壓抑憤怒，不叫「處理情緒」：一個人的真正成熟，從表達憤怒開始

今天為什麼要討論「憤怒」呢？

這源於前幾天我與妹妹的一次「吵架」，當時，她握緊拳頭對我大吼：「我真的很生氣！你這樣做是不對的！」

這是內向的她少有的能如此清晰地表達自己的情緒，我覺得她能說出來真的很好。

生活中，很多人都認為憤怒是一種不好的情緒，很多高情商人士也都在教我們要控制憤怒，控制住憤怒才是高情商的表現，但真的是這樣嗎？

在⼼理學領域，沒有任何⼀種情緒是完全負⾯的，任何⼀種情緒都有它的意義和存在的理由，憤怒情緒也是。憤怒是讓⼈體處於⾼能量狀態便於對特殊情況迅速作出反應。

一、

壓抑憤怒，是一種受傷害的開始

Terry 今年四十好幾歲了。用她女兒的話說，她「曾是這世界上最和善、溫柔、甜美的女人」——是的，「曾是」。

在丈夫 Gary 忽而一夜消失不見之後，她確信自己和四個女兒被拋棄了。於是，這個曾經最溫柔的女人內心的憤怒像火山一樣爆發。她開始酗酒、亂發脾氣、戾氣十足。

這部電影的英文名叫做 The Upside of Anger，或許可以翻譯成「憤怒的好處」。電影中，憤怒就是一把利刃，戳破 Terry 看似四平八穩、實則被空虛和不安全感充滿的生活。

想來，Terry 可能從來就不是那麼和善、沒脾氣的一個人，而是一直在掩蓋自己的「陰暗」情緒，直到憤怒的導火索將她陳舊的心理模式和生活方式捅破。

生活中，也許你也有這種體驗，明明自己心裡很不高興，但表面上卻表現出大度寬容，跟對方說：「沒事，沒事。」

其實內心卻已經在滴血，有的更甚之，在臉上堆滿笑容，希望對方不要認為自己已經發脾氣了。

如果忍受能解決問題，這樣的「內傷」也算值得，可經常會發生的事情——忍耐超過極限後的突然爆發。

比如，在工作中忍無可忍，領導或者同事並沒有像自己期象中那樣發生一些變化，於是憤憤不平提出離職或者大吵一架，不知事後如何收場。

或在情侶之間中爆發一次，對方可能都沒搞懂，為何你會為一件小事會如此暴怒？

有很多的人由於不會表達憤怒，把憤怒憋在心裡，最終性格變得更加委曲求全，變得懦弱。

二、

憤怒有時能更好的解決問題

相信大家在生活中都過這樣的體會，當我們遇到不公正的待遇時，僅僅用良好的態度、理性的言辭是很難震懾對方。

相反的如果我們發一頓脾氣，反而能夠讓對方意識到事情的嚴重性，從而更好地、更快地解決問題。

舉個例子：你在機場等飛機，但航空公司服務人員突然告知，航班延誤了，不能準點起飛，並且航空公司也沒有為你提供妥善的安置服務。

這個時候如果你忍住脾氣跟航空公司的人講道理、提建議，那多半是無效的，但是如果你直接發火，表達對此事憤怒的情緒，那航空公司的人可能會立即為你安排酒店、並幫你改籤機票。

憤怒確實有威懾的效果，那這是不是意味著，只要憤怒就能夠起到效果呢？答案是否定的。

《狡猾的情感》作者指出，憤怒的這個情緒必須是真實的、有感而發的，他必須真的因為某個人或者某件事感到憤怒，而不是裝的，因為裝的很容易露餡。

真正的憤怒往往會讓人看到一種「不達目的不罷休」的決心，真正憤怒的人也往往願意承受必要的風險。

比如他們可能會打人、會辱罵傷害對方，這樣的行為雖然是不對的，但是，人們一眼就能分辨出這些人是動了真格的，為了息事寧人，對方自然會大事化小、小事化了。

所以，有時候，被認為是負面情感的憤怒，能夠讓我們在與他人的互動中做出可信的威脅，從而提高自己的生存優勢，有助於我們達成目標。

三、

學會恰當的表達憤怒

表達憤怒是一種能力，學會恰當地表達自己的憤怒，不僅有利於身心健康，更有利於人際關係的發展和事業的成功。

可以說，恰當地表達憤怒是我們每個人必須學會的技能之一。

恰當表達憤怒有兩個方法，或許你可以嘗試：

1、幽默的表達

在職場中或者親密關係中，當你覺察到自己有一點生氣，並且知道自己為何生氣的時候，不妨把表達的方式加工一下告知對方。

如，「你剛才說的那句話氣到我了，小心哦，再惹我掀桌啦～」幽默的表達往往不會破壞關係，還會為關係增添色彩。

2、較為正式的表達

有些時候我們非常生氣，這時候需要跟對方溝通。做到只表達自己的感受，不攻擊對方。

可以嘗試用「我」為開頭。「我感覺這樣讓我非常不舒服，需要明確一下，我們做這件事的目的是什麼？」

除此之外，表達憤怒還可以參考四個步驟:

(1) 停下來，除了呼吸，什麼都別做；

(2) 想一想是什麼想法使我們生氣了；

(3) 體會自己的需要；

(4) 表達感受和尚未滿足的需要。

有時，很多人在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之後，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。

最後，我們要明白一點：憤怒本來是我們每個人都會有的一種正常情緒。

合理的表達憤怒、釋放憤怒，不再一味壓抑憤怒或者雷霆使得爆發——會讓我們的人際關係、身心都越來越健康。