睡多久?怎麼睡?十招助你成睡眠達人

2020-12-23 參考消息

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　　睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。3月21日「世界睡眠日」來臨之際，來談談睡眠這件事，每天到底睡幾個小時為宜？如何才能一夜好眠？

　　睡眠時間太長或太短都不好。不少人都有這樣的體驗，本想利用周末「補覺」，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑鬱、焦慮，如果這種狀態持續，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖症的風險。

　　到底該睡多久才合適？因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

　　比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

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　　14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

　　對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

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