懷孕一次體重飆升一次？如明星般長胎不長肉，孕媽請牢記三準則

同事Amy 發現懷孕了，在經過將近一年的辛苦備孕後，Amy終於順利的懷上了牛寶寶。辦公室的所有同事都非常替Amy開心，給Amy 扛資料，送文件，搬水果，買牛奶，一個一個就像是孩子的乾爸乾媽，全部致力於做好Amy的後勤工作，可謂是忙的不亦樂乎。

但是最近Amy 卻不開心了，一問才知道，這才剛懷孕6周，就因為每天吃的太好，體重增長了2斤。Amy 本身就有點兒微胖，她現在非常擔心體重增長的太快，等生的時候她就胖成了一個球，到時候只能剖腹產了。

我調侃她，就算是剖腹產，脂肪層太厚，醫生手術難度估計也不小，接下去最主要的任務是控制體重增長，最好長胎不長肉。我們都知道很多明星生個孩子就跟玩一樣，身材一點沒變化，最典型的案例應該就是Angelababy，剛生完還沒出月子身材就恢復了，還被媒體各種揣測是代孕。

那麼我們應該如何做才能長胎不長肉呢？今天就和大家聊一下孕期飲食和體重控制這件事，首先我們需要了解一下哪些錯誤做法會導致孕媽體重的飆升，並且這樣的飆升會帶來什麼樣的危害，最後我們要重點聊一下如何才能長胎不長肉，希望今天的分享能夠幫助和Amy一樣深受體重困擾的孕媽們，健康飲食，控制好體重的增長速度，做一個健康快樂的孕媽。

一. 哪些錯誤做法會導致孕媽體重飆升

1. 無節制的暴飲暴食

我相信有相當多的一部分人因為懷孕就開始放肆的吃喝，除了本身的身體需要外，更多的是為了滿足自己的口腹之慾，終於找到了一個正當合理的理由去放肆的吃喝，如何能不好好把握呢。正是在這樣一個心理因素的影響下，孕媽會越吃越多。無節制的暴飲暴食是導致孕期體重飆升的關鍵原因。

2. 愛吃高糖食物

大家都知道懷孕帶來最大的變化就是身體激素的激增，在這樣一個因素的影響下，孕媽的心情也會受很大的影響，而甜食是最能給人帶來快樂的食物，在懷孕期間很多孕媽會對甜食有超出一般的需求，蛋糕，奶茶成為了每日必不可少的餐點。而高糖食物也是導致體重飆升的最主要原因。

3. 晚餐過完,半夜加餐

晚餐時間在9點後，半夜2.3點把睡的正香的老公踹起來做飯，我相信這樣的孕媽一定不是少數。因為懷孕的問題，孕媽比平常人更容易有飢餓感，所以半夜加餐的現象在很多孕媽身上都曾出現過，包括我本人也是如此，但是長期下去也是導致孕媽體重飆升的非常重要的原因。

4. 不做孕期運動

不做孕期運動是導致孕期體重飆升最直接的原因，不管孕媽是否有暴飲暴食的行為，由於胎兒營養的需求，孕媽在孕中後期對飲食的需求量本身就大，在這樣一個情況下，不做任何的孕期運動，自然會導致孕媽體重的飆升。

二. 體重飆升的危害

1. 身體笨重,活動不便

身體笨重，活動不便這是由於體重飆升帶來的最直接的影響。如果孕媽的體重增長過快，在孕中期的時候，孕媽的活動就十分受限了，就更不要說孕晚期了。而這種不便最直接的影響就是我們的生活，比如上下樓梯，出門，起床等等，在普通人看起來非常輕鬆的行為，孕媽做起來都會十分的困難。

2. 高風險的妊娠糖尿病

體重增長過快也會增加妊娠糖尿病的風險，特別是愛吃高糖食物的孕媽。懷孕期間，身體的每個器官都是在非正常狀態下工作和運轉的，大量的食物和糖分會給我們的胰島素分解糖分帶來巨大的負擔和困難，在這樣的情況下，妊娠糖尿病出現的風險也就隨之增加了。

3. 不利於順產

體重增長過大同時會不利於順產。我們都知道對於孕媽而言，能選擇順產就不要選擇剖腹產，這是因為順產不僅對胎兒有莫大的好處外，對孕媽的身體傷害也是最小的。但是體重的飆升會直接影響生產方式的選擇，很多孕媽會因為體重問題，不得不選擇剖腹產。

4. 巨大兒

巨大兒是指體重超過8斤的孩子，巨大兒的危害大家也可以自行百度。因為孕期營養過剩，除了孕媽吸收了大部分的營養外，胎兒吸收的營養也會遠超它身體所需，這也是造成巨大兒的主要原因。

5. 不利於產後恢復身材

體重飆升不利於產後恢復這點我相信大家一定都能體會。大部分女性都一定經歷過減肥的痛苦和折磨，一般情況下運動3個月能減10斤就屬於還不錯的效果了，對於那些胖出了另一個自己的孕媽來說，產後恢復會是一個非常大的困難。

三. 如何長胎不長肉

1. 合理的飲食習慣

建立一個合理的飲食習慣是非常重要的，比如少食多餐和建立一個健康的飲食習慣。不知道大家有沒有研究過明星孕媽的孕期食譜，她們的食譜有一個共同的特別，除了控制食量外，最重要的是水果和蔬菜的攝入遠遠大於主食的攝入，而且主體偏清淡，含糖量低，在這樣一個健康的飲食習慣下，想胖都難。

2. 控制高糖分食物的攝入

我們都知道糖分是導致肥胖的主因，所以除了一個健康合理的飲食習慣外，孕媽們在日常一定要控制高糖分食物的攝入，這種食物不僅營養含量低，還會增加妊娠糖尿病的風險。

3. 堅持孕期運動

長期堅持孕期運動是非常重要的。孕期運動不僅能幫助我們保持身材，幫助身體消耗吃進去的食物，更重要的是對胎兒的生長發育也十分有好處。

大家還有其他關於長胎不長肉的建議嗎？

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