你經常因為生活中的重大事件將要來臨而感到緊張焦慮嗎？甚至因此坐立難安，夜不能寐？很多人都會因為生活中的各種事而感到緊張焦慮，這種緊張焦慮的狀態會影響我們的正常生活和我們的身心健康。
首先，我們來說說什麼是緊張焦慮情緒。焦慮是指一種內心不安或恐懼，是預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。
表現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調表現（口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手振顫、厭食、便秘等）。
焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。
所以遇到重大事件而感到緊張焦慮時，應該學會調節，消除我們的焦慮情緒，這樣才能在重大事件發生時更好的發揮，取得想要的結果。
為了幫助那些容易緊張焦慮的朋友消除不安，下面為大家介紹一些簡單易行且行之有效的心理小技巧：
1、深呼吸
當你感到緊張焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸，使身體相信焦慮已過去。正確的腹式呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、焦慮轉移
容易感到焦慮緊張的人，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時，焦慮者可以試著轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情，這樣就可以打斷焦慮的循環。
3、自我脫敏
自我脫敏：即從緊張情緒中一步步解脫出來。
比如，你在精神相對放鬆的情況下，去想像種種你害怕的危險情景，首先從危險程度最低的情景開始，當自己能夠適應這一情景後再去嘗試更危險的情景，反覆練習，慢慢的，你便會對危險情景不再感到焦慮。
4、增加自信
自信是應對焦慮的必要前提。缺乏自信的人，對自己應對事件的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，應對焦慮，你必須要先增強自信，減少自卑感，應該相信自己。
每增加一點自信，焦慮程度就會降低一點。可以反覆地告訴自己「沒有問題「、」我可以對付」！
5、音樂放鬆
在高速發展的社會中，許多人經受不住社會壓力，就會尋求各種減壓方式。而音樂減壓是最受人們歡迎的，在緩緩的音樂中，躺在舒適的音樂放鬆椅上，人們可以慢慢地放鬆心情，靜靜地去享受，讓自己神經可以得到舒緩。
音樂讓我們身體和精神深度放鬆的同時。還可以在短時間內緩解自己的焦慮緊張情緒和釋放壓力，恢復潛能，保持飽滿狀態投入工作和生活。
6、情緒宣洩
現代社會，各個人群的心理壓力越來越大，如何在可控的程度內將心中的不快，用適當的方法表達出來，釋放掉不良情緒，保持身心的健康，一直是學者關心的問題。
心理宣洩室是一個可以讓不同人群在一個安全的地方將心中的不快，在可控範圍內宣洩出來，成為壓力釋放極為有效的工具之一。
焦慮緊張情緒很大程度上是由於壓力太大引起來的。因此，我們可以去專業的心理宣洩室場所，通過吶喊、擊打等形式，藉助宣洩人、智能宣洩儀等設備宣洩自己的緊張焦慮情緒。
以上6種心理小技巧對舒緩焦慮緊張情緒很重要。通過這些方法，你就不會感到那麼焦慮和緊張。如果你經常焦慮又緊張，不妨試試以上的方法吧。
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-作者-
靨 簡介：世間所有的驚喜和好運，都是你積累的善良和溫柔