-
騎行不懂踏頻,就好比吃薯條不蘸番茄醬!
一般來說，騎行者蹬踏頻率過低，不穩定的輸出功率和肌肉的鬆弛就會造成能量浪費，而如果蹬踏頻率太快，身體為了克服肌肉內部的阻力也會損失能量。因此，騎手需通過不斷練習找到一個理想踏頻，這樣不僅能提速，還能騎得更穩更安全！接下來，小迪（didong）就來講解一下何為騎行踏頻訓練，看看該如何找到適合自己的踏頻，以及避開其中誤區科學騎行。騎行踏頻訓練是什麼？該如何進行？
-
關於踏頻那些事兒,練不好會傷到自己的!
當頻率與力量同步得到了提升時就成為一個騎行高手！ 2，如何進行訓練 第一種說法是，頻率與力量兩者缺一不可，都是需要通過訓練而提高的。踏頻是自行車運動的入門功夫，不學會怎樣高效率地踩踏，就不能算是真正學會了騎車，所以通常教練會要求從基本的踩踏功夫入手，包括踏頻訓練。
-
踏頻,踏頻,踏頻!
你會對動作流暢性和正確的踩踏姿勢有一定的認知。4．360度全程踩踏對於踩踏，不僅下行程很重要，上行程同樣很關鍵。因此，理想的踩踏是360度全行程發力，而不僅僅是向下這一部分。為此，我們需要使用腳套或者更受歡迎的自鎖腳踏。
-
高踏頻 VS 低踏頻,到底你的經濟踏頻是多少?
有時候，隨著狀況自由選擇踏頻也許是最好的，但是另外很多時候，使用一個固定的踏頻來訓練會使你收益更多。 踏頻是自行車運動的入門功夫，不學會怎樣高效率地踩踏，就不能算是真正學會了騎車，所以通常教練會要求從基本的踩踏功夫入手，包括踏頻訓練。踏頻和力量都不是先天的，都需要經過後天的勤苦鍛練，所以，訓練頻率與力量的方法只有在騎的過程中才能訓練出來，並且頻率訓練與蹬踏技術關係非常密切，如果不掌握要領而一味地大力蹬踏，反而容易導致動作變形，所以很多教練都主張先從頻率入手進行訓練，再逐步地輔以力量的訓練。
-
關於騎行中的踏頻
騎行久了，有時候會聽別人說到踏頻，那時總感覺好高深的樣子。那麼什麼叫踏頻呢？踏頻，就是一分鐘以內腳踏所轉動的圈數。對於騎友來說，騎行中保持一個有效踏頻，省力，而且速度快。而且，有效合理的高踏頻騎行，對膝蓋的壓力也是最小的，同時高踏頻騎行還能起到瘦腿的作用。
-
騎行訓練和提高踏頻技巧
當車手蹬踏得太快的時候，身體為了克服肌肉內部的阻力也會損失能量。因此在這兩者之間一定存在一個理想的踏頻。那麼，騎行時的踏頻的訓練我們該從何入手，如何提高我們的踏頻呢?騎行訓練和提高踏頻技巧早在1929年，Hartree和Hill就指出存在一個最優的踏頻。
-
如何調整好踏頻,獲得最佳能量輸出功率比.
用合理正確的踏頻也可以有效防止膝蓋損傷。通常情況下，業餘性質的長距離騎行，保持在85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易產生體能下降。踏頻訓練是周期較長的意識性訓練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩，不至於由於踏頻的提高而產生身體的左右擺動和上下跳動。平路90-100是較好的踏頻，爬長坡一般則70-80。
-
可能你需要這三項踏頻訓練計劃
踏頻，就是單側曲柄每分鐘轉動的圈數，單位是RPM，和齒比一起，共同決定了功率數值。當踏頻一定時，你的齒比越大，你的功率就越高；當齒比一定時，你的踏頻越高，你的功率也越高。當你嘗試著增加踏頻時，相比增大齒比，你會獲得以下優勢： 第一，由於踏頻快了，你腿部肌肉的壓力就減小了，你就能在力竭前維持更長的時間。
-
騎行中最關鍵的數據,可能就是「踏頻」了
和跑步的步頻一樣，踏頻是騎行效率的基本保證。在齒比不變的情況下，踏頻越慢，每一次踩踏的力量輸出越大；反之，踏頻越快，每一次踩踏的力量輸出越小。與發動機運轉的原理一樣，在踩踏的時候腿部做往返運動，在一定的轉速區間內達到輸出功率的最優化。超過或者沒達到，身體的利用效率就沒有達到最大化。
-
跑步不傷膝蓋的方法——中醫如何防治膝關節損傷
但跑步時會出現膝關節疼痛。這應該怎麼辦呢？我向朋友及病友推薦跑步時，常有人擔心，跑步會傷膝，不敢跑。其實，大可不必過於擔心。很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝只是以偏概全。可是，的確有人跑步後導致膝蓋疼痛。
-
膝蓋是羽毛球重要關節,做好三點保護膝蓋,延長羽毛球的運動年限
羽毛球有很多腳步的移動和制動需要膝蓋支撐和發力的參與，很多朋友由於發力和動作的問題會有膝蓋的傷痛，有些朋友因為傷痛會開始重視膝蓋的訓練和養護，而有些朋友忽略了膝蓋的保護而使膝蓋受到了永久性的損傷，因為半月板的損傷是不可逆的。
-
運動過量會導致膝蓋受傷?運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦?
