近段時間，由於受到新冠肺炎的影響，許多成年人被困在家中無法上班，學生們就更不用說了，照目前的情形來看，「停課不停學」的網上授課模式估計還要持續一段時間。
這麼長的假期，不知各位是怎麼度過的，在家的工作/學習效率如何，每天定下的任務都能按時完成嗎？
我身邊就有朋友吐槽，在家工作效率比在單位低多了，爸媽一會進來送杯水，送點水果，一會進來問中午想吃什麼，可以開始燒飯了嗎？有孩子的朋友就更慘了，那基本可以說是在帶娃的間隙中好不容易抽點時間出來工作。
也有朋友反映，這麼長的假期，本來想著看看書，給自己充充電，結果把書翻開後，沒讀幾頁，就開始走神，或是忍不住開始玩手機，一玩一天就過去了。
走出大學進入社會後，專注力似乎就離我們遠去了，連安安靜靜地看一小時書，都變成了一件很難的事情。
今天給大家推薦一本超級硬核的書——《如何成為學霸》，幫助大家提升自己的專注力。
這本書的作者羅德·布雷默畢業於倫敦政治經濟學院，專攻計量經濟學和數理經濟學。畢業後，他在金融業工作了15年，主要是開發數學模型為異國金融產品定價。
從很小的時候起，羅德就對思維的內在運作過程非常著迷，後來花了近30年的時間研究、實驗、練習和教授更多有效利用大腦的技巧。現在，他將自己近30年來的實踐經驗總結，全部寫在了這本書裡，為你一站式解決學習中的各種「疑難雜症」，助你登上學霸的寶座。
各位上班er，不如趁著這段時間，嘗試一下書中的方法，提升自己的學習能力，學生黨們也可以一起學習，說不定等假期結束回到學校，就成了一個學霸呢~
這本書共分為五個部分：專注力、記憶力、速讀、終極學習方法、速算。從這五個角度，循序漸進，帶你一步步提升學習能力。
今天我們主要講講有關專注力方面的內容。
那什麼是專注力呢？
牛津詞典中，將專注力定義為聚精會神的注意力。
我們每個人在剛出生的時候，都是一張白紙，通過後天的學習，才得以獲取工作、生活所需要的相關知識。
學習的本質就是理解、掌握外界的知識經驗，將它加入自己的知識框架中，並能在日後需要用到這些知識時，快速提取出來。
學習的第一步就是從外界獲取所需要的信息，而在這個過程中，專注力非常重要，可以說，專注力是一個人智力發展的基石。
當你在學習一塊新知識時，如果你的專注力不夠，就會不斷地被外界的環境以及其他事物幹擾，導致你的思維不斷被打斷，使你不得不從頭開始聽課，重新整理自己的思路，而這樣做，毫無疑問會浪費你大量的學習時間。
因此，想要提高工作或學習效率，就必須提高自己的專注力。
那我們要怎麼提高自己的專注力呢？
羅德書中提出，或許我們可以通過冥想，來提高自己的專注力。
冥想是指通過訓練思維，激發深層次的自覺意識，從而達到啟迪、放鬆心境，沉思或其他目標。
早期文化和宗教通過「冥想」來做注意力實驗，多數主要宗教都會強調冥想的重要性——據說冥想練習是通過精神啟迪道路上的小石子。
20世紀30年代，有大量出版物指出，各種冥想練習能引起人們注意力分配的變化。近期的科學研究則稱，冥想有可能增加注意力的持續時間。
具體要怎樣練習冥想？
我們可以通過唱誦禱文、腹式呼吸、倒數等多種方法進入冥想狀態。
以倒數為例，首先，我們要設置一個10分鐘左右的鬧鐘，這裡的10分鐘，就是我們進行一次冥想練習的時間。
接著，我們尋找一塊大而平緩的地方，比如椅子上或地上，讓自己舒適地坐下，雙腳平放，雙手放在大腿上，閉上雙眼。
然後，我們從100開始，在心中緩慢倒數到1，每數完一個數後，略微停頓幾秒，再數下一個數。注意，數數的時候不要發出聲音，也不要刻意去想兩個數字間停頓了幾秒，只要找到讓你感到舒適的節奏即可。
當你對這個流程比較熟悉後，你可以選擇適當加長兩個數字之間的間隔。如果有雜念闖入你的腦海，不需要做出反應，只要拋開這些雜念就好。
當你倒數到90左右時，如果出現了雜念，就要返回90重新開始倒數。比如，你從100數到了88，這時雜念出現，那麼當拋開雜念後，你就要返回90，繼續從90開始倒數。
使用倒數的方法來練習冥想的好處是，你可以通過追蹤倒數的情況來衡量你的專注力提高了多少，即你能倒數到哪個數字而不出現雜念。
一開始，你可能只能堅持倒數到92，一段時間後，你能堅持到倒數到85了，這就說明這段時間內，你的專注力有所提升。
當然了，為了能更好地提升專注力，作者在書中建議我們，應該每天早中晚各抽出一定時間來進行冥想練習，持之以恆的將訓練安排進每天的日程中，這樣才能真正提高自己的專注力。
除了能提高專注力外，冥想還能為我們帶來一系列的健康好處，比如，冥想可以幫我們降低血壓、使大腦活動發生有益變化、促進傷勢癒合、降低炎症相關基因的活性、改善睡眠狀況等等。
你不想來試試嗎？