反手發球的4個動作要領+上肢爆發力訓練方法!-桌球國球匯

2020-12-22 騰訊網

本文轉自公眾號:人郵體育

相信大部分人學習桌球時都是從正手發球開始的。與正手發球相比,反手發球的動作幅度要小得多,它的要點是揮動臂部的動作和扭轉身體的動作要保持同步,這樣的話很容易給桌球加上旋轉,但如果在判斷時稍不注意,就很容易出現失誤。

雖然反手發球難度更大,但是只要練習方法對了,勢必會成為你的大招之一,get這4個技法,為你的桌球道路增光加彩!

下旋球

擊打下旋球時,球拍一定要水平削桌球的斜下方。通過球拍後撤為擊球積蓄力量,並且通過旋轉身體,以肘部為支點揮動小臂,利用擺動手腕的動作給桌球加上旋轉。

側旋球

反手的側旋球和正手一樣,都是通過摩擦球的側面給桌球帶來旋轉。正手擊球時,球拍的動作非常像鐘擺。反手擊球時肘部可以橫向拉伸,這樣會加快旋轉的速度。扭轉身體的同時,右肩向前,球拍後撤。隨後肘部帶動小臂擺動,在身體正面擊球。擊球後,球拍可以繼續向上擺動。

上旋球

反手的上旋球動作和側旋的動作相同。只是側旋是摩擦桌球的側面,上旋是摩擦桌球的後側。揮拍時要提高肘部,在身體前面擊球。

右手握拍的話右肩向前,身體側轉,大幅度回撤球拍。隨後迴轉身體的同時,肘部帶動小臂擺動。身體的重心也放在右腳,揮拍的同時移動重心。

逆向側旋

這是摩擦桌球外側的發球方式,讓對方誤認為發的是側旋球,從而導致回球失誤。因為需要摩擦桌球的外側,所以回撤球拍後彎曲手腕,使球拍的前端朝上。隨後小幅度揮動手臂,使用手腕的動作擊球。

我們都知道打好桌球需要一定的爆發力,尤其是反手發球,如果力量不夠效果便會大打折扣,所以練好上肢力量和速度尤為重要,那麼有哪些方法可以鍛鍊上肢的爆發力呢?

1.爆發式蹲起頭上拋球

1.開始時,保持高的身體姿勢。雙腳開立與肩同寬,將藥球置於胸部位置。

2.進行反向運動,身體向下至半蹲位置,膝關節屈曲 90°,以便下肢發力,同時保持軀幹相對直立。

3.膝關節和髖關節垂直伸展,使身體加速向上運動,這類似於深蹲跳。如果投擲力量足夠大,雙腳則會離開地面。

4.在深蹲的最高點,將藥球爆發性地推過頭頂達到最高高度。讓藥球落回地面,並重複該動作。

2.分腿轉體拋球

1.雙腳前後開立與肩同寬,且前腳的腳後跟距離後腳的腳趾 30~40 釐米。保持身體直立,將藥球置於身體一側。

2.將藥球移動到髖關節後方,然後用力由下往上拋給搭檔或堅固的牆壁。搭檔將球回傳到你的腹部高度。如果利用牆壁進行投擲,要站在距離牆壁較近的位置,以便通過爆發性的投擲能夠讓球反彈到腰部高度。

3.身體一側有節奏地重複投擲,然後換身體的另一側進行下一組練習。

3.下落式伏地挺身

1.從伏地挺身伸展姿勢開始,雙臂略寬於肩,雙腳併攏,身體呈一條直線。

2.身體朝地面下降,雙手快速向外移動,下降時肘部彎曲。

3.雙手穩固地放在軀幹旁邊,身體距離地面幾釐米。慢慢地撐起身體回到起始位置,然後重複這些動作。

4.擊掌伏地挺身

1.從伸展伏地挺身姿勢開始,雙臂分開,略比肩寬,雙腳併攏。

2.有控制地使身體快速下落,然後朝相反的方向進行大力推的動作,雙腳不能離地。

3.隨著軀幹懸在空中,快速擊掌,然後使身體回到標準伏地挺身的位置。在重複該動作之前暫停一下,或者利用反彈動作完成所有的重複練習。

-END-

以上內容來自

《快速伸縮複合訓練解剖學(全彩圖解版)》《桌球基礎與實戰 擊球、攻防與戰術(全彩圖解版)》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權資訊:書名、封面、出版社

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