2、膝關節負荷過大 長期搬運過重的物品，會使膝關節負荷過大，導致軟骨磨損降解，引起關節內炎症，從而誘發膝蓋疼痛 3、膝蓋受寒 膝關節周圍缺乏肌肉覆蓋，很容易受到寒冷的刺激，導致血液供應減少，關節營養代謝受到阻礙。
-
健身時膝蓋有響聲,很有可能是半月板損傷,教你兩個動作徹底改善
在長期的健身生涯中，我們難免會受傷，像臂屈伸、深蹲這些動作，我們身體的肘關節和膝蓋這兩個部位很容易受到力量的壓迫。肘關節過分鎖死導致的肘關節磨損及發炎，深蹲時，隨著下降幅度和力量的增大而導致膝蓋關節磨損，久而久之就會關節發炎，造成不可忽視的嚴重後果。
-
膝蓋為什麼會痛?痛了該怎麼辦?運動真的傷膝蓋嗎?
相信不管是跑步， 還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多人都遇到過膝蓋疼的時候。美國運動協會數據顯示，55% 的運動損傷都在於膝蓋，膝蓋當之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經歷。那麼，膝蓋為什麼會痛？痛了該怎麼辦？運動真的傷膝蓋嗎？
-
跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋!
不管是初跑者還是資深跑者，凡是膝蓋受傷了，絕對不是無緣無故的，要麼跑快了跑多了，要麼跑姿不對，要麼沒拉伸、熱身，不進行力量訓練等等原因。 所以，膝蓋受傷，很大情況下都是你對跑步不負責任，不自查也不內省。今天，我們就來看看導致膝蓋受傷的那些原因。
-
上了40歲,膝蓋不好害怕深蹲,5個不傷膝關節的下半身訓練可代替
導語：上了40歲了，很多人的膝蓋因為在年輕時沒有「保養」和「修理」好，所以一碰到屈膝動作、股四頭肌發力的動作，膝蓋就會疼痛，導致對深蹲是避而不及，誤認為深蹲是會損傷膝蓋的動作。，都建議做靠牆靜蹲這個動作股四頭肌是保護膝關節的重要肌肉，靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側股四頭肌的肌肉力量和耐力，通過增強股四頭肌的力量可以增加膝蓋的穩定，也可以促進循環，緩解膝痛。
-
老年人的身體素質想要提高,科學的力量訓練是關鍵
而且早有實驗證明，做8~12RM的力量訓練，可以有效改善骨密度，這一結論不但對年輕人有用，對老年人依然有效。二：改善關節問題很多老年人在中年時會有圓肩、駝背以及骨盆傾斜的問題，等到了老年，他們中的很多人就患上了下背痛以及膝蓋痛的問題。
-
冬天騎行如何保護好你的膝蓋?
先以輕齒和較快的踏頻騎行，逐步加劇齒比，提高踏頻，直至略微出汗，這樣膝關節在爬坡和踏重齒輪時才不易受傷。按部就班，膝蓋負荷需求培育，不行一下加量過重，每周操練添加上星期的10%為極限。漸漸添加操練時刻、間隔和強度，不要盲目跟風，去跟他人應戰陡坡或遠程騎旅。 關注公眾號：騎不止
-
散步與跑步,哪個對膝蓋損傷大?保護膝蓋,2個注意需牢記於心
很多人會通過跑步或者散步的方式來增加運動量，但是不知道這兩種運動方式哪一種容易損傷膝蓋。如果本身有某些基礎疾病在影響健康，應該選擇一些對膝蓋損傷小的運動方法來實現鍛鍊身體的目的，這樣才能防止運動之後帶來身體傷害。跑步跟散步哪一種運動方式對膝蓋造成的損傷更加明顯呢？
-
這種膝蓋痛,不是半月板損傷,不是髕腱炎,而是...
雖然生命在於運動但不當的運動也會引發損傷不要以為運動只是年輕人的愛好格外關注健康的中老年人也是運動損傷的高發群體廣場舞跳到半月板損傷太極拳打到膝關節劇痛這種例子不勝枚舉髕骨在膝關節屈伸運動時，在股骨內外髁之間滑動，而部分患者由於股四頭肌生物力學紊亂導致髕骨在滑動時拉力不均衡，長此以往使軟骨受到磨損。因此，加強股四頭肌力量訓練能有效治療髕骨損傷以及下肢運動功能障礙，緩解疼痛。