懷孕一定會身材走形嗎？女明星們憑什麼能「長胎不長肉」？

早上好呀~我是小薄荷！

最近，生完寶寶的趙麗穎和唐嫣，都逐漸回歸到大眾的視野中了。而且，她們的身材都和產前沒什麼區別，一點都看不出來有生過寶寶。

可能這對於女明星來說早已是見怪不怪了，但是還是有好多小可愛表示不解，想讓小薄荷來分析分析裡面的秘訣是什麼。

OK，今天就給大家安排上！感興趣的話，就接著看下去吧~

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01 女明星為啥長胎不長肉？

孕期體重過度增加，很多都是由於不恰當的「進補」造成的。原本需要的是均衡營養，有時候卻補成了大魚大肉。

試想一下，如果一個人天天把排骨湯、鯽魚湯、老母雞湯這些脂肪含量偏高的肉湯當做水來喝，肯定是容易長肉肉的嘛~

而且，懷孕也不需要補太多。

孕早期和備孕期一樣，並不需要額外增加熱量，輕體力活動的人大概攝入 1800 kcal就可以了；到了孕中期，則可以比孕早期增加 300 kcal的攝入；孕晚期則可比孕中期再增加 150 kcal。

如果孕期攝入比平時高太多的話，體重自然也就增長的更快啦！

更重要的是，懷孕不推薦總是躺著養。因為保持適量的運動，不僅對控制體重有益處，還對正常的分娩有益。

一位健康的孕婦，每天推薦安排不少於 30 分鐘的中等強度身體活動。如快走、遊泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。

有所顧慮的孕媽，可以按照自己的身體狀況和孕前的運動習慣來選擇，量力而行，循序漸進。

總結一下，女明星長胎不長肉的小秘訣包括：均衡營養、合理增加攝入、保持適量運動。

想要在孕期保持身材的小可愛，可以參考一下這3個思路。

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02 孕期食補小貼士

很多孕媽媽過了孕早期的孕吐，在孕中晚期的時候，就容易食慾大開，並且很難控制住自己的食慾。這時，可以嘗試著少喝那些全是脂肪和鹽的骨頭湯、雞湯和豬蹄湯，還能通過優選低脂奶的方式來減少攝入。

除此之外，還推薦多吃魚類、少吃畜禽類，並且在食用畜禽類時儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉優選牛肉。這樣做不僅可以輕鬆減少攝入，還能在吃魚的過程中，補充對胎兒大腦及視網膜發育有益的DHA哦~

為了避免偏食造成的營養缺失，還推薦多嘗試不同的食材，儘量做到樣樣都吃、但樣樣都不多。尤其是一些新鮮的蔬果、堅果、酸奶等，既能補充能量，又能解饞，放在加餐時間剛剛好~

最後，孕媽媽一定要重視自己的生活質量，儘量讓自己的生活豐富起來，就不會總想著要吃啥啦！

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03 瘦不下來怎麼辦？

孕期的體重增加是必然的，只要在合理的增重範圍內，就不能算作身材走形。

就拿孕前BMI正常的孕媽為例，整個孕期增長個 11.5~16 kg都是正常的。因為其中包括了33%的胎兒和胎盤、33%的哺乳脂肪儲備、11%的體液、11%的血容量、8%的子宮肌肉以及4%的乳房組織等。

所以，產後身上有贅肉都是很正常的現象，不必那麼苛刻地對待自己。如果想要纖瘦身材的話，孕期注意調整好飲食和運動，產後在配合做做減脂就OK啦~

以下是中國營養學會推薦的孕期食譜，有需要的話，別忘了收藏文章留用哦~

備孕期推薦飲食：

水 1500~1700ml、谷薯類 250~300g（全穀物和雜豆 50~75g 薯類 50~75g）、水果類 200~350g、蔬菜類 300~500g、肉禽蛋魚類 130~180g（瘦畜禽肉 40~65g 魚蝦類 40~65g 蛋類 50g）、奶類 300g、大豆 15g、堅果 10g、油 25~30g、加碘食鹽 ＜6g。

孕中期推薦飲食：

水 1700~1900ml、谷薯類 275~325g（全穀物和雜豆 75~100g 薯類 75~100g）、水果類 200~400g、蔬菜類 300~500g、肉禽蛋魚類 150~200g（瘦畜禽肉 50~75g 魚蝦類 50~75g 蛋類 50g）、奶類 300~500g、大豆 20g、堅果 10g、油 25~30g、加碘食鹽 ＜6g。

孕晚期推薦飲食：

水 1700~1900ml、谷薯類 300~350g（全穀物和雜豆 75~150g 薯類 75~100g）、水果類 200~400g、蔬菜類 300~500g、肉禽蛋魚類 200~250g（瘦畜禽肉 75~100g 魚蝦類 75~100g 蛋類 50g）、奶類 300~500g、大豆 20g、堅果 10g、油 25~30g、加碘食鹽 ＜6g。

以上就是本期文章的全部內容了~祝全天下的媽媽和準媽媽們都能天天開心哦~