古武練習者的訓練既要注重人體外形，還要注重內意的練習和內部器官的修煉！
古武術有句諺語：內不動，外不發！在意識支配下，做到用意引領氣動，意到則氣到，氣到則可以發力，這樣才能使得內外合一！
內外合一的「內」
這裡的「內」指的是，內氣、氣血、精神，換句話來說，武術關於「內」的修煉就是屬於神經系統的心、意念、精神，屬於呼吸系統的氣息，屬於運動系統的功！
傳統武術中，有許多內練之法，比如樁功、伸展法、易筋經、八段錦等等！
這些內練之法可以疏通自己的經絡，調整自己的氣血。
內練過程中，能夠讓自己的大腦皮層保護性抑制得到加強，能夠發揮自己身體的各項潛能！
內外合一的「外」
「外」指的是皮肉、筋骨、勁力（肌肉），外功訓練方式有排打法、鐵臂功、掌指功等等。
外功的練習可以讓筋骨更加強大、皮肉更加緊緻、肌肉更加有力！外功的練習還能夠讓自己的運動幅度、硬度、靈活性韌性，以及勁力的爆發和適應性等等得到增強！
外練之法能夠讓你的攻擊水平更高，攻擊強度更加犀利！
內外合一的「合一」
內練和外練都不是單獨存在的，內外都是相互作用，互為依存，內外都是相輔相成的！
形意拳講究六合，心與意合，意與氣合，氣與力合為內三合；肩與胯合，肘與膝合，手與足合為外三合！這種將意念、呼吸、勁力相融合，如此才能稱得上武術練到了上乘境界！
古武中還有這麼一句話：功以法致用，法以功為基。這就是內外合一，也只有內外融為一體，才能發揮出武道真正的威力！
三尖、六合、十二節
萇乃周的《萇式武技書》中的《論用功》中詳細解釋了三尖、六合、十二節，這也是武術中關於「內外合一」其中的一種論述！
「三尖」指的是頭、手、腳。萇乃周還說：「眼神所注，手之所打，腳尖所進，須一齊俱進，一齊俱到！」這也是外練的一種體現！
「六合」這裡講的六合與形意拳的六合有相似之處，原文是這麼說的：「學拳腳與手合，手與眼合，眼與心合，心與神合，神與氣合，氣與身合」！這句話再一次闡釋了內外結合的要義！
「十二節」是一項需指，指的是全身的骨節，如原著所說：「手有肩肘腕三節，腿有胯膝腳腕三節，左右並共十二節......手之能握，足之能步，全賴乎此。」還說了武術的技擊秘法，內外合一的技擊秘技！具體的用法是「肘心氣填於上，手腕氣翹於上，肩俱脫，膝彎後凸，氣填於後；腳脖伸展，氣填於前；胯俱內收，氣頂於內」！
「三尖、六合、十二節」是內外合一技擊之法的理論基礎，也是萇氏武學的精髓之一！
小年武術觀
武術修煉是沒有捷徑的！
無論是武術中的內練，還是外練，都需要大把的時間和精力！
武術修練到一定程度，是不斷的堅持和學習的動力！真正能夠帶給你成長的，正是你在武術中學會的堅持和自信！
本文由小年學習武術原創，資料來源《明清武術古籍拳學論析》、《萇式武技書》、《習武練功500問》、《明清武術古籍拳學論析》等。如有意見和建議請大家評論區留言！
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