導析：現在人們對女性的標準越來越高，肥胖一直是許多女性的問題，不僅不雅觀，還會影響他們的健康。那麼什麼樣的體重算是肥胖呢？女性朋友如何測量自己的體重？如果你的身高是165cm，那麼你的標準體重應該是58kg(165-115)，超過這個標準就是超重。超不過20%只能算輕度肥胖，超過20%就可以算肥胖，如果你超重了，你應該減肥。當然，在減肥的過程中，也要採用科學的方法。
這裡有兩種方法推薦給大家，讓我們一起試試
方法一：合理飲食
很多人明白主食是很多人發胖的重要原因，但其實是錯的，三餐定點定量是減肥的關鍵。同時，避免高熱量和高脂肪的食物，多吃富含粗纖維和蛋白質的食物。晚上8點以後儘量不要吃東西，因為晚上8點以後，我們基本不運動，身體也不能消耗熱量。
方法二：科學運動
鍛鍊一直是減肥的唯一途徑。科學的運動如何保證減肥的效果？運動時可以做普拉提，根據自己的素質選擇合適的運動，不選擇適合自己的額運動，比如普拉提運動就比較適合女性。
普拉提是一項簡單有效的運動，很多明星都堅持要做，這裡有幾個簡單的技巧可以幫助你在家做這件事。
動作一：複合拉伸
這個動作和我們平時做的伏地挺身很像，我們可以放鬆心情，然後鋪好瑜伽墊，雙腳站平，握住擔架的兩邊把手，用我們的腿和胳膊的力量拉伸。這個操作不僅可以鍛鍊我們的腰部，而且還能夠減少腹部的脂肪，每天10分鐘，每組做20個就可以。
動作二：仰臥，抬腿
很多女性都想要告別大象腿，說實話四肢減肥是比較慢的，但是只要堅持下面這個動作，就可以保證你擁有效果。首先躺在瑜伽墊上，雙手握住擔架的手柄，用我們雙腿的力量，雙腳著地拉擔架。這個動作可以達到提臀瘦腿的效果，每天做三組，每組20個，堅持做，讓你告別大象腿。
動作三：瘦背部
現在人們的背部疾病越來越多，如果我們的背很厚，會變老，會讓身體看起來很差，下面這個動作可以長期堅持做。首先把擔架放在身後，雙腳固定在踏板上，雙手握住把手，抬頭挺胸。這個動作可以讓我們整個身體變苗條，讓我們擁有更好的體型，這個動作可以每天分三組做，每次15分鐘。
我們在做這些動作的時候，用的是一種新型的體育器材。
他就是性價比非常高的拉力器，它是由NBR材料製成的，四管膠管彈性更高，超厚泡沫材料使用感更好，輕鬆簡便，而且這種拉力器可以更好的在家或者是單位完成。
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結論：科學的減肥運動不僅可以幫助你恢復苗條的身材，還可以幫助你獲得健康的身體。減肥路上的艱辛只有自己知道，但只要堅持，就能收穫完美的自己。