老齡化作為每個人必經的階段，是一個不可選的題目，幸運的是，老化的方式是可以選擇的，健康老化和正常老化之間往往有著巨大的鴻溝。可是，如何健康的老化呢？提升老年人的身體機能，不斷進行肌力訓練是相當必要的手段。
有關研究發現，肌力訓練對於降低老年人死亡率有顯著的幫助。力量訓練可以有效阻止老年人肌肉質量快速下降、骨密度降低及新陳代謝減慢，並增加老年人的肌肉力量，減輕因年齡增長造成的機體多方面的不適。提升他們的生活信心。因此，我將分享幾個適合老人鍛鍊肌肉的動作（需藉助椅子）。
為什麼藉助椅子鍛鍊？坐位鍛鍊，對於體弱，容易摔倒或行動不便的老年人來說更穩定，更安全。對於想要增強上半身或腹部肌肉但行動不便的人來說，椅子訓練與常規站立訓練一樣具有挑戰性，且效果相當，另外，和站立訓練相比，坐位訓練更加省力，且對膝蓋、腳踝等下身關節造成的壓力較小。
△ 注意：椅子不需要扶手，但是要極其穩定。
1、抬高腳趾-增強小腿力量
請將身體保持挺直，然後將雙腳平放在地面，抬起腳趾（儘量抬高一些），然後放下。每隻腳重複練習10次。
2、抬高腳後跟-增強小腿力量
請將身體保持挺直，然後將雙腳平放在地面，抬起腳跟（儘量抬高一些），然後放下。每隻腳重複練習10次。
3、抬高腿-增強大腿力量
請將身體保持挺直，抬腿、伸直，然後把腳放回地面。每條腿重複練習10次。
4、抬起膝蓋—增強臀部力量
請將身體保持挺直，將雙腳平放在地面，腿抬高。每條腿重複練習10次。
5、外展髖關節—增強臀部外部肌肉。
請將身體保持挺直，將雙腳平放在地面，外展（轉動）髖關節後歸位。每條腿重複練習10次， 此訓練可藉助阻力帶。
類似於這個動作
訓練時間需把握好，建議每周進行2至3次鍛鍊，隨著老人的體力和耐力逐漸增強，適當增加每周次數或延長單次鍛鍊時間。