冬天是最讓人想懶一懶的季節。在寒冷的冬季，不跑步的藉口實在太多了，更別說堅持跑步了。但是越是艱難的時刻，越要突破自己，「朝抵抗力最大的路徑走」。
冬季堅持跑步之技巧
冬季跑步要怎麼堅持下來，看看這5個小技巧：
1.能晨跑就別夜跑
不少研究表明晨跑的效率明顯高於夜跑。人們認為晨跑高效主要原因是早上的幹擾會更少，精力相對更集中。而夜跑計劃則有可能因為工作、家庭等問題被打亂。
晨跑推薦時間：7點到十點之間。
具體視空氣品質而定。
2.提前準備第二天的裝備
在頭一天晚上提前準備好第二天的運動裝備，一方面提醒你是時候出去跑步了；另一方面也能節省時間，少了找不到這找不到那而不去跑步的藉口。
需要注意兩點：
1.換上一雙支撐性、包裹性較好的冬季跑鞋，根據所在地區氣候情況選擇合適的跑鞋，保暖防滑是必須的。
2.穿衣要適當。準備跑步時不要穿太多衣服，注意防風，跑完要及時保暖。
3.約上小夥伴一起跑
冬天跑步寒冷又蕭索，這時候有志同道合的小夥伴一起奔跑，心理上是不是溫暖很多。
當然，在你想偷懶的時候，一個勤快的小夥伴會讓你對自己的行為感到羞愧。
所以，約上你的小夥伴一起跑吧！
4.制定一個新的跑步計劃
受環境、天氣等因素的幹擾影響，冬天的戶外運動不建議像其他季節那麼頻繁。因此，可以將原來的跑步計劃稍加調整，適量減少戶外跑的次數，增加室內運動以保持運動量。
5.參加活動/賽事激勵自己
諸如參加線上跑或其他短程賽事，通過這些活動、賽事來充實自己的日常鍛鍊。一場活動、賽事的獎牌對於跑者來說，不異於一次物質及精神上的嘉獎。
2020年56民族行線上系列跑·侗族大歌節（第七站）活動進行中
冬季跑步之注意事項
當然，除了技巧，冬季跑步還有一些重要的注意事項。
比如熱身。不管是春夏秋冬，熱身都是重中之重。尤其是冬季，應做好熱身再跑，以免造成損傷。
跑步之後，如有出汗，應儘量在最短時間內替換乾燥衣物，避免著涼。
另外，還要儘快喝一些熱飲，攝入一些蛋白質、碳水化合物等，及時補充體能。
冬季跑步之收穫
雖然大冬天跑步非常考驗意志，但收穫也頗多：
低溫天氣下跑步一定時期後，可增強身體的攝氧能力，提高耐力表現。
身體受寒冷機制的刺激，會分泌更多的內啡肽，有助於減輕沉悶冬日的抑鬱心情。
此外，在冬天堅持戶外跑步，讓身體充分享受陽光，接受日光中的紫外線，從而促進身體對鈣的吸收，可防止關節的衰退，還可減少骨骼內礦物質的流失。
村上春樹說：今天不想跑，所以才去跑，這就是長跑者的思維方式。
加油，跑者們！
End
圖文來源於網絡，版權屬於原作者，侵刪