大家都知道，懷孕的女性都要補充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，它可以預防胎兒神經管畸形。所以建議媽媽們在備孕前三個月，和孕後三個月都要適量補充葉酸。雖然藥店裡面也有葉酸片出售，但是更建議準媽媽們在食物中攝取天然的葉酸。今天就在這裡為大家介紹4種，特別適合懷孕的準媽媽們食用的食物。
1、菠菜：每100克菠菜約含葉酸210微克，菠菜中的大量B族維生素，還可預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過。常見的菜品有：素炒菠菜、菠菜蝦米湯、菠菜炒雞蛋等等，這幾道菜非常好吃，孕婦多吃不但能給自身提供營養，而且對促進胎兒的發育很大的好處。
2、西蘭花：西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花更是被一項研究評為最有營養的蔬菜。而西蘭花葉酸的含量豐富，這也是它營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。每100g西蘭花中含有120微克的葉酸，是所有蔬菜中最高的。所以女人平時可以多吃一些西蘭花，氣血充足氣色好。
3、柑橘：很多孕媽在孕早期的時候，都會出現一些孕吐的現象，什麼東西也不想吃，這個時候孕媽可以適當吃一些柑橘，柑橘不僅酸甜可口，還能緩解孕媽嘔吐的情況，而且柑橘富含葉酸，孕媽十點過吃點，可以補充葉酸，有利於胎寶寶的發育。
食物並不能代替藥品葉酸，對於一般備孕的女性來說，建議在孕前的3個月直到懷孕滿3個月，每日補充一定量的葉酸。對於以前有過神經管缺陷生育史的女性，建議聽從醫囑服用葉酸，不可盲目加量。
4、蘆筍：蘆筍的營養成分非常的豐富，除了孕婦必要補充的葉酸外，還有鈣、磷、鉀、鐵、鋅等元素，所以它的價格也是有點小貴。蘆筍的做法簡單，焯水後涼拌吃或者和蝦仁、雞肉等食材搭配一起烹飪都行。蘆筍口感清爽美味，是準媽媽們補充葉酸的又一個好選擇。
這4種食物的營養成分都是很豐富，並且能夠很好地幫助孕婦滋補，對於身子比較缺Ca的孕婦，也是很適合吃這4樣食物，能幫助寶寶發育。對於那些已經進入懷孕中期的孕婦，這些食物可就成了必備的東西，還沒有吃起來的孕婦，趕緊去準備一下吧。