煎熬，更是一次磨鍊。「這次疫情讓我知道了自己的潛力，並且養成了跑長距離的習慣。」蔡紅梅說，疫情期間由於無法出門，只能呆在家裡，「當時看到媒體報導有客廳馬拉松、臥室馬拉松、陽臺馬拉松，我就覺得挺有趣的，所以也在家試了試，自己稱之為『宅馬 』。」
一開始，蔡紅梅是客廳臥室到處跑，後來考慮到會影響樓下鄰居休息，所以最終選擇在鋪有地磚的廚房跑步，「每天就是在廚房方圓不到兩平米的空間裡跑」。
揚州記者問蔡紅梅，這麼小的空間，跑起來不覺得枯燥嗎？蔡紅梅給出了她的跑步秘訣，「我每天就把跑步當成是數字遊戲或拼圖遊戲來玩。」蔡紅梅說，每天她都會想幾個自己覺得不錯的數字，然後按照這些數字的距離去跑，「比如在廚房的南邊跑9公裡，再到廚房西邊去跑9公裡，依此類推，然後每跑一個方向，就從手機的跑步軟體上截個圖，湊夠九張發朋友圈。」
蔡紅梅給自己的這個「跑步秘訣」起名叫「九馬圖」，「反正每天至少要跑一個半程，然後每天在朋友圈曬圖，其他跑友看到了，都紛紛給我點讚。人到了這個歲數了，生活不就要圖個開心嘛！」
提醒
因人而異，一定要量力而行！！
自從養成了每天至少跑一個半程馬拉松的習慣之後，如今的蔡紅梅每天的跑量都超過一個半馬，「先在家裡跑，然後再出去跑，一般路跑至少10公裡起步。」
今年6月30日，市長跑協會組織了一次超馬的接力模擬賽，蔡紅梅也參加了，結果她一個人就跑了接近23公裡。「那天天氣特別熱，長跑協會的領導看到我跑這麼多，最後都不讓我跑了，怕我出意外。但是，我那天給自己定的數字是25.99公裡，所以後來又自己到馬路上跑了3公裡。」蔡紅梅說，跑完25.99公裡後，她依然覺得不過癮，「第二天是7月1日，我又單獨跑了71.99公裡，以示紀念。」
儘管自己跑步很「瘋狂」，但蔡紅梅也提醒其他跑友，跑步一定要量力而行。「千萬不要盲目地去追求跑量。我的跑量也是通過慢慢積累出來的，有這個能力了，才能去跑這個量。」蔡紅梅說，跑步一定要掌握「度」，「首先要了解自己的能力；其次就是強度要自己能夠承受，不能因為追求強度或跑量而受傷甚至是出現意外；第三就是一定要覺得跑步是快樂的。」
專家觀點
結合自身狀態，跑步務必要適量！！
對於平均每天接近50公裡的跑量，揚州市體校副校長、運動專家張友才表示，即使對於專業運動員而言，這樣的跑量也是無法想像的，「通常來說，一名專業的馬拉松運動員每年只會跑3-4場全程馬拉松賽事，因為全程馬拉松的強度非常大，即便是優秀的長跑運動員，一年參加全程馬拉松賽事過多的話，也很容易受傷。」張友才說，即便是強度不大的慢跑或放鬆跑，一天跑接近50公裡，難度也是很大的。「每個人的身體狀況和能力都不相同，『梅梅蔡』或許能夠承受一天近50公裡的跑量，但這不代表其他人也能夠承受。」
張友才提醒所有跑友：跑步鍛鍊需結合自己的身體狀態，一定要適量，千萬不可盲目追求跑量或配速，「對於大部分普通人健身鍛鍊來說，每天跑量保持在4-8公裡，是最合適的。」