導語：仰臥起坐想必對大家而言，都不陌生。這個動作很多人都是從小就會，並且很多人十分喜歡鍛鍊這個動作。仰臥起坐這個動作可以很好地鍛鍊我們的腹部，幫助消耗我們腹部的脂肪。但是也會出現做了很長時間的仰臥起坐都沒有任何效果，並且出現一些腰部的問題。這就說明我們的動作有誤。
通過這篇文章，你將會了解到：
1、為什麼做了長時間的仰臥起坐還沒有效果？
2、正確的仰臥起坐應該如何坐？
一、為什麼做了這麼久的仰臥起坐還沒有效果？
1、起身角度的問題
仰臥起坐通常需要保持上半身與墊子的45度角，堅持30秒左右，這樣做既不會傷到腰部，也達到了鍛鍊腹部的效果
2、運動地方的問題
大多數人喜歡在床上做練習，其實這是不對的。太軟的地方，對腰是有一定傷害的。柔軟的地方容易讓動作不標準，從而影響鍛鍊效果，因此最好是在瑜伽墊或是在地板上進行鍛鍊。
3、營養不充足的問題
很多人都存在著一種思想誤區，那就是減肥鍛鍊後不能吃東西。有的人為了達到更好的效果，直接連飯都不吃了，有一部分人還好點，她們只是不去吃主食。但是無論是哪一種人，她們節食的行為都是錯誤的。因為運動時我們消耗了能量，如果長時間不補充充足的營養，我們就會造成身體各項機能的下降。
4、鍛鍊次數問題
一般情況下，每組仰臥起坐做20個，做3-4組，每組做完後，可以適當休息10秒鐘。必須注意的一點是，在腹部鍛鍊沒有酸痛的感覺以後，要適當增加數量。因為我們身體的肌肉是有記憶功能的，如果一直不增加次數，那就達不到瘦腹部的效果。
二、正確的仰臥起坐應該如何做？
想必大家都了解了自己做仰臥起坐的問題所在，那麼下面來說一下正確的仰臥起坐如何坐吧。
1、鍛鍊前的熱身運動
因為在做仰臥起坐前，我們的身體還沒有進入到運動的狀態。如果不進行拉伸，很容易造成我們經常所說的肌肉拉傷。所以在做仰臥起坐前都要進行拉伸，即熱身運動，以達到身體在做仰臥起坐前的預熱，從而避免身體在運動時的受傷。
熱身運動一：左右交替盤腿
熱身運動二：弓步拉伸
熱身運動三：背部拉伸
2、動作規範性
在做仰臥起坐時，動作一定要規範，保證鍛鍊有效果，同時也要保證不要出現受傷的情況。下面為大家介紹一些做仰臥起坐的規範動作。
（1）屈膝雙腿，坐在瑜伽墊上，接著向後躺下。
（2）屈肘，並將雙手放於頭部兩側位置。
（3）吸氣挺胸，收緊腹部，並開始用力起身。
（4）持續向上抬起身體，直到身體完全坐立後呼氣。接著再向後躺下，重複動作。
整個過程即為：通過仰臥形式，屈膝雙腿→雙手置於頭部兩側→起身坐起。
三、結語
看完本文後，想必大家都發現了自己在做仰臥起坐時的問題。做仰臥起坐時的動作一定要標準，否則很容易傷到腰部的，並且達不到減肥的效果。在減肥鍛鍊過程中一定要補充充足的營養，不能為了瘦而節食，這樣的行為是不健康的。