在進行減脂的過程裡，如果僅僅的把讓體重得到下降作為自己的最終目標，那麼你就大錯特錯了。雖然能夠讓自己的體重下降，但不能夠塑造出更好的身材，所以這可以作為一個階段性的目標，但不能作為最終目標。我們不應該只讓體重得到下降，最終目的應該是讓體脂率下降到一定程度，也就是我們所說的減脂。減脂與減肥是不同的，減脂可以讓我們能變得更瘦的同時，讓多餘的脂肪消耗掉，並且能夠讓肌肉儘可能的保留。
所以當我們在討論應該怎樣進行減脂的時候，除了應該在營養均衡的基礎上進行合理的飲食搭配，在運動方面還應該結合著力量訓練和有氧運動共同進行。這樣相對比來說，會讓減脂的效果更好，因為只進行有氧運動雖然能夠在一定程度上起到減肥的效果，但並不保證肌肉能夠不流失。所以，只單純借用有氧運動的方式進行減脂，並不是很值得提倡，應該採用有氧運動和力量訓練共同結合進行減脂的方式來進行。
提到力量訓練，可能有很多人不是很理解，第一印象可能都是去利用槓鈴或者啞鈴等一些器械來幫助訓練，雖說藉助器械進行效果可能會更好一些，但是對於大部分的人來講，會有各種各樣的因素，讓自己去到健身房進行訓練受到限制，而且所謂的力量訓練並不是只有這一種方式，比如不需器械就能進行的徒手訓練，也是力量訓練的一種，而且這種方式對於大多數人來講是比較不錯的選擇，因為不需場地和器械，在家裡就能夠完成，可以說隨時隨地都能進行。
另外，對力量訓練進行規律的堅持，也是能夠讓我們的體型得到塑造的最主要手段。因為減脂從來都是全身性的，沒有局部的。但力量訓練就沒有這種局限，我們可以選擇身體相對薄弱的部位來進行訓練，彌補先天的不足。
而且我們進行減脂時，體脂率在下降的時候，如果不能配合進行相應的力量訓練，也會讓局部產生鬆弛的狀況，胸部部位，腰部位置，還有腹部位置，這些都是比較容易堆積脂肪的，但如果想要讓皮膚更加緊緻，需要做的是塑形訓練。所以我們分享一組針對與上肢進行的塑性訓練，幾乎可以鍛鍊到整個上肢，讓身材更加有秩。
動作一：動態平板支撐
採有一個俯臥的姿勢，雙臂在肩部位置的正下方伸直，手臂微微彎曲，將手掌撐在地面上。雙腿向後伸直，並且用腳尖蹬住地面，背部始終保持直挺，將核心收緊。雙臂輪流彎曲，讓小臂貼在地面上，做平板支撐的姿勢，然後再輪流地將手臂伸直，恢復到剛開始的姿勢。
動作二：側支撐抬臀
採用側臥的姿勢，下側的手臂彎曲，讓小臂和手掌撐在地面上，大臂垂直於地面，上側手臂貼於臀部位置。腰部和背部保持直挺，腹部要收緊，將臀部下壓直到最高頂點，稍作停歇，再抬起臀部還原到開始的位置。
動作三：支撐轉體
採用俯臥的姿勢，雙臂置於肩膀下方伸直，貼住地面，雙腿稍微分開一點距離，用腳尖撐地。背部保持挺直，腹部收緊，然後打開一側手臂向上伸直，然後身體轉向同一方位，將手臂收回，重新支撐地面，然後抬起另一隻手進行同樣的動作。
訓練進行之前要進行適當的熱身活動，讓身體激活，訓練進行中，要根據自身的承受能力選擇和適的次數和組數，訓練結束以後，做適當的拉伸放鬆，不能立刻挺直。針對上肢的徒手訓練，3個動作，讓身體緊緻之餘更勻稱。
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